En sánscrito «Sarpa» significa «Serpiente», «Asana» significa «postura». El nombre en inglés es «Snake pose».

Posición : Prono

Tipo : Flexión hacia atrás

Conciencia espiritual : Anahat chakra
Conciencia física : Contracción uniforme de los músculos de la columna vertebral y de los brazos

Adecuación al Dosha : Vata y Pita

Introducción a las asanas : Asanas de flexión hacia delante

Procedimiento:

1. Túmbese boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos.
2. Entrelace los dedos y coloque las manos encima de las nalgas. Coloque la barbilla en el suelo. Esta es la posición inicial. Inhale profunda y lentamente.
3. Usando los músculos inferiores de la espalda, levante el pecho lo más posible del suelo. Empuje las manos hacia atrás y eleve los brazos lo más alto posible.
4. Imagine que los brazos son tirados desde atrás.
5. Levante el cuerpo lo más alto posible sin esforzarse.
6. Conservando la respiración, apriete los omóplatos y mire hacia adelante.
7. Mantenga la posición durante el tiempo que le resulte cómodo.
8. Exhalando, vuelva lentamente a la posición inicial y relaje todo el cuerpo. Suelte las manos y relaje los brazos a los lados del cuerpo. Gire la cabeza hacia un lado.
9. Esto es una ronda. Realizar hasta 5 rondas.

Efectos puntuales:

Músculos de la columna vertebral y brazos, columna, abdomen, pecho, hombros.

Posturas de continuación:

Bhujangasana

Beneficios físicos:

1. Estira el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen con mayor influencia en el pecho que Bhujangasana.
2. El corazón se tonifica y fortalece por el masaje que recibe debido a la mayor presión dentro de la cavidad torácica.
3. En la posición final el peso del cuerpo se apoya en el abdomen, empujando el diafragma hacia el pecho. Esto, a su vez, presuriza el aire dentro de los pulmones y ayuda a abrir los alvéolos inactivos, mejorando tanto la eliminación de dióxido de carbono como la entrada de oxígeno.
4. La presión sobre el abdomen también es beneficiosa para los órganos abdominales y, en particular, para los órganos digestivos.
5. Tonifica los riñones, que ayudan a la purificación de la sangre, eliminando cualquier sangre estancada y mejorando la salud de todo el cuerpo.
6. Fortalece la glándula suprarrenal, que es la responsable de las secreciones de adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés, el efecto de equilibrio en las secreciones de harmona es el beneficio de las asanas.
7. Expande y abre el pecho lo que favorece la respiración profunda así como ayuda a corregir los hombros redondeados.
8. En el día a día normal hacemos muchas flexiones hacia delante pero pocas hacia atrás, por lo que es bueno practicarlas para tener una espalda sana y dar equilibrio general al cuerpo.

Beneficios terapéuticos:

1. Ayuda a los asmáticos.
2. Fortalece la columna vertebral.
3. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
4. Ayuda a aliviar las emociones bloqueadas.
5. Estimula el apetito, alivia las flatulencias y el estreñimiento.
6. Terapéutico para el asma.
7. Tonifica el hígado, por lo que es beneficioso para quienes tienen un hígado perezoso.

Precauciones y contraindicaciones:

Las personas con afecciones cardíacas e hipertensión arterial deben tener cuidado de no esforzarse al realizar esta asana.
¡Namaste!
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