Todo el mundo lo ha sentido. Ese repentino latido del corazón. Las palmas sudorosas. Una oleada de energía mientras buscas salidas. Es la epinefrina.

La epinefrina es una hormona liberada por las glándulas suprarrenales. La hormona también se llama adrenalina. La epinefrina se libera durante periodos de estrés repentino o severo y es la energía que se esconde detrás de nuestro modo de «lucha o huida».

Aunque es crucial tener suficiente epinefrina en el cuerpo en los momentos adecuados, hay muchas formas en que su sobreproducción puede causar problemas de salud. Los niveles altos persistentes pueden aumentar el riesgo de ansiedad, depresión, aumento de peso y enfermedades del corazón. Afortunadamente, hay formas de reducir la producción de adrenalina de forma natural.

¿Son la adrenalina y la epinefrina lo mismo?

La adrenalina y la epinefrina son la misma cosa. Las palabras se utilizan indistintamente para describir la hormona de «lucha o huida» producida principalmente por las glándulas suprarrenales, que se encuentran en la parte superior de los riñones.

Cómo funciona la epinefrina

Las glándulas suprarrenales tienen una parte llamada médula, que produce la hormona epinefrina, también llamada adrenalina. Cuando estamos bajo estrés, nuestro hipotálamo (una pequeña región del cerebro) da la alarma. Nuestro sistema nervioso activa las glándulas suprarrenales para que liberen adrenalina en la sangre. La hormona se adhiere a los receptores de ciertos órganos, como el corazón y los pulmones. La epinefrina ayuda a nuestro cuerpo de varias maneras cuando se enfrenta al estrés: (1, 2)

• Hace que nuestro corazón bombee más rápido y ayuda a que nuestras vías respiratorias se dilaten para que podamos llevar más oxígeno a nuestros músculos.
• La epinefrina también ayuda a que nuestros vasos sanguíneos se contraigan para dirigir más sangre hacia nuestro corazón, pulmones y otros músculos clave.
• La hormona ayuda a que la pupila del ojo se agrande, mejorando la visión y la percepción.
• Aumenta nuestra conciencia, fuerza y rendimiento y disminuye nuestra capacidad de sentir dolor.
• La hormona ayuda a descomponer la glucosa para convertirla en azúcar que el cuerpo y el cerebro utilizan como energía.

También se puede notar un aumento de la producción de sudor, palpitaciones o sensación de latidos acelerados (taquicardia), ansiedad y presión arterial alta. El cuerpo sigue sintiendo los efectos de su impulso energético hasta una hora después de que el estrés haya desaparecido. En momentos de verdadero estrés, estos cambios pueden mejorar drásticamente nuestra capacidad de funcionamiento. Pero cuando sentimos un estrés agudo sin la necesidad física de escapar o movernos repentinamente, nuestro cuerpo puede seguir produciendo adrenalina. En estos casos, puede provocar mareos, aturdimiento o cambios en la visión. También puede hacer que te sientas irritable o inquieto. Los niveles elevados de la hormona cuando no hay un peligro real pueden provocar nerviosismo, excitabilidad o problemas para dormir e incluso daños en el corazón.

Niveles altos frente a niveles bajos

En momentos de estrés grave, la epinefrina se libera a niveles elevados. El aumento repentino es normal y disminuye después de que el estrés haya desaparecido. En la mayoría de los casos, la adrenalina sólo es necesaria para esos periodos de estrés.

Sin embargo, algunas personas tienen niveles altos de adrenalina incluso cuando no hay peligro presente. Producir adrenalina durante eventos estresantes que no requieren una actividad repentina es bastante común, pero la sobreproducción verdadera y constante es rara.

Los niveles altos de epinefrina pueden ser causados por: (2, 3)

• El estrés en la vida cotidiana. Incluso cuando no necesitamos huir o luchar, nuestro cuerpo experimenta estrés por cosas como ruidos repentinos, eventos laborales, la presión de manejar una agenda agitada y más. El estrés crónico provocado por las exigencias diarias puede conducir a niveles continuamente elevados de hormonas del estrés. Entre ellas se encuentran la adrenalina y el cortisol, que aumentan los niveles de azúcar en la sangre y frenan nuestros procesos inmunitarios, digestivos, reproductivos y de crecimiento. Juntos, los niveles elevados y constantes de estas hormonas del estrés pueden causar grandes problemas para nuestro bienestar.
• La obesidad y la apnea obstructiva del sueño no tratada. Cuando el cuerpo se esfuerza por respirar por la noche, la adrenalina entra en acción para dar al corazón y a los pulmones una ráfaga de energía y un aumento temporal de la vigilia al cerebro. Con el tiempo, esto puede provocar una presión arterial alta.
• Tumores suprarrenales o cáncer suprarrenal. Los tumores llamados feocromocitoma crecen en las glándulas suprarrenales, o el paraganglioma crece a lo largo de los nervios en el pecho y el abdomen. Estos tumores pueden ser hereditarios y causar síntomas periódicos de subida de adrenalina. Sin embargo, a veces los síntomas son muy leves y la gente puede ni siquiera notar el exceso de adrenalina.

Los niveles bajos de adrenalina son muy raros, incluso si usted ha perdido sus glándulas suprarrenales debido a la enfermedad o la cirugía. Esto se debe a que su sistema nervioso puede producir noradrenalina o norepinefrina, que funciona de forma muy similar a la epinefrina. Sin embargo, es posible tener una deficiencia de adrenalina causada por raras deficiencias enzimáticas genéticas. También hay algunos casos de insuficiencia suprarrenal que dan lugar a niveles bajos de hormonas producidas por las glándulas suprarrenales. Algunas personas también creen en la fatiga suprarrenal, o en la disminución leve e indetectable (a través de los análisis de sangre actuales) de la producción de estas hormonas críticas que da lugar a una variedad de síntomas.

Usos

Además de los usos del cuerpo de la epinefrina para aumentar nuestra energía y conciencia durante el estrés agudo, la hormona se ha convertido en un medicamento. Sus usos como medicamento incluyen: (4, 5, 6)

• Reacciones alérgicas potencialmente mortales, llamadas anafilaxia. Pueden deberse a alergias a los alimentos, a las mordeduras o picaduras de insectos, al látex, a los medicamentos y a otras cosas. La epinefrina se inyecta en el músculo externo del muslo. Actúa estrechando los vasos sanguíneos para disminuir la hinchazón y aumentar la presión arterial. La epinefrina ayuda entonces al corazón a seguir bombeando para evitar un infarto y relaja las vías respiratorias para facilitar la respiración. También suprime la reacción del cuerpo al alérgeno.
• Ataques de asma. Dado que la epinefrina puede dilatar las vías respiratorias, puede administrarse epinefrina inhalada para ayudar a calmar o prevenir dificultades respiratorias graves.
• Ataques cardíacos. Si su corazón ha dejado de latir, una inyección de epinefrina puede ayudar a que se reinicie.
• Infecciones graves. Cuando el cuerpo está en shock séptico, la administración de epinefrina directamente en la vena (a través de una vía intravenosa) puede ayudar al cuerpo a regularse de nuevo. Alternativamente, la epinefrina inhalada puede ayudar durante las infecciones respiratorias graves.
• Anestesia. El uso de pequeñas dosis de epinefrina además de la anestesia puede ralentizar la absorción del cuerpo del medicamento anestésico y hacer que el alivio del dolor dure más tiempo.

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Cómo reducir la producción de forma natural: 9 Consejos

Según la Clínica Mayo, la clave para limitar de forma natural los niveles de adrenalina del cuerpo es aprender a reaccionar al estrés de forma saludable. Convenientemente, los consejos para reducir la producción de adrenalina se solapan con los consejos para reducir el cortisol y otras hormonas relacionadas con el estrés que también producen las glándulas suprarrenales, ya que controlar el estrés y la ansiedad es la acción clave. Considere estos consejos para aliviar el estrés y controlar la epinefrina: (3, 7)

1. Aprenda técnicas de relajación eficaces

Controlar el estrés de forma eficaz puede ayudar a su cuerpo a regular la producción de hormonas del estrés. Con el tiempo, puede ser capaz de reducir la respuesta al estrés que siente cuando se enfrenta a los factores estresantes comunes. Aunque la mayoría de las investigaciones estudian el impacto de estas técnicas en el cortisol, es probable que tengan un impacto similar en los niveles de epinefrina y norepinefrina, especialmente cuando se practican después del estrés agudo. Algunas formas eficaces de relajarse y reducir la respuesta al estrés son: (3)

• Probar el entrenamiento integrador cuerpo-mente (IBMT). La práctica diaria de este entrenamiento de relajación durante al menos dos semanas puede disminuir sus niveles generales de hormonas del estrés. También puede realizarse en sesiones de 20 minutos después de experimentar un factor de estrés agudo para reducir significativamente las hormonas del estrés circulantes, como el cortisol. (8) La IBMT es una forma de meditación que hace hincapié en evitar los esfuerzos por controlar los pensamientos y, en su lugar, se centra en estar tranquilo pero alerta. El objetivo es tomar conciencia del cuerpo y de la mente y, a continuación, un entrenador puede guiarle en la respiración, las imágenes mentales y otras técnicas, con música suave de fondo.
• Visualizar. En esta técnica, te centras en imágenes mentales para transportarte a un lugar que te resulte tranquilizador y pacífico. Por ejemplo, puedes sentarte tranquilamente y cerrar los ojos, aflojar la ropa ajustada y elegir una imagen en la que centrarte, como una playa o un retiro. Piensa en su aspecto, en su olor, en las cosas que escucharías y en lo que podrías tocar o en cómo te sentirías.
• Prueba la relajación autógena. Prestando atención a cómo te sientes frente a cómo quieres sentirte, puedes relajarte eficazmente. Por ejemplo, empiece por pensar en algo que sea pacífico. Luego empieza a prestar atención a tu cuerpo. Concéntrese en controlar la respiración, ralentizar los latidos del corazón, relajar cada miembro uno por uno, etc. Tal vez desee decirse a sí mismo palabras o frases que le ayuden a mantener su atención en el alivio de la tensión muscular.
• Aprenda la relajación muscular progresiva. Se ha descubierto que incluso formas abreviadas de esta técnica reducen significativamente los niveles de hormonas del estrés en estudiantes universitarios. (9) La técnica consiste en respirar profundamente mientras se tensa cada grupo muscular con fuerza durante un máximo de 10 segundos. A continuación, se sueltan los músculos y se descansa hasta 20 segundos antes de pasar al siguiente grupo muscular.
• Escuchar música específicamente para relajarse. Una investigación realizada en estudiantes universitarios descubrió que escuchar música tranquilizadora con la intención de relajarse era eficaz para aliviar el estrés e incluso para reducir los niveles posteriores de las hormonas del estrés. (10)

1. Consiga un pasatiempo (relajante)

Disfrutar de un pasatiempo de forma regular puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares adversos importantes. (11) Las personas sin aficiones son más propensas a sufrir depresión. Las aficiones pueden permitirle procesar mejor los acontecimientos de la vida y aportarle una sensación de productividad y satisfacción. Considere una amplia gama de aficiones que pueden mejorar su estado de ánimo, liberar endorfinas para sentirse bien y reducir el estrés:

• Dibujar o pintar
• Llevar un diario o escribir una historia
• Escribir cartas a mano a amigos o seres queridos
• Crear tarjetas, álbumes de recortes o recuerdos
• Tallar madera o hacer grandes manualidades
• Pasatiempos al aire libre, como caminar, observar aves, ir en canoa,
• Aprender una nueva habilidad o tomar una clase sólo por diversión
• Cocinar u hornear
• Yoga, meditación o mindfulness

1. Voluntario

El voluntariado tiene beneficios obvios para cualquier caridad u organización a la que estés ayudando, pero también puede ayudarte a aliviar el estrés. Además, puede ayudar a reducir la presión sanguínea, reforzar su participación social y hacer que sea más activo físicamente. La conexión entre el voluntariado y estos factores de salud es más fuerte para los adultos mayores. (12) ¿El truco? Procure hacerlo al menos 200 horas al año, y por el bien de los demás, no sólo por el suyo.

1. Haga amigos – y pase tiempo con ellos

El apoyo social es un conocido protector. Tener amigos o un fuerte apoyo de los miembros de la familia puede ayudarle a hacer frente a los acontecimientos estresantes y proporcionarle apoyo práctico cuando los tiempos son difíciles. La Asociación Americana de Psicología recomienda estos consejos para hacer crecer su red de apoyo y utilizar sus apoyos para aliviar el estrés: (13)

• Esté abierto a un amplio círculo de amigos. Probablemente necesitará a más de una persona para afrontar mejor los numerosos factores de estrés de la vida. Por ejemplo, un compañero de trabajo para hablar del estrés laboral o un vecino con el que charlar sobre las dificultades de la crianza de los hijos. Busque personas que sean fiables y dignas de confianza, además de alentadoras.
• Extienda la mano cuando esté estresado. Una investigación realizada en hombres sanos a los que se les hizo una prueba de estrés demostró que los que tenían a su mejor amigo presente presentaban niveles más bajos de hormonas del estrés, una mayor sensación de calma y menos ansiedad que los hombres que no tenían ningún apoyo social con ellos. (14) Otras investigaciones han demostrado que el apoyo verbal de un amigo durante una situación estresante puede reducir la presión arterial, calmar el ritmo cardíaco, reducir la cantidad de hormonas del estrés que se liberan, aliviar el dolor y reducir lo difícil, tenso o esforzado que percibimos una tarea estresante. (15)
• Esfuércese por ser amigo de los demás. Extienda la mano antes de necesitar ayuda. Involúcrese y sea activo para hacer crecer sus relaciones. Póngase en contacto sólo para decir «hola» o fije un tiempo para ponerse al día. Ofrecer apoyo a los demás cuando lo necesitan también marca la pauta para una relación duradera.
• Busque a personas que sepan a qué se está enfrentando. Si no tiene a nadie en quien confiar o si hay un factor de estrés específico con el que está lidiando, considere la posibilidad de formar un grupo de apoyo. Los grupos que se reúnen para ofrecer apoyo a otras personas que afrontan el divorcio, el duelo y otros factores estresantes de la vida pueden ofrecer nuevas amistades y un amplio círculo de apoyo social.

1. Ríe

Es posible que hayas oído que «la risa es la mejor medicina» y en cierto modo es cierto. La risa ofrece una forma gratuita y bastante directa de mejorar el estado de ánimo y reducir nuestros niveles de hormonas del estrés. También puede mejorar el consumo de oxígeno, relajar los músculos, aliviar el dolor, equilibrar la presión arterial y mejorar el funcionamiento mental. Cada vez se añade más a los programas de terapia para personas con todo tipo de problemas, desde el estrés hasta el cáncer. (16)

• Prueba el Qigong de la risa. Las sesiones regulares de Qigong de la risa redujeron eficazmente los niveles de estrés y cortisol entre los jóvenes que completaron un programa de ocho semanas. (17)
• Haga un poco de risoterapia. La risa disminuye la epinefrina y otras hormonas del estrés en la sangre, lo que puede servir para revertir la respuesta del cuerpo al estrés. Las investigaciones sugieren que la risoterapia puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el malestar y ayudar a reequilibrar las endorfinas que provocan la depresión y el estrés. (18)

La risoterapia puede incluir risas físicas guiadas y posturas corporales, así como programas de humor. Otros métodos incluyen payasos o espectáculos de comedia. Internet está plagado de vídeos de risoterapia en YouTube. También puedes ponerte en contacto con un hospital o centro terapéutico para preguntar si ofrecen sesiones de risoterapia en grupo.

1. Cuida tu cuerpo

En general, una combinación de factores de estilo de vida saludable puede tener un impacto mucho mayor en tus niveles de adrenalina que un solo cambio. Un estudio sobre los niveles de la hormona del estrés en la orina de las personas, incluyendo la epinefrina y la norepinefrina y el cortisol, encontró que las personas que tenían una combinación de múltiples comportamientos de salud positivos eran propensas a tener niveles más bajos de las hormonas del estrés. Estos hábitos saludables incluían una dieta sana, participar en alguna actividad física, no fumar, mantener una buena red de apoyo social y dormir lo suficiente. (19) Considere estas estrategias de autocuidado:

• Consuma una dieta equilibrada. Considere una dieta centrada en la reducción de la presión arterial alta, si es un síntoma que tiene a menudo. También puede considerar las dietas antidepresivas. Aunque no existe una lista concreta de alimentos que reduzcan la adrenalina de forma inmediata, las dietas para reducir el estrés abundan y suelen ser bajas en azúcares refinados, almidones y grasas saturadas, y altas en verduras, ácidos grasos poliinsaturados, frutos secos, semillas, cereales integrales y proteínas magras.
• Duerma siete u ocho horas cada noche.
• Reduzca su tiempo de sedentarismo. Procure levantarse y estirarse o caminar unos minutos cada hora, e incorpore otros pequeños incrementos de la actividad física a su día.
• Haga más ejercicio. Intente realizar actividades aeróbicas la mayoría de los días de la semana. Incluso cinco o diez minutos pueden empezar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y proporcionar varias horas de alivio. (20)
• No fume. El tabaquismo está relacionado con el aumento de los niveles de cortisol, y dejar de fumar provoca una reducción brusca y duradera de los niveles de esta hormona del estrés en el organismo. (21)
• Evite las drogas recreativas, el consumo excesivo de alcohol y el abuso de drogas. (22)

1. Realice los ajustes necesarios en su estilo de vida

Si hay factores estresantes importantes en su vida, es posible que tenga que plantearse cambios importantes para reducir sus niveles de estrés. Considere algunos de estos posibles factores de estrés y cómo puede ajustar su vida para hacer las cosas más manejables:

• Un trabajo estresante. Si su trabajo es una fuente de estrés constante, considere la posibilidad de hacer un cambio. Si no está en condiciones de encontrar un nuevo trabajo, las opciones pueden incluir:
  • Establecer parámetros de disponibilidad. Por ejemplo, no consultar el correo electrónico del trabajo entre las 7 de la tarde y las 7 de la mañana.
  • Resolver las diferencias con los compañeros. Si una persona en particular está creando una situación estresante, intente reservar un tiempo con ella para discutir el problema de la manera más neutral posible. Si eso no funciona, acuda a recursos humanos o a un compañero de trabajo de confianza para que le ayude a encontrar posibles soluciones.
  • Solicitar ayuda. Si su carga de trabajo se ha vuelto inmanejable o irrazonable, hágaselo saber a su supervisor. Es posible que haya otras personas en el equipo que puedan asumir un aumento de la carga de trabajo o que esto ayude a justificar una nueva contratación.
• Relaciones conflictivas. Las relaciones de alta tensión, infelices, inseguras o abusivas pueden ser una fuente importante de estrés. Considere la posibilidad de buscar asesoramiento o de reservar un tiempo con su ser querido para abordar los problemas en equipo.
  • Si está sufriendo abusos, considere la posibilidad de elaborar un plan de seguridad o de acudir a una línea telefónica de ayuda contra los abusos. (23)
• Dificultades financieras. Los problemas de dinero pueden ser un factor de estrés constante. Si está endeudado, hay varias formas prácticas de abordar el problema. Elabore un presupuesto; evalúe sus hábitos de gasto; clasifique sus prioridades de pago de la deuda; póngase en contacto con sus acreedores para pedirles que modifiquen las condiciones de pago y busque servicios de alivio de la deuda. Si no puedes hacer frente a los pagos de la vivienda o la comida, considera los programas de asistencia financiera. (24)
• Cuidar de los padres o familiares mayores. Aunque puede ser una tremenda oportunidad para profundizar en su relación y crecer como individuo, el cuidado de familiares mayores puede pasar factura. Prueba algunos consejos de autocuidado: (25)
  • Sea consciente de los signos de agotamiento, como un cambio en el apetito, enfermarse con frecuencia, insomnio, depresión o deseos de hacerse daño a sí mismo o a su ser querido.
  • Reconozca que es normal sentir algunas emociones encontradas o negativas sobre el cuidado.
  • Establezca objetivos realistas. No puede hacer todo lo que está en la lista de cosas por hacer en todo momento.
  • Programe un cuidado de relevo o un tiempo regular para usted. No es egoísta, en realidad le ayuda a ser un mejor cuidador porque estará más sano y feliz.
  • Pida ayuda a los demás. Pida ayuda a sus familiares o amigos con peticiones específicas o sugerencias sobre cómo podrían ayudar.
  • Conéctese con otras personas. Incluso el mero hecho de hablar sobre su estrés y sus pensamientos puede ayudarle a desahogarse y mejorar su bienestar.

Si no puede manejar con seguridad sus factores de estrés por sí mismo o con el apoyo de sus seres queridos, puede ser el momento de buscar ayuda de un profesional. Considere el asesoramiento que se ofrece a través de su iglesia o centros comunitarios. Muchos planes de seguro médico y grandes empresas ofrecen servicios de asesoramiento telefónico gratuito. También puede pagarse a sí mismo o solicitar el reembolso del seguro para la terapia profesional, la terapia de grupo, el coaching de vida o el psicoanálisis.

1. Pruebe la aromaterapia

En estudios clínicos, se ha descubierto que la aromaterapia reduce los niveles de epinefrina y norepinefrina, incluso durante el parto. (26) Incluso un solo masaje con aromaterapia de aceites esenciales puede dar lugar a reducciones significativas en el ritmo cardíaco del cuerpo, los patrones de ondas cerebrales y la excreción de cortisol. (27) Los aceites esenciales calmantes como la lavanda, la bergamota, el aceite de naranja y muchos otros pueden ayudar a aliviar el estrés y a reducir la producción de hormonas del estrés de su cuerpo, incluso con sesiones de corta duración. (28, 29)

1. Considere los remedios herbales

Algunas investigaciones apoyan el uso de hierbas para regular el estado de ánimo y aliviar el estrés. Sin embargo, consulte siempre a un médico antes de empezar a tomar nuevos remedios a base de hierbas, ya que pueden interactuar con los medicamentos y las condiciones de salud. Considere algunos de los remedios a base de hierbas que se indican a continuación, incluida la lista del Dr. Axe de hierbas adaptógenas y suplementos para bajar la adrenalina:

• Ginseng Panax
• Albahaca santa o tulsi
• Ginseng indio (ashwagandha)
• Raíz de astrágalo
• Raíz de regaliz
• Rhodiola
• Hongos cordycep

También puede probar a tomar su té favorito. Los polifenoles de las hojas de té (tanto negras como verdes) redujeron eficazmente la respuesta al estrés en un estudio de laboratorio con ratones. Estos y otros conocidos beneficios para la salud del té lo convierten en una forma atractiva de calmar potencialmente el estrés. (30)

Precauciones

• El exceso de adrenalina innecesario puede causar graves problemas de salud. Si siente que tiene subidas de adrenalina incluso sin eventos estresantes, o si tiene problemas para controlar sus niveles de estrés, hable con un profesional de la salud.
• Los síntomas de una subida de adrenalina pueden confundirse con condiciones de salud graves, incluyendo ataques al corazón. Si sospecha que sus síntomas no se deben a un subidón de adrenalina, busque atención médica urgente.
• Las dosis incorrectas de epinefrina (como las dosis para adultos administradas a niños) o la administración incorrecta (como la inyección en la vena en lugar del músculo) pueden causar la muerte. Utilice la epinefrina sólo según lo prescrito y reciba formación antes de usarla.
• Incluso con un uso médico adecuado, los efectos secundarios de la epinefrina pueden ser graves e incluyen ansiedad, mareos, sequedad de boca, aumento de la sudoración, dolor de cabeza, náuseas y sensación de debilidad.
• Antes de probar remedios naturales para el exceso de adrenalina, considere la posibilidad de someterse a una evaluación para averiguar si sus niveles de adrenalina son realmente demasiado altos. Los síntomas del exceso de epinefrina pueden confundirse con otras afecciones.

Pensamientos finales

• La epinefrina y la adrenalina son la misma cosa: una hormona producida por las glándulas suprarrenales para ayudar a nuestros cuerpos durante los momentos de «lucha o huida» del estrés agudo.
• Hay muchas funciones de la epinefrina en el cuerpo, incluyendo un aumento del flujo sanguíneo a los órganos vitales, la apertura de las vías respiratorias, más azúcar en la sangre y una mejor visión para que nuestra energía, fuerza y rendimiento mejoren. Estos efectos aportan la energía y el estado de alerta que necesitaríamos para afrontar o huir de un factor de estrés en nuestro entorno.
• Cuando no hay un peligro real presente, nuestro cuerpo puede seguir teniendo epinefrina que nos pone en marcha en respuesta a otros factores de estrés. Esto puede provocar mareos, aturdimiento, aceleración de los latidos del corazón, ansiedad, cambios en la visión y sudoración de las palmas de las manos.
• La epinefrina también se utiliza como medicamento para las alergias graves, los ataques de asma y otras enfermedades.
• Los verdaderos problemas de regulación de los niveles de epinefrina son poco frecuentes, pero algunas personas producen demasiada o muy poca. Esto puede ocurrir como resultado de la obesidad y la apnea del sueño, el estrés crónico, los tumores suprarrenales o condiciones genéticas raras. Si siente que tiene síntomas de una subida de adrenalina sin un factor estresante real, busque la evaluación de un profesional de la salud.

Puede manejar el estrés crónico y puede ser capaz de reducir la producción de su cuerpo de las hormonas del estrés, incluyendo la epinefrina, probando algunos de los siguientes consejos:

1. Aprenda técnicas de relajación eficaces
2. Consiga un pasatiempo relajante
3. Haga voluntariado
4. Haga amigos – y pase tiempo con ellos
5. Ríe
6. Cuida tu cuerpo
7. Haz los ajustes necesarios en tu estilo de vida
8. Prueba la aromaterapia
9. Considera los remedios herbales

Lee a continuación: Utiliza técnicas de respiración para mejorar tu estado mental