Den nuvarande befolkningen är engagerad i en hektisk livsstil.

De krav och deadlines som tusenåringarna står inför idag gör dem utmattade, stressade eller sjuka.

Med tillkomsten av en dygnet runt uppkopplad kultur har hela världen börjat arbeta på ett sätt som ger väldigt lite utrymme för avkoppling.

Så du måste ha god uthållighet för att uthärda långvariga mentala och fysiska påfrestningar i det nuvarande snabbrörliga samhället.

När du har en hektisk livsstil hjälper ökad uthållighet dig att hålla dig alert och öka produktiviteten.

Här ger vi dig de bästa energigivande livsmedlen som ökar uthålligheten.

10 uthållighetsstärkande livsmedel

1) Nötter

Nötter ger dig en omedelbar energikick. En kopp nötter är en rik källa till proteiner, bioaktiva föreningar och fleromättade fettsyror. Därför är det ett utmärkt matval för att förbättra uthålligheten.

Nötter hjälper till att bygga upp uthållighet och förbättra blåsflödet till de arbetande musklerna eftersom de är rika på omega-3-fettsyror.

Dessa fettsyror fungerar som ett ergogent komplement som förbättrar hälsan och energin i de arbetande musklerna.

2) Brunt ris

Brunt ris innehåller en stor mängd komplexa kolhydrater som släpper ut energi långsamt i blodet, vilket säkerställer optimala energinivåer under hela dagen.

Till skillnad från vitt ris är brunt ris lägre i stärkelse och högre i fibrer, vilket gör det lite svårare att smälta. Detta håller magen fylld längre, vilket hjälper dig att bibehålla uthålligheten under hela dagen.

Hundra gram brunt ris innehåller 112 kcal energi, 2 g fibrer och 2 g protein tillsammans med B-vitaminkomplex.

3) Ägg

Ägg, som är en rik källa till högkvalitativt protein, hjälper till att bygga upp uthållighet, upprätthålla en positiv energibalans, reparera musklerna och förbättra träningsuthålligheten.

Ägg innehåller en god mängd selen, D-vitamin, B6, B12 och mineraler som zink, järn och koppar.

Leucin, en aminosyra som finns i ägg, bidrar till att förbättra energiomsättningen och proteinsyntesen.

Som källa till alla nio essentiella aminosyror lovar ett ägg om dagen att hålla dina energinivåer uppe.

4) Fet fisk

Fet fisk som lax och tonfisk är otroliga källor till protein, B-vitamin och fettsyror.

Hundra gram fet fisk innehåller nästan 50 % av det dagliga proteinbehovet för en genomsnittlig vuxen.

Omega-3-fettsyror i fisk är kända för att höja humöret och hjälper dig att hålla dig alert. Medan vitamin B12 hjälper till med energiomsättningen, minskar trötthet och ökar uthålligheten.

100 gram laxfisk innehåller 142 kcal energi, 20 g protein och en ansenlig mängd omega-3-fettsyror.

5) Sötpotatis

Ett ätande av sötpotatis hjälper din kropp att få en jämn tillförsel av energi. Detta beror på att matsmältningen av sötpotatis förlängs eftersom den innehåller komplexa kolhydrater och fibrer.

100 gram sötpotatis innehåller 86 kcal energi, 20 g kolhydrater, 2 g protein, 3 g fibrer, över 400 % av det dagliga intaget av vitamin A, 28 % av det dagliga intaget av mangan.

Mangan hjälper kroppen att bryta ner näringsämnen för att producera energi.

6) Gröna bladgrönsaker

Bristen på uthållighet är ett ganska vanligt symptom på järnbrist. Gröna bladgrönsaker är rika på järn, fibrer, vitaminer och mikronäringsämnen.

De hjälper till att förbättra antalet röda blodkroppar, vilket underlättar korrekt blodcirkulation och syretillförsel.

Ett ätande av bladgrönsaker, särskilt spenat och grönkål, frigör kortsiktig energi och ökar därmed uthålligheten.

7) Frukt

Frukt innehåller en stor mängd av många viktiga näringsämnen som är underkonsumerade, bland annat kalium, kostfibrer, C-vitamin, folat, kolhydrater, antioxidanter och kalcium.

Förutom att ge en omedelbar energiboost minskar ätande av frukt risken för kardiovaskulära sjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Några av de uthållighetsstärkande frukterna är banan, äpple, granatäpple, röda vindruvor, citrusfrukter, jordgubbar och avokado.

8) Kaffe

Koffe är välkänt som en omedelbar energibooster. Det innehåller koffein som stimulerar och ger energi till hjärnan, vilket gör dig alert och aktiv.

En kopp kaffe kan utlösa ditt centrala nervsystem omedelbart och hjälper till att bekämpa trötthet.

9) Mörk choklad

Varemot vanlig choklad eller mjölkchoklad innehåller mörk choklad mer kakao och koffein. Därför är den känd för att förbättra den mentala energin och minska ångest.

De antioxidanter som finns i mörk choklad bidrar till att förbättra blodcirkulationen i kroppen och syretillförseln till musklerna och hjärnan.

10) Bönor

Bönor som t.ex. svartögda ärtor och svarta bönor är utmärkta källor till järn, protein, fibrer, kolhydrater, folsyra, mangan och magnesium.

100 gram bönor innehåller 337 kcal energi, 61 g kolhydrater, 23 g protein och 15 g fibrer.

Då bönor innehåller långsamt smältbar stärkelse ger de jämn energi.

Andra relaterade livsmedel inkluderar

• Kött
• Torra frukter
• Quinoa
• Havregrynsgröt
• Yoghurt
• Jordnötssmör

.

• Edamame
• Hummus
• Majs

Slutsats
Det finns ett brett utbud av hälsosamma livsmedel som förbättrar din energi och bygger upp din uthållighet. Typen, kvantiteten och kvaliteten på de livsmedel du äter spelar dock en roll för att förbättra din uthållighet.

Prova Fitness Applications för att spåra ditt matintag, övervaka kalorier och sätta upp realistiska mål, som att bygga muskler eller öka uthålligheten.

Ät hälsosamt, håll dig frisk!

Ladda ner på Google PlayLadda ner på iOS App Store

Mer relaterade artiklar:

• Fördelar och risker med ketodieten?
• Kolesterolsänkande livsmedel som du kan lägga till i din kost
• Nytt sätt att äta bra mat på
• Organiska livsmedel jämfört med vanlig konventionell mat

.