Har du någonsin tänkt på att din ångest efter att ha ätit kan påverka din hälsa och din livslängd? Jag vill avslöja en liten hemlighet för dig – människor som lever över 100 år oroar sig inte överdrivet mycket för ”vad” de äter eller ens ”hur mycket”, så de har ingen anledning att känna minsta lilla ångest efter att ha ätit.

Här är problemet med att känna ångest när man äter. Ångesten gör att din kropp hamnar i stressläge. Stressläget stänger av dina viscerala organ medan din kropp förbereder sig för att hantera faran. Dina viscerala organ är alla de som finns i din överkropp, inklusive magen och matsmältningssystemet. Så när du äter och sedan känner dig orolig – kan din kropp inte bearbeta maten lika effektivt. Jag har skrivit om hur tankar (som rädsla och skuldkänslor) om att äta samt hur en-glädje-glädje över mat förändrar hur vår kropp smälter och metaboliserar näring här.

Vad orsakar din ångest efter att ha ätit?

Få kännedom om och förstå denna ångest. Du föddes inte med ätande ångest, så detta är något du har ”lärt dig”. Ställ dig själv dessa frågor….

• När började ångesten för första gången? Minns du vad den utlösande faktorn var?
• Känns det som en panikattack? Eller är det en mer underliggande (och kanske tvångsmässig) oro för att äta?
• Är det bara efter måltiderna eller finner du också att du oroar dig för att få en ätångestattack till och med före måltiderna?
• Känner du denna ångest oavsett måltidens storlek eller till och med vad du har ätit?
• Fråga dig själv, vad är det som orsakar din ätångest? Är det relaterat till rädsla kring vikt eller något annat

Oroa dig inte, jag ska ge dig ett kraftfullt verktyg i tre steg som hjälper dig att stoppa din ångest efter att ha ätit.

Uteslöt den möjligheten att det finns en inte en fysisk orsak med din sjukvårdspersonal, för som psykolog vad jag tar upp här lite tänkt på psykologiska aspekter av hur din ångest kring att äta manifesterar sig.

Kan din ångest efter att ha ätit vara Nocebo-effekten på jobbet?

Sinnet är en mäktig sak, till exempel om någon tror att de har blivit brända med en cigarett kommer en blåsa att bildas även när cigaretten inte var i närheten av dem. Detta kallas noceboeffekt.

Med noceboeffekt menar jag att man tror att något kommer att orsaka skada/ångest etc…. Låt oss säga att du är orolig för att ”dålig mat” (vad du än tror att dessa är) – du äter – och du höga nivåer av ångest. Vissa skulle kunna kalla denna typ av självuppfyllande profetia. Med andra ord tror du att det kommer att hända och eftersom du tror det är du

1) hyper-vigilant för symtom vilket innebär att du lägger märke till dem,

2) du förstorar dem (samtidigt som du ignorerar trevliga känslor som skulle kunna skingra de tankar du har) och

3) du tillskriver dem mening till symtomen vilket gör att rädsloreaktionen blir ännu värre och på så sätt förvärrar saker och ting.

Till exempel: Låt oss säga att din rädsla gör att du märker bröstsmärtor efter att ha ätit (visst kan de vara verkliga – de kan orsakas av att mat fastnar – men de kan också vara inbillade).

Självklart känner du dig rädd, vem skulle inte det? Problemet är att stress utlöser hela din stressreaktion som frigör stresshormoner som adrenalin och kortisol och en av de saker som detta gör med din kropp är att påskynda ditt hjärta. Tja, det är logiskt att om du tror att du ska få en hjärtattack så ökar din ångest din ångest ytterligare. Och det är då som alla symtom som är förknippade med stress förvärras, t.ex. att din andning blir ytligare, att du kanske känner dig yr och att du kanske inte tillskriver dessa symtom till att du känner dig rädd utan till att du äter, vilket i ditt sinne ”orsakar din hjärtattack”.

Problemet med ångest efter att ha ätit är att ångesten i sig själv kan vara orsaken till symtomen och inte ha något med ätandet att göra överhuvudtaget. Det är som om själva ångesten att äta är ett sätt att manifestera dysfunktion.

Ett kraftfullt sätt att stoppa ångest efter att ha ätit

Ta en titt på det här google-sökresultatet…säger det dig något viktigt? Ja- du är inte ensam! Det är inte förvånande, vi har så många motstridiga budskap om mat och vad man ska äta, och när man ska äta och hur mycket man ska äta. Det är ett tecken på en kultur som har gått över gränsen för ”mat är medicin”-rörelsen där varje mikronäringsämne som du stoppar i munnen leder till din förmodade hälsa eller undergång. Det är ganska galet och det behöver inte vara så. När allt kommer omkring räknar hundraåringar, de människor som lever över 100 år, inte kalorier eller mikronäringsämnen och bryr sig inte ens om att äta superfoods, och de är inte heller överdrivet oroliga för sin vikt.

1. Bli medveten om ditt lidande. Säg inte bara att jag känner mig ängslig eller orolig. Erkänn att denna ångest orsakar dig lidande. Detta kanske inte är så lätt som det låter eftersom vi är så vana vid att slå oss själva för att vi ”är dumma”, eller så är vi så fast i att fokusera på ångesten att vi inte kan stanna upp och erkänna att den orsakar oss smärta.

2. Var snäll mot dig själv. Lägg handen på bröstet och prata med dig själv på samma sätt som du skulle lugna din bästa vän eller ett skrämt barn. Säg till dig själv att du kommer att klara dig. Skäm bort dig själv med självmedkänsla. Om någon du känner led, vad skulle du säga till honom eller henne? Bara detta är ett utmärkt sätt att de-eskalera din ångest och ditt lidande.

3. Erkänn att du inte är ensam om denna typ av lidande. Det var därför jag visade dig Google-sökresultaten – för att visa dig att du inte är ensam i ditt lidande kring ätande.

Du skulle kunna säga något i stil med: ”Det är okej, älskling, jag är så ledsen att du lider. Du är inte ensam, miljontals människor upplever samma ångest detta är bara hur det mänskliga sinnet fungerar. Oroa dig inte, jag finns här för dig.”

• När du gör detta tar du pek- och ringfingret från din vänstra hand och knackar på insidan av handleden på din högra hand.

Du kan fortsätta att lägga till lugnande saker att säga till dig själv. Det här är vad detta gör, det kopplar omedelbart till vår däggdjurshjärna och frigör välbefinnande hormoner som oxytocin och eftersom din kropp inte kan befinna sig i både en position av stress och avslappning samtidigt, stoppar det rädsloresponsen från att producera räddhormoner som förvärrar alla dina symtom.

Du kan göra detta när du vill, det finns inga onda bieffekter, bara goda!

Vill du leva bättre längre? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och få vår gratis e-bok!