Actualizado el 16 de marzo de 2021

Revisado médicamente por: Robin Brock

¿Has sentido alguna vez que no puedes escapar de tus pensamientos? Te encuentras diciendo a los demás que «piensas demasiado» y que desearías poder dejar de pensar en exceso? Si es así, no está solo. Muchos de nosotros tenemos la tendencia a pensar demasiado, y esto puede llegar a ser perjudicial en un determinado momento. Entonces, ¿qué hacer si quieres dejar de pensar en exceso? Sigue leyendo para saber más sobre el pensamiento excesivo y cómo combatirlo.

¿De qué es síntoma el pensamiento excesivo?

No existe un trastorno de pensamiento excesivo. Sin embargo, la ansiedad y el exceso de pensamiento son preocupaciones comunes, y la tendencia a pensar en exceso puede estar relacionada con múltiples condiciones de salud mental diagnosticables. Pensar en exceso es un síntoma de una variedad de trastornos mentales, incluidos los trastornos de ansiedad. Cuando alguien habla de «trastorno de pensamiento excesivo», puede referirse en realidad a un trastorno de ansiedad o a otros trastornos que pueden dar lugar a obsesiones, pensamientos intrusivos o comportamientos compulsivos. Pensar en exceso suele ser contraproducente a la hora de resolver los problemas de tu vida, así que si quieres dejar de pensar en exceso, debes saber que estás dando un paso positivo. Reconocer la ansiedad y el pensamiento excesivo es lo primero que debe hacer para combatir estos problemas, y al hacerlo, ya está en parte en el camino!

¿Cómo se trata el trastorno de pensamiento excesivo?

Dado que el trastorno de pensamiento excesivo no es una condición de salud mental diagnosticable o reconocida, no hay un tratamiento designado para ello. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para dejar de pensar en exceso, y hay formas de tratar los trastornos de ansiedad que pueden ayudar a alguien que tiende a pensar en exceso.

Cuando quieres dejar de pensar en exceso, es un proceso, así que asegúrate de no machacarte. Es fácil adquirir el hábito de pensar en exceso, pero es posible romperlo. Muchas formas de terapias de salud mental, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudarte a superar las dificultades relacionadas con el pensamiento excesivo. En la terapia, encontrarás una amplia variedad de habilidades que te ayudarán a dejar de pensar en exceso, incluyendo, entre otras, la atención plena, la aceptación radical y el desafío de las distorsiones cognitivas. Si te encuentras en una situación en la que no puedes ir a terapia o quieres trabajar el pensamiento excesivo fuera de ella, hay una gran cantidad de libros de trabajo de TCC y hojas de trabajo de TCC gratuitas en línea, así como aplicaciones de TCC o de atención plena que pueden resultarte útiles. Puedes imprimir las hojas de trabajo gratuitas de TCC de una variedad de sitios web y utilizarlas en casa. Su terapeuta puede darle tareas para ayudarle a dejar de pensar en exceso que puede trabajar fuera de las sesiones.

¿Cómo puedo desviar mi mente del pensamiento excesivo?

Las distracciones pueden ayudarle a dejar de pensar en exceso a veces, y pueden ser una excelente herramienta para aquellos que luchan tanto con la ansiedad como con el pensamiento excesivo. Las distracciones que elijas variarán en función de tu tipo de personalidad, de lo que te resulte fascinante como individuo y de lo que sea lo suficientemente atractivo como para alejar tu mente de la ansiedad y el pensamiento excesivo. Si quieres dejar de pensar en exceso, aquí tienes algunas distracciones saludables que puedes probar:

• Levantar un diario
• Actividad física o ejercicio
• Ver una película o programa de televisión
• Arte, como pintar o dibujar
• Leer un libro
• Escuchar podcasts
• Llamar a un amigo o familiar

¿Cómo evito que mi cerebro piense en exceso?

La terapia para los trastornos de ansiedad o el pensamiento excesivo puede ayudarle a dejar de pensar en exceso y puede ayudarle a lidiar con el pensamiento excesivo de manera más eficaz cuando lo hace. Si crees que puedes padecer un trastorno de ansiedad, como la ansiedad generalizada, es posible que te convenga hacer un test de trastorno de ansiedad para calibrar a qué puedes enfrentarte. Los test online pueden ayudarte a tener una idea de tus síntomas, pero no sustituyen el diagnóstico y el tratamiento de un profesional médico o de la salud mental. Si te encuentras pensando en exceso con regularidad, un trastorno de ansiedad u otra condición de salud mental podría muy bien ser lo que estás experimentando. Un psiquiatra sería la mejor persona a la que acudir si luchas contra la ansiedad por exceso de pensamiento o los síntomas de otro trastorno mental como el trastorno bipolar. Ellos pueden evaluar su condición de salud mental y proporcionarle un tratamiento o darle una referencia a un terapeuta si lo desea.

Aunque el trastorno de sobrepensamiento no es una condición real, el sobrepensamiento es un problema real que puede impactar su calidad de vida sustancialmente. Si tiene tendencia a pensar en exceso y se da cuenta de que piensa en exceso con regularidad, es fundamental que se ponga en contacto con él. Hay métodos que puedes utilizar para ayudarte a ti mismo con el pensamiento excesivo fuera de la terapia, como los libros de autoayuda, los vídeos de autoayuda de profesionales de la salud mental en línea y las hojas de trabajo de TCC o TDC. Si el «trastorno de pensamiento excesivo» o la ansiedad y el pensamiento excesivo son problemas inminentes en su vida, la mejor opción es buscar el apoyo de un profesional. Las terapias como la TCC suelen ser de corta duración, así que no tengas miedo de estar en tratamiento el resto de tu vida. La terapia simplemente le ayudará a adquirir habilidades para afrontar el «trastorno de pensamiento excesivo» o la ansiedad y el pensamiento excesivo.

¿Cuál es la causa principal del pensamiento excesivo?

A menudo, la causa principal del pensamiento excesivo es una condición de salud mental subyacente, como un trastorno de ansiedad. La razón de esto es que la ansiedad y el pensamiento excesivo a menudo van de la mano. Otra condición de salud mental que puede venir con el pensamiento excesivo es el trastorno bipolar. Cuando se recibe información sobre el trastorno bipolar, a menudo se piensa en los períodos de depresión y manía o hipomanía que lo caracterizan. La depresión puede, en ocasiones, hacer que rumies o pienses en exceso. Puedes rumiar los síntomas depresivos, las circunstancias de tu vida o los sentimientos de inutilidad o desesperanza que pueden acompañar a la depresión. Aunque condiciones como la depresión y el trastorno bipolar conllevan una serie de retos, es muy posible vivir una vida plena con el trastorno bipolar y la depresión. Muchas personas con trastorno bipolar descubren que acudir a un terapeuta y a un psiquiatra les ayuda a controlar su enfermedad de forma eficaz.

También es importante tener en cuenta que las personas con un historial de un trastorno mental son más propensas a vivir con otras condiciones de salud mental. La lucha contra los trastornos de salud mental, como los trastornos de ansiedad, puede aumentar el riesgo de padecer otros trastornos médicos o mentales, como los trastornos alimentarios. Las investigaciones indican que la ansiedad y los trastornos alimentarios suelen ser concurrentes, y los que padecen trastornos alimentarios tienen más probabilidades de que se les diagnostique un trastorno de ansiedad. Algunos de los trastornos alimentarios más comunes son la bulimia, la anorexia, el OSFED y el BED. Los trastornos alimentarios en sí mismos pueden venir acompañados de ansiedad y exceso de pensamiento; pueden hacer que rumies tu cuerpo, tu salud y tus conductas alimentarias. Los trastornos alimentarios son afecciones graves, por lo que si cree que puede tener un trastorno alimentario o incluso un trastorno de la alimentación, es vital que busque ayuda.

¿Cómo detengo los pensamientos innecesarios?

Cuando se trata de ansiedad y pensamientos excesivos, puede enfrentarse a una gran cantidad de pensamientos intrusivos inútiles. Hay formas de trabajar con estos pensamientos. He aquí cómo hacer frente a los pensamientos que le afectan negativamente:

• Detecte lo que desencadena su ansiedad o pensamiento excesivo
• Use distracciones positivas como la meditación, el arte, el ejercicio o cualquier otra cosa que le guste.
• Utiliza la autoconversación positiva
• Trabaja con ejercicios de mindfulness que te proporcione tu terapeuta, una búsqueda online, una app de mindfulness, o en cualquier otro lugar
• Divide en partes más pequeñas las grandes tareas que pueden abrumarte y provocar un exceso de pensamiento en la ansiedad para no agobiarte
• Fija plazos realistas para ti mismo
• Comunica a tus seres queridos que estás intentando dejar de pensar en exceso para que te apoyen

Por supuesto, si este es un problema en tu vida con el que lidias regularmente, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental como un consejero o terapeuta es esencial. Si estás tratando de dejar de pensar en exceso, y se siente abrumador o imposible, un proveedor de salud mental puede ayudar. Hay muchas razones diferentes por las que la gente piensa en exceso, y no es algo de lo que haya que avergonzarse, ni tiene por qué gobernar tu vida. Puedes trabajar el «trastorno de pensamiento excesivo» -en cambio, la ansiedad y el pensamiento excesivo- y desarrollar habilidades de afrontamiento para que no sea un problema tan omnipresente en tu vida de cara al futuro. Aunque parezca imposible, los estudios demuestran que es realmente posible cambiar el proceso de pensamiento y dejar de pensar en exceso mediante métodos como el asesoramiento o la terapia de salud mental. Incluso si ha adquirido el hábito de pensar en exceso y no puede imaginarse una vida sin ello, puede dejar de pensar en exceso con el tiempo.

¿Por qué pienso en exceso?

A veces, la gente confunde pensar en exceso con resolver problemas. Puede creer que se está ayudando a sí mismo al pensar en exceso cuando, en realidad, no le ayuda a resolver problemas si lo que está tratando es, efectivamente, de pensar en exceso. Es imprescindible comprender la conexión entre la ansiedad y el pensamiento excesivo en caso de que el problema subyacente sea un trastorno de ansiedad. Si el pensamiento excesivo es fugaz y no se produce con frecuencia, puede que no sea un gran problema. Sin embargo, si piensas en exceso con regularidad y esto afecta a tu vida, puede haber un problema subyacente, como un trastorno de ansiedad. Si tienes ansiedad, un tratamiento para la ansiedad, como el asesoramiento, podría aliviar tus pensamientos excesivos y tu malestar general. Acudir a un profesional de la salud mental puede ayudarle a superar afecciones como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno bipolar y los trastornos de la personalidad. Si cree que puede tener una afección de salud mental como ansiedad, trastorno bipolar o depresión, es esencial que hable con su médico de cabecera o que acuda a un psiquiatra para que le haga una evaluación.

¿Pensar en exceso es un signo de ansiedad?

Pensar en exceso es un signo de múltiples trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una condición de salud mental común que se dice que afecta a alrededor del 3,1% de las personas de 18 años o más sólo en los Estados Unidos. Los signos de un trastorno de ansiedad generalizada incluyen:

• Preocupación excesiva
• Problemas para concentrarse
• Pensamientos indeseados o intrusivos
• Rumores
• Temblores, temblores o sacudidas.
• Corazón acelerado o palpitaciones
• Ataques de pánico
• Síntomas de GIG como náuseas
• Rigidez o tensión en el cuerpo
• Sudoración
• Insomnio
• Inquietud
• Fatiga

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• Irritabilidad o agitación

La preocupación excesiva por la que se caracteriza el trastorno de ansiedad generalizada podría ser lo que en realidad está experimentando cuando dice que piensa demasiado o tiene un trastorno de pensamiento excesivo. Aunque el trastorno de ansiedad generalizada es común, no es el único trastorno de ansiedad. También es importante tener en cuenta que puedes tener más de un trastorno de ansiedad. Por ejemplo, puedes luchar contra el trastorno de ansiedad social y el trastorno de ansiedad generalizada. Los trastornos de ansiedad también pueden coocurrir con otras condiciones de salud mental, como los trastornos de la personalidad, como el TLP, y los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar.

¿Podemos controlar nuestros pensamientos?

No podemos controlar los pensamientos iniciales que nos vienen a la cabeza, pero podemos crear nuevos patrones de pensamiento, y podemos aprender a aceptar radicalmente nuestros sentimientos y descartar las ideas que no nos sirven. Con el tiempo, la plasticidad neuronal permite que nuestro cerebro piense más positivamente de forma natural si trabajamos en desafiar los pensamientos y patrones de pensamiento negativos. La positividad no significa ser feliz todo el tiempo; a menudo, lo que parece es ganar un mejor sentido de la racionalidad intrínseca. Al principio, cuando estés aprendiendo a dejar de pensar en exceso o a trabajar con el pensamiento excesivo, tendrás que hacer mucho trabajo activo para desafiar los pensamientos que tienes y que no te sirven. Es esencial tener esas habilidades a mano por si la situación vuelve a surgir, pero con el tiempo será más fácil. Algo que puede ayudar es aprender a reconocer los pensamientos y dejarlos ir, que es una de las cosas que las personas con ansiedad y pensamiento excesivo suelen trabajar en terapia.

Ayuda para la ansiedad

Si lidias con el pensamiento excesivo, la ansiedad o ambos, la terapia puede ayudar. El asesoramiento ha demostrado ser beneficioso para aquellos que experimentan condiciones de salud mental, factores de estrés de la vida como los relacionados con el trabajo o la educación, problemas de relación, y más. Los proveedores de salud mental de ReGain están aquí para ayudar a las personas y a las parejas con diversas preocupaciones, incluyendo la ansiedad y el pensamiento excesivo, a través del asesoramiento en línea. Busque en la red de proveedores de salud mental de ReGain y encuentre el más adecuado para usted.

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Preguntas

¿Cómo se llama el trastorno por exceso de pensamiento?

El sobrepensamiento no es un trastorno mental. Pensar en exceso hace que sientas que no puedes escapar de tus pensamientos por mucho que lo intentes. Si tienes un problema de sobrepensamiento, puede parecer que tu mente va a mil por hora y que, por mucho que lo intentes, tu mente está en un bucle sin fin. Aunque es incómodo pensar en exceso constantemente, pensar en exceso por sí solo no es un trastorno mental. Sin embargo, el exceso de pensamiento y la ansiedad suelen ir de la mano. Si alguien dice que le han diagnosticado un trastorno de pensamiento excesivo, es probable que se refiera a la ansiedad o a otro trastorno mental que provoca obsesiones, pensamientos intrusivos o comportamientos compulsivos, como el trastorno obsesivo-compulsivo o el trastorno bipolar. Tener un diagnóstico de un trastorno de ansiedad, ansiedad social, así como una variedad de otros trastornos mentales puede llevar a pensar en exceso, especialmente cuando la persona está en situaciones que son particularmente estresantes o desencadenantes. Pensar en exceso puede ser un signo de un trastorno mental cuando la preocupación se vuelve abrumadora y resulta imposible concentrarse o pensar en otra cosa.

¿Por qué pensamos en exceso?

Pensar en exceso es algo que le ocurre a todo el mundo en un momento u otro. Para algunas personas, pensar en exceso puede ser sólo una molestia que ocurre cuando surgen acontecimientos vitales estresantes. Para otros, pensar en exceso puede ser un síntoma de un problema de salud mental, como la depresión, el trastorno de ansiedad, la ansiedad social, el trastorno bipolar, así como muchos otros.

La conexión entre la ansiedad y el pensamiento excesivo es obvia y el pensamiento excesivo y la ansiedad extremos pueden hacer que sea extremadamente difícil, si no imposible, abordar las tareas diarias. Cuando se padece un trastorno de ansiedad, las interacciones sociales pueden resultar difíciles, ya que uno se preocupa constantemente de cómo le percibirán los demás. Las personas con trastornos de ansiedad suelen vivir en el futuro y pensar demasiado en los resultados que tendrán las distintas situaciones. Las personas con trastornos de ansiedad que también sufren de pensamiento excesivo tienden a tener dificultades para seguir y contribuir a las conversaciones y tienden a centrarse continuamente en los peores escenarios que implican a ellos mismos o a sus seres queridos.

Aunque la conexión entre la ansiedad y el pensamiento excesivo puede parecer obvia, el trastorno bipolar es otro trastorno de salud mental en el que las personas luchan con el pensamiento excesivo. Las personas con trastorno bipolar son consideradas como depresivas o maníacas, lo que puede llevar a una persona con el trastorno a pensar en exceso, ya que pueden preocuparse si están en un episodio depresivo de que un episodio maníaco ocurrirá pronto. Al igual que las personas con trastornos de ansiedad, las personas con trastornos bipolares a menudo piensan en exceso en pensamientos molestos o angustiosos o se preocupan por el futuro o por los efectos secundarios de la medicación que toman.

Los patrones de pensamiento negativo pueden surgir de vez en cuando dependiendo de lo que esté ocurriendo en su vida en ese momento. Cuando esté atrapado en un bucle de retroalimentación de pensamientos negativos, es importante recordar que, aunque el exceso de pensamientos le ocurre a todo el mundo, es posible que sea un signo de un trastorno mental cuando la preocupación se convierte en algo que lo consume todo.

¿Cuáles son los 6 tipos de trastornos de ansiedad?

Los seis tipos de trastornos de ansiedad son: las fobias, la ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, el trastorno obsesivo compulsivo/trastorno de estrés postraumático y el trastorno de ansiedad por separación.

Las fobias son miedos intensos a animales, objetos o situaciones específicas. Una persona con una fobia hace todo lo posible por evitar el objeto o la situación temidos, o se enfrenta a ellos, pero experimenta una angustia extrema.

La ansiedad generalizada se produce cuando alguien se preocupa por una serie de temas diferentes, como el rendimiento escolar o laboral, las finanzas, los acontecimientos mundiales, los desastres naturales, las relaciones con los demás y otros temas. Estas preocupaciones son difíciles de controlar y dificultan que las personas se concentren en sus actividades.

El trastorno de pánico es cuando una persona experimenta ataques de pánico que se interponen en su vida de alguna manera. Los ataques de pánico pueden incluir cualquier combinación de sensaciones, como aceleración del corazón, respiración rápida, dolor en el pecho, mareos, náuseas o dolor abdominal, visión borrosa, sudoración, temblores, sensación de fatalidad, sensación de que el mundo no es real o experimentar el momento como si estuviera fuera de sí mismo. Los ataques de pánico suelen alcanzar su máxima intensidad en 15 minutos. Aunque los ataques de pánico son un síntoma del trastorno de pánico, las personas pueden tener ataques de pánico sin tener un diagnóstico de trastorno de pánico. La diferencia es que una persona diagnosticada de trastorno de pánico evitará las situaciones que cree que le provocarán un ataque de pánico o experimentará una preocupación continua por si sufre otro ataque de pánico.

El trastorno de ansiedad social es el miedo constante a ser juzgado por los demás, acompañado de un intenso malestar al interactuar con otras personas.

El trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno de estrés postraumático solían agruparse con los trastornos de ansiedad, pero no se clasifican en su propia categoría porque tienen causas únicas, estructuras cerebrales únicas implicadas y tratamientos únicos que los hacen diferentes de los trastornos de ansiedad.

El trastorno de ansiedad por separación es cuando alguien tiene una preocupación persistente y excesiva por separarse o perder a un cuidador o figura de apego. La ansiedad por separación puede ser una parte normal del desarrollo temprano de un niño, pero cuando el mero pensamiento negativo se vuelve excesivo puede perjudicar su desarrollo.

¿Qué es un medicamento que te calma?

Pensar en exceso puede ser un signo de un trastorno de salud mental cuando la preocupación lo consume todo. Si le han diagnosticado un trastorno mental, como la ansiedad, es posible que su profesional de la salud mental le haya mencionado un ansiolítico para ayudarle a dejar de pensar negativamente. Los ansiolíticos tienen efectos físicos en el cerebro y el cuerpo que pueden ayudar a una persona a superar finalmente los sentimientos de ansiedad, como el miedo, la preocupación y los ataques de pánico. Estos medicamentos deben ser recetados por un médico, a menudo por un psiquiatra. Existen diferentes medicamentos contra la ansiedad que pueden ayudar a dejar de tener pensamientos ansiosos.

Las benzodiacepinas, como Valium, Xanax, Ativan y Klonpin, se utilizan a veces para tratar la ansiedad durante un breve período de tiempo. Otros tipos de medicamentos que ayudan a dejar de pensar en exceso son los betabloqueantes, la buspirona, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y los inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina. Hay muchos otros medicamentos que un médico puede recetar en función de sus necesidades individuales, sólo hay algunos que se pueden recetar. Siempre es mejor consultar con su médico acerca de sus necesidades y preocupaciones antes de comenzar una nueva medicación.

¿Cómo puedo dejar de preocuparme en exceso?

Pensar en exceso puede ser incómodo y puede entorpecer la vida cotidiana de una persona. Encontrar maneras de dejar de pensar en exceso puede ser un reto, pero una vez que encuentre lo que funciona para usted, puede hacer un mundo de diferencia. El tiempo que se dedica a pensar en las preocupaciones es tiempo que se pierde en las cosas que se quieren hacer en la vida. Algunas formas de evitar que tu cerebro piense en exceso son la meditación y los ejercicios de atención plena. La meditación y las prácticas de atención plena te permiten estar presente, lo cual es útil para calmar los pensamientos preocupantes sobre el futuro. Encontrar una distracción involucrándose en un proyecto o actividad que le guste también ha resultado ser beneficioso cuando las personas se encuentran atrapadas en un ciclo negativo de pensamiento excesivo.