Exprimarea furiei

De multe ori, problemele de furie se datorează unui management deficitar al emoțiilor noastre. Furia, ca toate emoțiile, implică schimbări fiziologice și chimice în organism – afectând ritmul cardiac și nivelul adrenalinei. Pentru unii oameni, aceste valuri pot deveni dependente și distructive. Există o linie fină între a recunoaște furia și a se descărca până când aceasta scapă de sub control.

Agresiunea este o modalitate instinctivă de exprimare a furiei – care se leagă de reacția „luptă sau fugi”, care ne permite să ne protejăm atunci când suntem în pericol. Dar acest lucru nu este întotdeauna potrivit. Există și alte modalități de a vă exprima și de a vă gestiona furia, fără agresivitate, inclusiv tehnici de relaxare și terapie de gestionare a furiei.

Când ne exprimăm furia, folosim o varietate de procese conștiente și inconștiente pentru a face față sentimentelor. Modul în care le controlăm pe acestea, însă, este cel care determină dacă furia noastră este sănătoasă sau nesănătoasă. Atunci când vă exprimați furia în mod asertiv, într-un mod neagresiv, dar constructiv, vă puteți afirma nevoile fără a-i răni pe cei din jur.

În familia mea, nu ni se permisese să ne arătăm furia, dar consilierul meu m-a ajutat să o eliberez, iar acest lucru m-a întărit ca persoană. Am putut vedea cum reprimarea ei m-a deprimat.

– Citiți povestea lui Debbie.

Există multe moduri în care vă puteți exprima furia într-un mod nesănătos, iar multe dintre acestea au repercusiuni negative. Adesea ne reprimăm, convertim și redirecționăm furia – dar acest lucru poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea. Dacă vă este greu să vă gestionați furia, este posibil să îi puneți pe ceilalți la pământ și să vă treziți că sunteți excesiv de critic. Vă puteți simți iritabil, morocănos și ostil.

Când devine furia o problemă?

Fundamental, furia devine o problemă atunci când începe să vă afecteze în mod negativ pe dumneavoastră și pe cei din jurul dumneavoastră. Deși acest lucru va depinde de modul în care vă exprimați furia, dacă o țineți pentru dumneavoastră sau o expulzați în momente nepotrivite, riscați să vă afectați nu numai sănătatea și bunăstarea, ci și relațiile – precum și alte aspecte ale vieții dumneavoastră de zi cu zi.

Pe termen lung, acest lucru poate avea consecințe devastatoare. Dacă vă păstrați sentimentele pentru dumneavoastră, fără să învățați cum să le gestionați, agresivitatea dumneavoastră poate escalada spre alte tipuri de comportament, cum ar fi abuzul fizic. De asemenea, este posibil să constatați că, în timp, vă veți simți furios mai des sau mai repede – chiar și la cel mai mic lucru.

Majoritatea dintre noi va trece printr-o perioadă în care va trebui să ceară ajutor. Deși, de obicei, primim acest lucru de la prieteni și familie, uneori avem nevoie să vorbim cu un profesionist, cum ar fi un consilier. Un profesionist vă va oferi șansa de a vorbi despre sentimentele dvs. și de a vă recunoaște factorii declanșatori. Aceștia vă pot sprijini pe parcursul călătoriei, învățându-vă mai multe despre furia dvs. și despre cum să o gestionați eficient.

Scoaterea semnelor

Dacă furia dvs. devine violentă sau abuzivă, atunci o mare parte din viața dvs. poate fi afectată. Acest comportament distructiv vă poate afecta cariera și relațiile și poate fi foarte dăunător pentru cei din jurul dumneavoastră. Discuția cu un profesionist vă poate ajuta – puteți învăța cum să faceți față furiei dumneavoastră, dar și cum să reconstruiți orice relații deteriorate.

Este important să recunoașteți semnele, deoarece conștientizarea sentimentelor dumneavoastră vă poate ajuta să vă gestionați furia în situații viitoare. Când simțiți o agresiune, este posibil să simțiți un val de adrenalină prin corp – acesta este motivul pentru care puteți reacționa rapid, fără control. În cazul adrenalinei, este posibil să observați că vi se accelerează respirația, că inima vă bate mai repede și că trupul dumneavoastră devine tensionat. Recunoașterea acestor semne vă oferă posibilitatea de a vă opri și de a vă gândi la modul în care doriți să reacționați la o situație.

Ce ne face să ne simțim furioși?

Toți facem față furiei în felul nostru, la fel cum o facem atunci când ne simțim triști sau stresați. Există multe motive pentru care s-ar putea să nu reușiți să vă controlați furia. Modul în care interpretați și reacționați la anumite situații poate depinde de mulți factori de viață, inclusiv de experiențele din trecut, de copilărie și de circumstanțele actuale.

Voi veți avea propriile declanșatoare personale pentru ceea ce vă face să vă înfuriați – toată lumea va avea. Cu toate acestea, există unele situații care, în mod obișnuit, ne vor face pe toți să ne simțim furioși, cum ar fi să ne simțim amenințați sau atacați, să ne simțim frustrați, neputincioși sau să fim tratați pe nedrept.

Managementul furiei

Poate fi înfricoșător atunci când simțiți că nu vă puteți controla furia, dar există modalități de a gestiona această emoție. Metodele de a face față includ să vă luați timp să vă gândiți, cum ar fi să numărați până la 10 înainte de a reacționa, să ieșiți la o plimbare sau să vorbiți cu un prieten.

Să vă luați un moment pentru a vă calma este o modalitate adesea ușoară de a renunța la sentimentele de furie; respirați adânc și încet sau distrageți-vă cu ceva care vă place, cum ar fi să dansați pe muzică optimistă. Deși, acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut. Când furia devine o problemă, nu toată lumea poate să iasă din situație și să se calmeze.

Este în regulă să simți furie. Este, până la urmă, un răspuns emoțional normal, uman, la o amenințare. Permiteți-vă să simțiți furie, mai ales dacă primul dvs. gând este să o ignorați și să o îngropați. Este acest sentiment enervant, un pic furios, foarte furios sau absolut furios? Este o idee bună să adăugați niveluri la sentiment pentru a vă ajuta să înțelegeți sentimentul și să lucrați la strategiile de coping.

– Consilier Heather Shipley.

Terapia de gestionare a furiei

Consilierul Lee Valls vorbește despre terapia de gestionare a furiei în cadrul podcastului Happiful, I am. Am.

Terapia de gestionare a furiei are ca scop reducerea sentimentelor pe care le creează furia, permițându-le indivizilor să exploreze posibilele cauze, factorii declanșatori și să se confrunte cu orice probleme subiacente. Disponibilă sub formă de ședințe de grup sau individuale, terapia de gestionare a furiei lucrează pentru a aborda tipuri specifice de probleme legate de furie, de exemplu, relații, furie legată de muncă sau furie adolescentină, folosind metode precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și mindfulness.

Principalele obiective ale terapiei de gestionare a furiei includ:

• Identificarea motivului pentru care vă enervați.
• Schimbarea modului în care răspundeți la furie.
• Învățarea abilităților de a gestiona furia în mod eficient.
• Învățarea modului în care să folosiți furia pentru a vă motiva sau a rezolva problemele.
• Învățarea modului în care comunicați în mod eficient.

Terapia de gestionare a furiei durează de obicei între patru și șase săptămâni, deși durata cursului va depinde de circumstanțele dumneavoastră individuale. În timpul ședințelor, veți lucra cu consilierul pentru a învăța abilități și procese de gândire specifice, adaptate nevoilor dumneavoastră. Terapia de gestionare a furiei tinde să includă sarcini la domiciliu, cum ar fi scrierea unui jurnal, și diverse exerciții care vă ajută să dezvoltați tehnicile învățate în timpul ședinței.

Prin recunoașterea și acceptarea problemelor legate de furie, puteți începe să înțelegeți cum să folosiți emoția într-un mod sigur și sănătos. În timpul terapiei de gestionare a furiei, veți învăța cum să vă identificați frustrările din timp, astfel încât acestea să poată fi rezolvate într-un mod care să vă permită să vă exprimați nevoile, rămânând în același timp calm și în control. În esență, managementul furiei vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, să vă rezolvați problemele și să reconstruiți orice daune care ar fi putut apărea ca urmare a furiei dumneavoastră.

Consilierii Lee Valls și Beverley Hills explică mai multe despre terapia de management al furiei:

Ajutor suplimentar

• Mental Health Foundation – Anger

.