Septiembre es el Mes del Envejecimiento Saludable, y estamos celebrando el importante hito de tener 50 años o más! A estas alturas de la vida, usted ha adquirido una sabiduría duramente ganada y tiene mucho que ofrecer. Para continuar con una buena calidad de vida, tomar un papel proactivo en el mantenimiento de su salud es más importante que nunca. Es el momento de asegurarse de que hace todo lo posible para mantenerse vivo, activo y fuerte.
Mantenga un corazón inteligente
Su corazón envejece con usted. Después de los 50 años, su corazón puede aumentar de tamaño y su ritmo cardíaco puede disminuir ligeramente. Los vasos sanguíneos y las arterias también tienden a endurecerse un poco. Estos cambios pueden provocar una presión alta, ya que el corazón trabaja más de lo normal para bombear la sangre por el cuerpo. Algunas personas también pueden experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca o un salto de los latidos del corazón. Esta afección se denomina fibrilación auricular y puede aumentar el riesgo de infarto. Para mantener la salud del corazón, incorpore las siguientes acciones a su rutina diaria:
- Intente hacer ejercicio moderado cada día, como caminar, nadar, montar en bicicleta o bailar.
- Consuma una dieta saludable de frutas, verduras, frutos secos y carnes magras. Reduce el sodio y las grasas saturadas.
- ¡Deja de fumar! Recuerde evitar el humo ajeno, que también es peligroso para la salud.
- Desarrolle formas saludables de afrontar el estrés.
- Practique una buena higiene del sueño y duerma al menos de 7 a 8 horas por noche.
Músculos, huesos y articulaciones: ¡oh, Dios mío!
Una gran preocupación del envejecimiento es mantener la capacidad de mantenerse activo y móvil. Los problemas musculares, óseos y articulares pueden reducir en gran medida nuestra calidad de vida a medida que envejecemos. Con el tiempo, nuestros músculos suelen perder algo de fuerza y nos volvemos menos flexibles. Nuestros huesos pueden reducir su tamaño y volverse más frágiles, lo que puede conducir a la osteoporosis. Las articulaciones pueden sufrir artritis o rigidez general. Para mantenerse activo y móvil mucho después de los 50 años, asegúrese de:
- Tomar suficiente calcio. Consulte a su médico para conocer la dosis adecuada. También puede obtener calcio de alimentos como las almendras, el brócoli, el salmón, la col rizada y los productos lácteos.
- Obtenga suficiente vitamina D. Consulte a su médico para conocer la dosis adecuada. Comer atún, sardinas, huevos y beber leche son formas adicionales de obtener vitamina D.
- La actividad diaria que incluye el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener los músculos y los huesos fuertes.
- Evite fumar y beber en exceso.
Ganar en bienestar
Buenas noticias: los estudios demuestran que la felicidad aumenta a medida que envejecemos. Las personas de 50 años o más tienden a ser mejores a la hora de evitar el estrés, afrontarlo y lidiar con la negatividad. Aunque la felicidad aumenta a medida que se avanza en la vida, la pérdida de memoria suele ser la principal preocupación de muchas personas mayores a medida que envejecen. Aunque las nuevas células cerebrales se forman hasta bien entrados los 50 y los 60 años, es posible que se produzca un cierto nivel de pérdida de memoria a medida que se envejece. Las personas que hacen ejercicio con regularidad, son sociables, siguen aprendiendo cosas nuevas, siguen una dieta saludable y evitan fumar, han demostrado tener niveles reducidos de pérdida de memoria.
Mantenga lo básico en orden
Sus ojos, oídos, dientes y piel también necesitan un cuidado especial a medida que envejece. Puede experimentar problemas de visión, como sensibilidad a la luz y al deslumbramiento y/o disminución del enfoque. La audición de los ruidos de alta frecuencia y la distinción de las conversaciones en las multitudes también pueden ser un reto para las personas mayores. También puede experimentar sequedad de boca o retracción de las encías. A medida que la piel se adelgaza por el envejecimiento, es posible que le salgan moratones con más facilidad y que la piel se vuelva más seca. Las revisiones periódicas con su médico son la mejor manera de mantener sanos los ojos, los oídos, los dientes y la piel.
El envejecimiento forma parte de la vida. Siguiendo algunos hábitos saludables básicos, puede disfrutar de los beneficios de ser mayor y seguir manteniendo una gran calidad de vida.