Stabilirea obiectivelor pare să facă parte din natura umană. Ne stabilim obiective pentru orice – de la relații, la muncă, la sănătate și fitness. Stabilirea obiectivelor ne poate ajuta să rămânem pe drumul cel bun pentru realizările noastre și să ne menținem viețile și prioritățile organizate.

Cu toate acestea, deseori ne facem obiective vagi, fără informații specifice despre cum va fi atins obiectivul. Aceste obiective vagi, pentru că sunt adesea mari și cuprind mai mulți pași de îndeplinit, se pot simți adesea descurajatoare și nu sunt îndeplinite deoarece le lipsesc specificitatea și planificarea. Folosirea obiectivelor SMART, în special pentru sănătatea și bunăstarea ta de fitness, te poate ajuta să treci peste acest lucru și poate duce la rate mai mari de succes.

Ce sunt obiectivele SMART pentru fitness?

Stabilirea obiectivelor SMART aduce structură și responsabilitate planurilor tale, făcându-le mai eficiente. SMART reprezintă un acronim ușor de reținut – Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Timely (specific, măsurabil, realizabil, relevant și în timp util) – care vă va ajuta să stabiliți obiective distincte.

Specific

Specificul din obiectivele SMART înseamnă specific și ne încurajează să ne îndepărtăm de planificarea obiectivelor generale și ambigue și să ne îndreptăm spre obiective mai clar definite, directe și ușor de înțeles. Stabilirea unor obiective de genul „Vreau să fiu în formă” sau „Vreau să fiu mai sănătos” sunt prea generale și vagi pentru a fi duse la bun sfârșit cu succes. Deși sunt obiective bune de avut, acestora le lipsește o concentrare clară și un punct final. Gândiți-vă exact la ceea ce doriți să atingeți și la modul în care veți ajunge acolo. Obiective precum „Vreau să slăbesc 5 kilograme” sau „Vreau să pot alerga 5 km” sunt mult mai specifice. Puteți stabili pași clari care să ducă la atingerea obiectivului și veți ști când îi veți realiza.

Măsurabil

M este pentru măsurabil și implică urmărirea progresului dumneavoastră, precum și adăugarea de numere specifice la obiectivul dumneavoastră. Este dificil de măsurat obiectivele privind creșterea fericirii sau a sănătății, dar obiectivele care înconjoară un anumit număr de kilograme de pierdut sau de kilometri parcurși au o calitate măsurabilă pe care o puteți urmări. Alte exemple de obiective cuantificabile sunt „să faci 10.000 de pași în fiecare zi” sau „să mergi la sala de sport de trei ori pe săptămână” – obiective specifice care sunt ușor de măsurat. Faptul că știți când v-ați atins un obiectiv înseamnă că vă puteți sărbători succesul. Sentimentul de realizare pe care îl simțiți vă va menține motivat să abordați alte obiective. Recompensează-te atunci când îl atingi, iar apoi stabilește un nou obiectiv!

Attainable

A este de la attainable și înseamnă că obiectivele tale trebuie să fie realiste și realizabile. Asigură-te că obiectivele tale au sens și nu sunt prea extreme. De exemplu, să spui că vrei să slăbești 5 kilograme într-o săptămână este probabil un obiectiv de neatins. Majoritatea oamenilor pot pierde aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Dacă spuneți că vreți să slăbiți două kilograme într-o săptămână, acesta este un post de obiectiv mai realist pentru a vă putea întinde și atinge, și să simțiți un sentiment de împlinire atunci când reușiți.

Este, de asemenea, important să vă provocați, deoarece nici obiectivele prea ușoare nu sunt motivante. Realizabil poate implica, de asemenea, împărțirea obiectivelor mai mari pe termen lung în pași mai ușor de gestionat pe termen scurt. Vreți să alergați un maraton, dar nu ați fost niciodată un alergător? Stabilirea unui obiectiv mai mic, cum ar fi să fii capabil să alergi o milă, este mult mai ușor de atins și te menține în linie cu obiectivul tău pe termen lung. Obiectivele realizabile sunt orientate spre acțiune, cu pași clar definiți care conturează calea spre succes.

Relevant

R înseamnă relevant, și înseamnă că obiectivele tale ar trebui să aibă sens pentru tine în acest moment al vieții tale și să fie suficient de motivante pentru ca tu să vrei să le atingi. Nu vă stabiliți obiectivul de a alerga un maraton doar pentru că este la modă sau pentru că prietenul dvs. vă presează să faceți acest lucru. Stabiliți-vă obiective pentru activități care vi se par plăcute. Relevanța înseamnă, de asemenea, să alegi obiective care au sens pentru vârsta ta, starea de sănătate, nivelul de fitness și ceea ce se întâmplă în viața ta acum. Alegerea de a da jos câteva kilograme pentru că se apropie o nuntă sau un eveniment important este un obiectiv relevant bazat pe evenimentele actuale din viața dumneavoastră. Pentru a verifica relevanța, întrebați-vă dacă există un motiv în spatele obiectivului dvs. și dacă acel motiv are sens în viața dvs. în acest moment.

Timely

T este pentru timely, sau time-bound, iar acest aspect al stabilirii obiectivelor se referă la termenul limită. Obiectivul tău are un termen limită specific legat de el? Fără un termen limită la timp, obiectivul poate fi amânat continuu și nu va fi niciodată atins. Asigurați-vă că termenele dvs. sunt suficient de provocatoare, dar și realiste și realizabile. Această responsabilitate vă va menține motivat să continuați. Puteți stabili o dată pentru un obiectiv pe termen mai lung, împreună cu mai multe date de verificare sau termene limită pentru obiective mai mici care să vă mențină pe drumul cel bun spre obiectivul principal.

Obiective de fitness SMART pe termen scurt vs. pe termen lung & Exemple

Există atât de multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și condiția fizică. Obiectivele de fitness pe termen lung sunt obiectivele finale de ansamblu pe care sperați să le realizați prin intermediul diferitelor dvs. obiective pe termen scurt. Dacă încă nu sunteți sigur ce fel de obiective să stabiliți, consultați aceste categorii de obiective pe termen lung cu exemple:

• Păstrarea unui regim de antrenament. Îmbunătățirea programului dvs. de antrenament – sau începerea unuia – este un obiectiv de fitness pe termen lung excelent. Faceți-l SMART, incluzând detalii specifice, cum ar fi cât de des doriți să vă antrenați, când și unde, și adaptați-l la abilitățile dumneavoastră. Exemple de acest tip de obiectiv ar putea fi „să mă antrenez la sala de sport de trei ori pe săptămână înainte de muncă” sau „să fac o plimbare în fiecare zi după cină.”
• Pierderea în greutate. Poate unul dintre cele mai populare obiective, pierderea în greutate este de obicei un obiectiv pe termen lung, dar poate fi împărțit și în pași mai mici pe termen scurt. De asemenea, este ușor de adaptat la nevoile și abilitățile dumneavoastră individuale. Stabiliți un obiectiv SMART, cum ar fi „slăbiți 50 de kilograme” sau „pierdeți 10 kilograme în două luni” și stabiliți planurile de dietă și exerciții fizice care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.
• O viață sănătoasă. Poate că pur și simplu doriți să mâncați mai sănătos sau aveți în minte un obiectiv specific legat de sănătate, cum ar fi scăderea nivelului de colesterol sau a tensiunii arteriale sau diminuarea stresului. Obiectivele pe termen lung din această categorie ar putea include „să îmi scad nivelul colesterolului până la sfârșitul anului” sau „să practic zilnic meditația conștientă”. Exemple legate de o alimentație mai sănătoasă ar putea fi „să particip la lunea fără carne în fiecare săptămână” sau „să mănânc mai puține alimente procesate și mai multe alimente proaspete și integrale”. Aceste obiective promovează în cele din urmă sănătatea generală și pot fi ușor de împărțit în pași acționabili care servesc drept obiective pe termen scurt.
• Obiective mari de fitness. Aceste obiective pe viață sunt pentru cei care visează să alerge un maraton, să escaladeze un munte sau să concureze la un alt eveniment sportiv. Stabiliți aceste obiective de perspectivă mare, cum ar fi „să concurez într-o competiție Ironman” sau „să particip la o strângere de fonduri de 150 de mile pe bicicletă” și apoi pregătiți-vă să defalcați pașii și obiectivele pe termen scurt care vă vor ajuta să vă antrenați pentru aceste evenimente și obiective mai mari.

Obiectivele pe termen scurt sunt excelente pentru a oferi acei pași mai mici pe drumul spre un obiectiv mai mare, oferindu-vă în același timp realizări mai mici pentru a sărbători și a vă motiva să continuați. Ele pot, de asemenea, să stea singure ca obiective de fitness care sunt mai ușor de atins. Iată câteva obiective pe termen scurt, precum și exemple SMART:

• Creșterea rezistenței sau a forței. Începeți cu obiective mici, stabilind obiective ușor de gestionat, cum ar fi „10 minute de cardio în fiecare zi” sau „ridicați greutăți de trei ori pe săptămână”. Odată ce ați intrat într-o rutină bună cu aceste obiective, faceți creșteri mici, cum ar fi schimbarea obiectivului la „15 minute de cardio din fiecare zi” și adaptați-vă la ceea ce este personal realizabil pentru dumneavoastră.
• Obiective specifice de fitness. Sunteți interesat de ceva specific, cum ar fi alergarea, înotul sau dansul? Stabiliți un obiectiv pe termen scurt legat de interesele dumneavoastră. Ar putea fi „luați un curs de dans pe săptămână” sau „mergeți la înot de trei ori pe săptămână”. De asemenea, ar putea implica zone țintă specifice ale corpului. De exemplu, dacă doriți să vă tonifiați burtica, obiectivul SMART ar putea fi „să faceți 50 de abdomene în fiecare zi.”
• Alimentație sănătoasă. În timp ce este posibil să aveți un obiectiv pe termen lung de a mânca mai sănătos în general, obiectivele SMART pe termen scurt ar putea include „gătește două rețete sănătoase în această săptămână și fă cumpărături de produse proaspete” sau „adu prânzuri de acasă în loc să cumperi mâncare la pachet toată săptămâna”. Când realizați aceste obiective mai scurte, stabiliți un altul pentru săptămâna viitoare.

Alegerea obiectivelor de fitness potrivite pentru un începător

Dacă sunteți la început de drum spre o sănătate și o condiție fizică mai bune, sfaturile și alegerile variate pot părea descurajatoare pentru a le clasifica. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, alegeți ceva mic. Păstrați-vă obiectivul simplu și acordați-vă timp suficient pentru a vă îndeplini obiectivul.

Vă poate ajuta să vă clarificați obiectivele dacă vă întrebați de ce adăugați fitnessul în viața dumneavoastră acum, cum va fi diferită viața dumneavoastră cu noua rutină – sau cu noile rezultate – și cum veți implementa aceste rutine în viața dumneavoastră. Aceste întrebări pot ajunge la fundalul a ceea ce doriți să realizați și ce obiective vă vor ajuta. un program de mers pe jos este un punct de plecare excelent pentru începătorii în fitness. Începeți cu un obiectiv de a face o scurtă plimbare de cinci ori pe săptămână. Pe măsură ce vă obișnuiți, începeți să măriți lungimea plimbărilor în pași mici. Mersul pe jos este o introducere excelentă pentru a vă pune în formă și a pierde în greutate, în timp ce explorați cartierul sau experimentați natura în același timp.Alte câteva obiective pentru începători cu care să începeți:

• Să urcați pe scări o dată în plus în fiecare zi
• Utilizați un pedometru sau un dispozitiv inteligent de urmărire a fitnessului și țineți evidența pașilor
• Planificați și finalizați un antrenament sau o clasă de fitness
• Faceți ceva activ din punct de vedere fizic în fiecare zi
• Beți mai multă apă în fiecare zi
• Limitați alimentele procesate și pregătiți mese proaspete acasă

Cu orice obiective alegeți să începeți, asigurați-vă că acestea sunt realizabile în acest moment al vieții dvs. și că le puteți menține. În loc să încercați să vă încadrați în mai multe antrenamente de mare intensitate, încercați să încorporați mici sesiuni de fitness în rutina dvs. zilnică sau săptămânală. Încercarea de a face rutine de antrenament care sunt mult prea dificile duce doar la epuizare sau renunțare, așa că concentrați-vă pe crearea unei rutine de antrenamente pe care le puteți finaliza.

Ca începător în rutinele de fitness, alegeți activități fizice care vă plac și veți avea mai multe șanse să vă mențineți rutinele și obiectivele. Dacă nu vă place să mergeți la o sală de sport, găsiți o clasă sau un grup pentru ceva ce vă place. Există tot felul de opțiuni, de la canotaj la dans salsa sau kickboxing, care vor insufla mai multă distracție în antrenamentele tale. Sau luați în considerare posibilitatea de a fi mai activ acasă cu grădinăritul, munca în curte, treburile casnice sau joaca cu copiii. Toate aceste activități sunt modalități excelente de a strecura mai multă activitate fizică în rutina dvs. normală.

Alte lucruri de luat în considerare în plus față de o rutină de fitness

Când vă creați obiectivele de fitness, încorporarea altor obiceiuri sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți și să arătați cel mai bine și să vă oferiți mai multă energie și motivație pentru antrenamentele dvs. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, așa că adăugarea unui plan pentru o alimentație sănătoasă la obiectivul dvs. de fitness vă poate ajuta să îl atingeți mai repede. Faptul de a avea un plan pentru o alimentație sănătoasă vă va menține pe drumul cel bun și vă va responsabiliza, de asemenea. Fiți specific cu obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă – doriți să reduceți caloriile, să mâncați mai multe produse proaspete sau să mâncați mai puțin la pachet? Alegeți un obiectiv de alimentație sănătoasă care are sens pentru dvs. și adăugați-l la obiectivul dvs. de fitness.

Alte două considerente importante care vă pot ajuta să vă mențineți planul de fitness pe drumul cel bun sunt un somn bun și un nivel de stres mai sănătos. Atât stresul, cât și lipsa somnului duc la scăderea energiei și la supraalimentație. Dacă acestea tind să fie domenii problematice pentru dumneavoastră, abordați-le în planul dumneavoastră de fitness, astfel încât să vă puteți menține pe drumul cel bun. Încorporați meditația sau o altă activitate de relaxare a stresului în rutina dvs. zilnică și faceți un plan pentru un somn mai bun. Acest plan ar putea implica să mergeți la culcare mai devreme, să aveți o rutină mai bună înainte de culcare sau să vă faceți patul și dormitorul mai confortabile și mai relaxante. ar trebui să aveți loc în planul dvs. și pentru distracție. Dacă aveți impresia că tot ce faceți este să munciți și să vă antrenați, s-ar putea să vă epuizați mai repede sau să vă plictisiți de rutina de fitness. Lăsați loc în obiectivele dumneavoastră pentru recreere și hobby-uri personale și vă veți simți mai mulțumit. Uneori, o activitate de antrenament care vă place poate deveni și un hobby! Un plan de fitness bine pus la punct, care include toate aceste alte considerente legate de sănătate, vă va oferi cele mai mari șanse de succes.

Zerona este un excelent complement pentru orice rutină de fitness

Consultați un medic despre Zerona. Această procedură cosmetică neinvazivă utilizează lasere pentru a emulsiona celulele adipoase și a ținti zonele cu probleme ale corpului dumneavoastră. Nu există timp de nefuncționare și nici unul dintre efectele secundare neplăcute ale procedurilor chirurgicale, astfel încât puteți utiliza cu ușurință tratamentele Zerona împreună cu celelalte rutine de fitness și alimentație sănătoasă. Zerona este oferit de furnizori din întreaga lume. Găsiți un furnizor din apropierea dumneavoastră astăzi pentru a vă stabili o programare.

Ultima actualizare la 19 decembrie 2019 de zerona