Cât timp va rămâne cafeina în organismul meu?

Cafeina este la fel ca orice alt medicament și este metabolizată (descompusă) de organismul uman și, în cele din urmă, eliminată din organism. Având în vedere că atât de multe produse au acum cofeină, este important să înțelegem cât timp cofeina rămâne în organism pentru a preveni un posibil supradozaj în urma consumului unei cantități prea mari de cofeină într-o perioadă de 24 de ore.

Mijlocirea cofeinei

Toate medicamentele au ceea ce se numește un „timp de înjumătățire”. Aceasta este pur și simplu perioada de timp necesară pentru ca jumătate din medicament să fie metabolizat. Acest concept este folosit de medici și farmaciști pentru a determina dozajul adecvat al medicamentelor pentru pacienți. (Iată un excelent calculator al duratei de înjumătățire a medicamentelor care arată durata de înjumătățire a multor medicamente obișnuite.)

Cafeina nu este diferită și are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a acționa prin sistemul dumneavoastră și a fi metabolizată de ficat. Un studiu a arătat că timpul de înjumătățire al cafeinei la adulții sănătoși este de 5,7 ore (vezi sursa). Acest lucru înseamnă că, dacă consumați 200 mg de cofeină la mijlocul zilei, veți avea încă 100 mg în voi în jurul orei 17:45.

Ce factori pot întârzia timpul de înjumătățire al cofeinei?

Același studiu menționat mai sus a arătat că persoanele cu funcția hepatică compromisă au un timp de înjumătățire semnificativ mai lung (o femeie de 49 de ani care avea o boală hepatică alcoolică a avut un timp de înjumătățire serică de 168 de ore).

Alții pot avea factori genetici care influențează gena responsabilă de metabolismul cafeinei. Gena CYP1A2 este necesară pentru ca ficatul să descompună până la 95% din cofeina din organism. Alte gene pot influența modul în care această genă își face treaba (src).

Unor persoane le poate lipsi gena sau gena poate fi defectă. În acest caz, cofeina rămâne în organism pentru o perioadă lungă de timp, crește sensibilitatea la cofeină și poate provoca chiar simptome asemănătoare alergiilor.

O variație a genei PDSS2 afectează, de asemenea, viteza metabolismului. Cei cu această variație au nevoie de mult mai puțină cofeină pentru a simți efectele stimulante.

Un alt studiu a analizat modul în care sucul de grapefruit poate încetini metabolismul cofeinei în ficat, dar a fost doar un inhibitor ușor și nu a fost suficient pentru a provoca vreun avertisment.

Care este limita de siguranță a cofeinei în organism?

Ca urmare a faptului că nivelurile de cofeină din băuturi și alimente continuă să crească – mulți oameni se întreabă – care este mai exact limita de siguranță a cofeinei?

În timp ce consumul mediu de cofeină este de aproximativ 200 mg pe zi, Clinica Mayo recomandă ca oamenii să nu depășească 400-500 mg pe zi. Consumul mai mult decât atât poate duce la simptome adverse de supradozaj. Acest lucru, desigur, este afectat de greutatea corporală, de starea de sănătate și de sensibilitatea individuală. Am dezvoltat un calculator al limitei sigure de cofeină care vă arată cantitatea sigură în funcție de greutatea dumneavoastră corporală.

Oamenii pot dezvolta o toleranță la efectele cofeinei, necesitând doze mai mari pentru a produce același efect dorit. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea pe care o puteți suporta, cel mai bine este să începeți cu o cantitate mică și să creșteți treptat consumul de cofeină în funcție de necesități. Uneori este necesară o detoxifiere de cofeină pentru a reseta toleranța la cofeină la cantități mai sigure/normale.

Cei care au acumulat o toleranță mare la cofeină pot avea simptome severe de sevraj la cofeină atunci când se detoxifică, așa că poate fi înțelept să renunțe la cofeină treptat.

În concluzie, timpul de înjumătățire al cofeinei ar putea fi de aproximativ 6 ore, dar poate fi influențat de alți factori. Prin urmare, timpul de înjumătățire personal al cofeinei ar putea varia între 4 și 8 ore, în funcție de cât de bine procesează organismul dumneavoastră drogul.

Cefeina este la fel ca orice alt drog și ar trebui folosită în cunoștință de cauză și cu moderație.

.