Expressão da raiva

A maior parte das vezes, os problemas de raiva são devidos a uma má gestão das nossas emoções. A raiva, como todas as emoções, envolve mudanças fisiológicas e químicas no corpo – afectando a frequência cardíaca e os níveis de adrenalina. Para algumas pessoas, estes surtos podem tornar-se viciantes e destrutivos. Há uma linha ténue entre o reconhecimento da raiva e o desabafo até que ela esteja fora de controle.

Aggressão é uma forma instintiva de expressar a raiva – relacionada com a reação de “lutar ou voar”, que nos permite nos proteger quando estamos em perigo. Mas isto nem sempre é adequado. Existem outras formas de expressar e gerir a sua raiva, sem agressão, incluindo técnicas de relaxamento e terapia de gestão da raiva.

Quando expressamos a raiva, usamos uma variedade de processos conscientes e inconscientes para lidar com os sentimentos. A forma como os controlamos, porém, é o que determina se nossa raiva é saudável ou insalubre. Quando expressamos a raiva assertivamente, de uma maneira não agressiva mas construtiva, você pode afirmar suas necessidades sem ferir as pessoas ao seu redor.

Na minha família, não nos foi permitido mostrar nossa raiva, mas meu conselheiro me ajudou a libertá-la, e fazendo isso me fortaleceu como pessoa. Eu pude ver como a repressão me deprimia.

– Leia a história de Debbie.

Há muitas maneiras de expressar sua raiva de uma forma pouco saudável, e muitas delas têm repercussões negativas. Muitas vezes nós suprimimos, convertemos e redirecionamos nossa raiva – mas isso pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar. Se você acha difícil controlar sua raiva, você pode colocar os outros no chão e se ver sendo excessivamente crítico. Pode sentir-se irritável, rabugento e hostil.

Quando a raiva se torna um problema?

Fundamentalmente, a raiva torna-se um problema quando começa a afectar negativamente a si e aos que o rodeiam. Embora isso dependa de como você está expressando sua raiva, se você a mantém para si mesmo ou a expulsa em momentos inapropriados, você corre o risco de prejudicar não apenas sua saúde e bem-estar, mas também seus relacionamentos – assim como outros aspectos de sua vida diária.

A longo prazo, isso pode ter conseqüências devastadoras. Se você guardar seus sentimentos para si mesmo, sem aprender a lidar com eles, sua agressão pode aumentar para outros tipos de comportamento, tais como abuso físico. Você também pode descobrir que, com o tempo, você vai se sentir zangado com mais freqüência ou mais rapidamente – mesmo com a menor das coisas.

A maior parte de nós vai passar por um momento em que precisa de pedir ajuda. Enquanto normalmente recebemos isso de amigos e familiares, às vezes precisamos conversar com um profissional, como um conselheiro. Um profissional irá oferecer-lhe a oportunidade de falar sobre os seus sentimentos, e reconhecer os seus estímulos. Eles podem apoiá-lo na viagem, ensinando-o mais sobre a sua raiva e como geri-la eficazmente.

Spotting the signs

Se a sua raiva se torna violenta ou abusiva, então grande parte da sua vida pode ser afectada. Este comportamento destrutivo pode afectar a sua carreira e relacionamentos, e ser muito prejudicial para aqueles que o rodeiam. Falar com um profissional pode ajudar – você pode aprender como lidar com sua raiva, mas também como reconstruir qualquer relacionamento danificado.

É importante reconhecer os sinais, pois estar consciente de seus sentimentos pode ajudá-lo a lidar com sua raiva em situações futuras. Quando você sente agressão, você pode sentir uma adrenalina através do seu corpo – é por isso que você pode reagir rapidamente, sem controle. Com a adrenalina, você pode perceber que sua respiração acelera, seu coração bate mais rápido e seu corpo fica tenso. Reconhecer estes sinais dá-lhe a oportunidade de parar e pensar sobre como você quer reagir a uma situação.

O que nos faz sentir com raiva?

Todos nós lidamos com a raiva à nossa maneira, tal como lidamos quando nos sentimos tristes ou stressados. Há muitas razões pelas quais você pode não ser capaz de controlar a raiva. A forma como você interpreta e reage a certas situações pode depender de muitos fatores de vida, incluindo experiências passadas, sua infância e circunstâncias atuais.

Você terá seus próprios gatilhos pessoais para o que o deixa com raiva – todos terão. No entanto, há algumas situações que normalmente nos farão sentir todos com raiva, tais como sentir-se ameaçado ou atacado, sentir-se frustrado, impotente ou ser tratado injustamente.

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Gerir a raiva

Pode ser assustador quando você sente que não consegue controlar sua raiva, mas há maneiras de gerenciar a emoção. Os métodos para lidar com a raiva incluem pensar, como contar até 10 antes de reagir, dar um passeio ou falar com um amigo.

Tirar um momento para se acalmar é uma forma muitas vezes fácil de deixar ir os sentimentos de raiva; respirar profunda e lentamente ou distrair-se com algo que aprecia, como dançar para ouvir música animada. Mas isto nem sempre é fácil de se fazer. Quando a raiva se torna um problema, nem todos podem sair da situação e se acalmar.

Não há problema em sentir raiva. Afinal de contas, é uma resposta normal, humana e emocional à ameaça. Permita-se sentir raiva, especialmente se o seu primeiro pensamento for ignorá-la e enterrá-la. Será este sentimento irritante, um pouco zangado, muito zangado ou absolutamente furioso? É uma boa ideia adicionar níveis ao sentimento para o ajudar a compreender o sentimento e trabalhar em estratégias de lidar com a raiva.

– Conselheira Heather Shipley.

Terapia de gestão da raiva

Conselheira Lee Valls fala sobre a terapia de gestão da raiva no podcast do Happiful, eu sou. Eu tenho.

Anger terapia de gestão da raiva visa reduzir os sentimentos que a raiva cria, permitindo aos indivíduos explorar possíveis causas, desencadeadores e enfrentar quaisquer questões subjacentes. Disponível na forma de sessões em grupo ou individuais, a terapia de controle da raiva funciona para abordar tipos específicos de problemas de raiva, por exemplo, relacionamentos, raiva relacionada ao trabalho ou à adolescência, usando métodos como a terapia cognitiva comportamental (TCC) e a atenção.

Os principais objetivos da terapia de controle da raiva incluem:

• Identificando porque você fica com raiva.
• Mudar a forma como você responde à raiva.
• Aprender habilidades para lidar com a raiva de forma eficaz.
• Ensino a usar a raiva para motivar ou resolver problemas.
• Ensino a comunicar de forma eficaz.

Terapia de gestão da raiva normalmente dura entre quatro e seis semanas, embora a duração do curso dependa da sua circunstância individual. Durante as sessões, você trabalhará com o conselheiro para aprender habilidades específicas e processos de pensamento, adaptados às suas necessidades. A terapia de controle da raiva tende a incluir tarefas em casa, como a escrita de diários e vários exercícios que ajudam a desenvolver as técnicas aprendidas na sessão.

Ao reconhecer e aceitar problemas de raiva, você pode começar a entender como usar a emoção de uma forma segura e saudável. Durante a terapia de controle da raiva, você aprenderá como identificar suas frustrações desde cedo, para que elas possam ser resolvidas de uma forma que lhe permita expressar suas necessidades, mantendo-se calmo e em controle. Essencialmente, o controle da raiva pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, resolver problemas e reconstruir qualquer dano que possa ter ocorrido como resultado de sua raiva.

Os conselheiros Lee Valls e Beverley Hills explicam mais sobre a terapia de controle da raiva:

Outras ajudas

• Fundação de Saúde Mental – Raiva