Por fin hace calor fuera. Y aunque para mucha gente eso es señal de una salida al jardín de un pub -gran vaso de vino blanco frío en la mano-, otros pueden querer mantener un estilo de vida más equilibrado.

La cuestión es que la idea de hacer ejercicio cuando hace calor es bastante poco atractiva; con el calor y la humedad viene un sudor importante y un deseo implacable de tumbarse desnudo en el suelo de una habitación con aire acondicionado. Entonces, ¿hay algún beneficio corporal de hacer ejercicio en una ola de calor? ¿Algo que haga que merezca la pena? Es posible que hayas oído que hacer ejercicio en el calor quema más calorías, así que queríamos llegar al fondo de si eso es realmente cierto o no.

Entonces, ¿se queman más calorías con el calor?

La respuesta, molesta, es «posiblemente». La Dra. Preethi Daniel, directora clínica de la London Doctors Clinic, explica a Cosmopolitan UK que todo tiene que ver con la tasa metabólica basal. Esta es «la cantidad de energía que gastamos por unidad de tiempo en reposo, o una medida de la rapidez con la que se descomponen los combustibles (calorías) para mantener las células en funcionamiento», aclara.

La doctora Preethi explica que la tasa metabólica basal puede variar con los niveles de actividad, pero señala que en teoría también es movible dependiendo del tiempo y el clima. «Un tiempo más cálido puede causar un ligero aumento de la tasa metabólica basal, ayudándote a quemar esas calorías un poco más rápido, porque el cuerpo está trabajando extra para mantenerte fresco», dice la doctora.

Sin embargo, no hay estudios científicos firmes que demuestren exactamente cuántas calorías más quemarías.

Getty Images

Greg Drach, director general de la comunidad de corredores myCrew y corredor de ultramaratones, también señala que, de todos modos, cualquier aumento de la quema de calorías que se produzca como resultado de un entorno cálido probablemente durará poco tiempo, porque el cuerpo aprende a adaptarse.

«Alguien que no esté acostumbrado a hacer ejercicio en un clima caluroso puede quemar más calorías que alguien que lleva mucho tiempo practicando, sin embargo, con el tiempo su cuerpo se condicionará a trabajar menos bajo esas temperaturas y sus calorías quemadas durante el entrenamiento disminuirán naturalmente», dice a Cosmopolitan UK.

También señala que, si bien es posible que te sientas más satisfecha después de un entrenamiento con calor (sólo hay que pensar en el sudor), «en términos de efectividad y resultados puedes conseguir un mejor entrenamiento sin el calor extra» porque podrás aguantar el ejercicio durante más tiempo.

¿Debes hacer ejercicio cuando hace calor, entonces?

Es súper importante recordar que si decides hacer ejercicio con altas temperaturas, la necesidad de hidratación es extra importante.

«El efecto final general puede ser más satisfactorio, pero hacer ejercicio en una ola de calor es más arriesgado, ya que puedes deshidratarte o sufrir un golpe de calor», advierte Greg.

«Saca el máximo partido a tu entrenamiento con calor llevando la ropa adecuada (una gorra blanca para respirar y un conjunto de entrenamiento ligero), mantente hidratado y trata de no entrenar en las horas centrales del día, sino que procura hacerlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde», aconseja el experto en running.

Y con eso, puedes ir a disfrutar del sol (ya sea tumbándote en una manta de picnic o saliendo a correr 10k).

Sigue a Cat en Instagram.