Pensamiento lento, baja motivación, mal humor, memoria irregular y poca concentración…

Cuando la niebla cerebral ataca, puede perjudicar prácticamente todos los aspectos del rendimiento cognitivo.

Los nootrópicos para la niebla cerebral pueden ayudar.

Con un apoyo natural y saludable para la energía mental, las sustancias químicas del cerebro, la resistencia al estrés y mucho más, los nootrópicos adecuados pueden ayudar a eliminar el agotamiento de la niebla cerebral y revitalizar su rendimiento cognitivo general.

Esta guía analiza los mejores nootrópicos para recuperar su claridad mental cuando la niebla cerebral ha aparecido.

¿Qué es la niebla cerebral?

La niebla cerebral es un estado temporal de disminución de la función cognitiva típicamente significada por un deterioro leve y transitorio de la memoria, la atención, la velocidad de procesamiento y otras funciones ejecutivas.<1>

También llamada fatiga mental o agotamiento, la niebla cerebral suele manifestarse como una confusión mental repentina marcada por la incapacidad de concentrarse, la falta de memoria y la confusión.

Esta niebla cognitiva puede ir de leve a grave, de frustrante a verdaderamente incapacitante.

La niebla cerebral puede obstaculizar su claridad y productividad en diversos grados, y es fácil pasar por alto los episodios más leves.

Podría experimentar sólo uno o dos incidentes aislados relacionados con las opciones de estilo de vida, pero si la niebla comienza a ocurrir con más frecuencia es posible que tenga que hacer algunos cambios.

Síntomas de la niebla cerebral

Hoy es un gran día. La presentación en la que has estado trabajando tanto durante tanto tiempo está programada para las 2 de la tarde, y estás entusiasmado y listo para ir. Pero entonces te sientas a pulir los últimos detalles y tu mente se queda en blanco.

Te cuesta dar con las palabras adecuadas. Debería ser fácil, pero no puedes concentrarte. Parece que las palabras que buscas están fuera de tu alcance, pero cuanto más intentas sacarlas, más frustrado te sientes. ¿Qué está pasando?

Probablemente te ha afectado un caso repentino de niebla cerebral.

Un declive lento y moderado de las funciones cognitivas, especialmente de la memoria, se considera una parte natural del envejecimiento.

Pero la niebla cerebral no forma parte del deterioro cognitivo normal relacionado con la edad, y puede ser un signo de deficiencias fisiológicas graves o de problemas de salud mental.

Algunos de los síntomas de la niebla cerebral son similares a los de otros trastornos, como el TDA o el TDAH.

La principal diferencia entre la niebla cerebral y los trastornos psicológicos o cognitivos es que la niebla cerebral suele ser temporal, mientras que los trastornos suelen ser recurrentes o persistentes.

Además, algunas personas afirman sentirse aturdidas, mareadas y, en general, «nubladas».»

Al igual que otras afecciones, los síntomas de la niebla cerebral son sólo signos de una causa subyacente que podría deteriorar aún más la función cognitiva si no se aborda.

Cómo funciona la niebla cerebral

Una amplia investigación ha analizado los componentes individuales de los síntomas cognitivos de la fatiga crónica, pero las fuentes carecen de una descripción completa de los múltiples factores que contribuyen a la niebla cerebral y cómo interactúan.<2>

Sin embargo, los investigadores están empezando a comprender los cambios anatómicos que acompañan a los síntomas cognitivos de la niebla cerebral -como la falta de creatividad, la dificultad para resolver problemas y la escasa memoria de trabajo- mediante el estudio del agotamiento mental diagnosticado clínicamente.

• En una recopilación de 15 estudios de gran credibilidad, un equipo de científicos griegos verificó que en 13 de los 15 estudios, el agotamiento se asociaba con déficits cognitivos. Los investigadores informaron de que «específicamente, los sistemas ejecutivos de atención y memoria parecen sufrir en asociación con el burnout, y el funcionamiento cognitivo está deteriorado en los individuos quemados».

Corteza prefrontal

La corteza prefrontal (CPF) controla las acciones motoras, los comportamientos aprendidos y el habla y el lenguaje. El CPF se adelgaza de forma natural con la edad, y las dificultades cognitivas empiezan a ser realmente notables en las personas alrededor de los 60 años.

Pero los cerebros afectados por el agotamiento mental muestran un adelgazamiento más pronunciado de lo normal en el córtex prefrontal medial (CPM), independientemente de la edad, en comparación con los sujetos de control.

Un PFC más delgado implica menos conexiones neuronales, grupos de dendritas más pequeños y una reducción de la transmisión sináptica y de la expresión del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), lo que provoca una reducción de la función cognitiva y una comunicación cerebral menos eficaz.<3>

Los nótropos para el BDNF podrían ayudar a mediar los efectos de la niebla cerebral relacionada con el estrés a lo largo del tiempo.

Amígdala

Las personas diagnosticadas de agotamiento mental parecen tener una amígdala más grande, una manifestación física de la estimulación repetida del estrés intenso y prolongado.

La sobreactividad en la amígdala disminuye la modulación en el CPM. Esto estimula aún más la amígdala, que promueve la activación del CPM, creando una espiral descendente de sobreactivación tanto en el CPM como en la amígdala, «envejeciendo» prematuramente a ambos.<4>

A medida que este ciclo se repite las estructuras neuronales muestran signos de desgaste, lo que conduce a un adelgazamiento cortical y da lugar a problemas de memoria, atención y control emocional.

Ganglios basales

La neuróloga Ivanka Savic, en colaboración con un equipo de investigadores sobre el estrés del Instituto Karolinska, descubrió que el estrés a largo plazo estaba relacionado con reducciones significativas de la materia gris en el hipocampo, el núcleo caudado y el putamen.

En conjunto, estas estructuras controlan el aprendizaje y la memoria, y son especialmente susceptibles a los cambios neurotóxicos causados por la liberación excesiva de glutamato provocada por un exceso de estrés o un traumatismo grave.<5>

• Según Savic y su equipo, «los datos de los experimentos con animales muestran que el estrés provoca una mayor liberación de glutamato, y que una elevación de los niveles de glutamato extracelular relacionada con el estrés induce la retracción de las espinas en las regiones afectadas por el estrés, como el CPM, el cíngulo anterior y los ganglios basales.»<6>

Los estudios de neuroimagen de personas que han sobrevivido a traumas extremos revelan patrones cerebrales similares a los de los cerebros de personas con burnout clínico. Esta evidencia sugiere que los circuitos neuronales pueden ser dañados tanto por el trauma severo como por el estrés acumulado.

Impacto en la vida de la niebla cerebral y el agotamiento mental

El agotamiento es un estado de agotamiento emocional, mental y físico que suele ocurrir a las personas después de un período prolongado de estrés excesivo.

El psicólogo Herbert Freudenberger acuñó el término «agotamiento» en 1974. Aunque el burnout está reconocido como un trastorno médico legítimo, mientras que la niebla cerebral no lo es, las personas con burnout casi siempre muestran síntomas de niebla cerebral.

El burnout suele estar asociado a algún tipo de trabajo o labor regular. Tanto si le pagan como si ofrece su tiempo, si trabaja fuera de casa o si cuida de una familia a tiempo completo, algunos factores pueden ponerle en riesgo de sufrir agotamiento y la niebla cerebral que lo acompaña.

Las altas exigencias, el escaso control personal y el desequilibrio entre esfuerzo y recompensa pueden causar agotamiento mental. En última instancia, el agotamiento se produce cuando las exigencias, el tiempo, la energía y otros factores de estrés superan el tiempo de inactividad, el reconocimiento y otras recompensas.

Los efectos negativos del agotamiento se extienden a todas las áreas de su vida, incluyendo su carrera, sus relaciones, sus aficiones y su vida personal.

Trabajo

Si no puede pensar con claridad, no puede hacer bien su trabajo, sea cual sea. Cuanto más concentración requiera tu trabajo, más alerta tiene que estar tu cerebro, todo el tiempo.

Puede que tu trabajo no requiera tanta atención como el de un controlador aéreo ni exija una resolución de problemas en profundidad como la de un marine en el corazón del territorio enemigo, pero todos los trabajos son importantes en cierta medida, especialmente los que implican un contacto directo con personas vulnerables.

Desgraciadamente, los trabajos de alta presión como la enfermería, el asesoramiento y las ocupaciones relacionadas son los que tienen más probabilidades de provocar niebla cerebral y un agotamiento mental paralizante. Los nootrópicos para la niebla cerebral pueden ayudar a mantener su cerebro en su estado óptimo para que pueda trabajar bien, incluso bajo presión.

Hogar

Los episodios de niebla cerebral pueden llevar a la ruptura de la comunicación dentro de la familia y otras relaciones cercanas. Las responsabilidades constantes de la gestión y el cuidado de una familia pueden acabar provocando un agotamiento mental, especialmente si se es el único ama de casa de la familia o el principal cuidador de un familiar enfermo.

Y no se puede cuidar de nadie si no se encuentra la chispa en uno mismo.

Vida personal

Incluso si eres soltero y vives solo, todo funciona mejor cuando tu destreza cognitiva es óptima. Como mínimo, la niebla cerebral puede ser irritante y hacerte perder tiempo. Olvidar por qué entraste en una habitación o perder las llaves una y otra vez realmente suma tiempo y frustración.

La vida adulta y las relaciones que vienen con ella requieren atención, memoria y resolución de problemas. No puedes hacer nada de eso bien con una cognición nublada. Asegúrate de que tu vida personal funcione tan bien como debería manteniendo tu mente clara.

Pasión

Tus aficiones son tu pasión y tu salida creativa. Al menos deberían serlo. Es difícil sentir pasión cuando tu cognición es turbia. La niebla cerebral hace que sea más difícil hacer todo, incluso perseguir tus pasatiempos.

Ya sea que tus actividades fuera de horario incluyan deportes, actuación, artesanías o prácticamente cualquier otra cosa, necesitas atención, memoria y pensamiento crítico para hacerlo bien. Manténgase en la cima de su juego protegiendo su cognición.

Consejos de estilo de vida saludable para eliminar la niebla cerebral

La niebla cerebral y la fatiga mental pueden durar unos minutos o meses y pueden provenir de muchos factores diferentes. Llegar a la raíz del problema es la clave para superarlo.

La fatiga mental suele ser el resultado de una concentración intensa y prolongada en una tarea concreta, acompañada de una gran tensión mental o implicación emocional. Al igual que nuestro cuerpo, nuestra mente tiene un límite en cuanto a la cantidad de trabajo que puede realizar y a la energía que puede gastar, y cada persona es diferente.

La fatiga mental tiende a producirse más tarde en el día, después de haber gastado gran parte de nuestra energía mental en el trabajo, las tareas, los estudios u otras exigencias diarias.

Cuando la energía mental se agota, las tareas parecen más complicadas, la concentración se hace más difícil, la atención se desvía y es más probable que cometamos errores.

Algunas cosas que causan niebla cerebral están fuera de nuestro control -como la menopausia o los problemas neurológicos- pero podemos abordar la mayoría de las causas de la niebla cerebral modificando nuestras opciones de estilo de vida.

Dormir

Si experimenta interrupciones regulares del sueño, es más probable que se sienta nublado por la mañana. El sueño es importante porque es cuando el cerebro construye y almacena energía y realiza la reparación celular. Cuanto más a menudo se interrumpa el sueño, más tiempo puede durar la niebla matutina.

Dormir lo suficiente permitirá a su cerebro acumular la energía que se agotó durante el día y almacenarla para el día siguiente.

Los expertos recomiendan de seis a ocho horas de sueño ininterrumpido, pero las necesidades de su cerebro varían en función de factores como la edad, el metabolismo y la salud. Y la calidad es más importante que la cantidad. Ocho horas de sueño irregular pueden ser más agotadoras que cinco horas de sueño sólido y cíclico.

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El estrés

Los expertos están de acuerdo en que el estrés es el factor común número uno entre la mayoría de los problemas cognitivos, y afecta al cerebro de innumerables maneras, incluida la niebla cerebral. Sin embargo, el estrés normal y cotidiano por sí solo no debería causar niebla cerebral. A menos que esté pasando por un período de estrés excepcional, como la pérdida de un ser querido o el nacimiento de un bebé, debe considerar la posibilidad de buscar otros factores que puedan estar causando niebla cerebral recurrente o grave.

Encontrar formas de reducir el estrés en su vida diaria puede ayudar a contrarrestar los efectos de los factores estresantes diarios.

El ejercicio, la meditación, el yoga, la atención plena, la respiración profunda, el tai chi y muchas otras actividades calmantes pueden reducir el estrés, mejorar el bienestar y combatir la niebla cerebral antes de que comience.

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Nutrición

La glucosa es la principal fuente de energía del cerebro, y la fluctuación de los niveles de glucosa puede causar síntomas de fatiga cerebral a corto plazo. La frecuencia de estos episodios varía en función del control que se tenga sobre los niveles de azúcar en sangre.

Una dieta saludable rica en alimentos integrales que incluya abundantes ácidos grasos Omega 3, 6 y 9, magnesio y vitaminas del grupo B, puede ayudar a aumentar la energía del cerebro y a reducir las posibilidades de fatiga mental.

Los productos onotrópicos para la niebla cerebral a veces suministran antioxidantes que combaten los radicales libres y que se sugieren para potenciar la función cognitiva protegiendo su cerebro del daño de los radicales libres. Aumentar la ingesta de antioxidantes a través de la dieta y los suplementos multivitamínicos puede ayudar a reducir algunos síntomas de la niebla cerebral.

Estado de ánimo

La depresión puede desencadenar la fatiga mental, la niebla cerebral e incluso el agotamiento clínico. Un cerebro deprimido se confunde más fácilmente y con mayor frecuencia, y se sabe que la depresión afecta a la memoria, la concentración y la resolución de problemas, así como al estado de ánimo.

La mayoría de las veces, se puede controlar la fatiga mental si se puede determinar la causa subyacente. Es posible que pueda disminuir la frecuencia y la gravedad de los episodios de niebla mental modificando su estilo de vida o sus hábitos.

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Rhodiola Rosea

Los ensayos clínicos con Rhodiola rosea muestran que combate la niebla cerebral al energizar el sistema nervioso central. Los estudios en animales con Rhodiola indican que también repara las neuronas dañadas y estimula el crecimiento de las células cerebrales en el hipocampo.<7>

• En un estudio aleatorio, doble ciego y controlado con placebo en el que participaron 60 hombres y mujeres adultos que presentaban síntomas de fatiga mental, la Rhodiola rosea aumentó la atención, redujo la fatiga y mejoró la función cognitiva. Los investigadores concluyeron que «la Rhodiola, actuando como un adaptógeno, aumenta la atención y la resistencia en situaciones de disminución del rendimiento causadas por la fatiga.<8>

La Rhodiola es más conocida por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo y combatir el estrés. Para la fatiga mental y la niebla cerebral causadas por el agotamiento, los mecanismos de la Rhodiola actúan para proteger el cerebro de los efectos del estrés y reparar las células dañadas.

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Citicolina

La citicolina es uno de los mejores potenciadores del cerebro. Respaldada por numerosos estudios clínicos, la citicolina aumenta la energía mental mejorando el flujo sanguíneo cerebral y protegiendo las células cerebrales del daño de los radicales libres. Este nootrópico es tan potente que se utiliza para mejorar la función cognitiva en personas dañadas por trastornos neurológicos o traumas cerebrales.

La citicolina aumenta los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor estrechamente relacionado con el aprendizaje y la memoria. Además, contiene colina CDP, un componente activo de la fosfatidilcolina, un fosfolípido que preserva las membranas de las células cerebrales, protege la memoria y facilita la comunicación neuronal.

• Un estudio investigó los efectos de Cognizin® Citicoline en las alteraciones de la memoria y la memoria de trabajo y descubrió que la citicolina puede mitigar los efectos de la fatiga mental aumentando las reservas de energía cerebral de la actividad del lóbulo frontal.<9>

Sin embargo, un exceso de colina CDP puede provocar realmente niebla cerebral en las personas. El estudio mencionado anteriormente demostró que los participantes en la investigación se beneficiaron más de una dosis más baja. La fórmula de Mind Lab Pro contiene la cantidad adecuada de citicolina para aumentar la energía mental y evitar excederse.

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N-acetil L-tirosina

La niebla cerebral suele producirse después de que el cerebro haya sufrido demasiado estrés por cualquiera de los factores que hemos comentado. El estrés puede agotar las catecolaminas como la dopamina y la norepinefrina que su cerebro necesita para mantenerse agudo y rápido.

Así que cuando usted está bajo presión y tiene que cumplir con una fecha límite o hacer alguna multitarea seria, el agotamiento químico y el estrés pueden alimentarse mutuamente, creando una espiral cognitiva hacia abajo que resulta en la niebla cerebral paralizante.

La N-Acetil L-Tirosina (NALT) combate la niebla cerebral aumentando los niveles de catecolaminas, ayudándole a satisfacer las demandas del estrés y protegiendo las funciones cognitivas.

• Los estudios en animales demuestran que la suplementación con tirosina reduce los niveles de estrés, mejora la síntesis de catecolaminas y protege el cerebro del agotamiento neuroquímico. Este enfoque multifacético evita la niebla cerebral al preservar funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria de trabajo.<10>

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Vitaminas B

La vitamina B9, también llamada folato o ácido fólico, forma parte, junto con la vitamina B12, de la familia del complejo B. Juntas, son responsables de la función saludable de las células cerebrales y de la protección contra el daño de los radicales libres y otros factores perjudiciales que pueden afectar a las células cerebrales y a la comunicación neuronal.

• Los estudios demuestran que, cuando se asocian, la B12 y la B9 pueden mejorar la memoria y proteger la cognición al reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido sulfúrico natural que se cree que contribuye a la fatiga mental crónica y a la pérdida permanente de las funciones cognitivas relacionadas.<11>

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Fosfatidilserina

La fosfatidilserina (PS) ayuda a despejar la niebla cerebral potenciando las funciones de la memoria a corto y largo plazo, como el aprendizaje, el recuerdo y la atención.

La PS actúa protegiendo la vaina de mielina que rodea las vías nerviosas y las membranas celulares. Los estudios demuestran que sus mecanismos de protección pueden ralentizar, detener e incluso invertir el deterioro de las células nerviosas. Una mejor integridad y comunicación de las células nerviosas mejora la concentración, la resolución de problemas, la comunicación y las habilidades lingüísticas.<12>

• Los estudios en humanos muestran que la fosfatidilserina es eficaz para preservar la actividad cognitiva, proteger contra el envejecimiento cognitivo y conservar las capacidades óptimas de funcionamiento cognitivo.

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Conclusión

Mind Lab Pro® proporciona algunos de los mejores nootrópicos para la niebla cerebral en una pila universal limpia y saludable.

El diseño único Universal Nootropic™ de Mind Lab Pro® trasciende los medicamentos inteligentes, las vitaminas y las píldoras para la memoria ordinarios para potenciar la función cognitiva en todo el cerebro.

• Los ingredientes de esta sofisticada fórmula incluyen nootrópicos para la niebla cerebral elegidos específicamente por su capacidad para preservar el rendimiento mental bajo presión y defender el cerebro del agotamiento relacionado con el estrés.

La suplementación con Mind Lab Pro® ayuda a mejorar los numerosos síntomas negativos asociados a la niebla cerebral, a la vez que nutre la salud del cerebro para una mayor resistencia al agotamiento y un mayor bienestar cognitivo a largo plazo.