”Skam är en känsla som äter upp själen.”
~C.G. Jung
”Skam får sin kraft genom att vara outsäglig.”
~Brené Brown
Skam. Det är en så obekväm känsla. Så obehaglig att du kanske inte ens vill läsa det här inlägget. Du tror att om du låter den vara gömd i skuggorna, utanför det medvetna medvetandet, kanske, bara kanske, kan du låtsas att den inte finns där.
Men det finns den. Och för en del av oss har den grävt sig djupt ner.
Om skammen stannar där den är, osedd och outforskad, kommer den att fortsätta att påverka dig. Hur då? Den ligger bakom den självkritiska rösten i ditt huvud, många otillfredsställande dynamiker i relationer, känslor av brist och ovärdighet och val som hindrar dig från att leva fullt ut.
Skammen är så personlig! Det är en smärtsam känsla av förnedring – att du har gjort något fel eller att det finns något skamligt eller pinsamt med dig. Det är den hemliga känslan som kan sitta i dig som ett gift.
Och det sista du vill göra är att föra ut den i det fria. Du tror att allt det kommer att göra är att framhäva dina värsta rädslor om dig själv.
Men här är möjligheten för dig – ljuset som kan börja reda ut skammen:
Om du utforskar den på ett skickligt sätt, om du navigerar i skammen med vishet och hjärta, finner du ömhet, medkänsla, modig sårbarhet och den lättnad som kommer av att du inte längre behöver gömma dig för dig själv – eller hålla dig själv gömd för andra och världen.
Du går från att känna dig så avskild och främmande till att vara mer tillfreds med dig själv och din egen erfarenhet. De gränser som avskiljer dig från alla och allting börjar falla bort. Nästan som att födas på nytt är du öppen, ljus och tillgänglig för livet.
Du kan göra valet att låta din smärta styra dig genom att hålla den i skuggan. Eller så kan du bli vän med den, utforska den och välkomna den in i det medvetna medvetandets ljus. Hur? Här är 10 potentiellt livsförändrande sätt att gå igenom skam.
Lär känna skam
Var en modig utforskare
Om du bara har börjat utforska skam går du in på främmande territorium. Precis som de gamla äventyrarna som gav sig ut på havet utan att veta vad de skulle hitta, var modig, nyfiken och öppen.
Och när det gäller smärta, upptäck den mest medkännande platsen inom dig för att ta emot den.
Praktik: Sätt scenen för ditt utforskande av skam. För in din uppmärksamhet inåt och rör vid de egenskaper av nyfikenhet, förundran, öppenhet och medkänsla som är naturliga för den du är. Hitta dem och stanna sedan kvar med att känna dem ett tag.
Finn gapet
Du kanske är mycket van vid att känna skam, men du kanske inte känner den väl. Faktum är att du kanske har försökt undvika det till varje pris eftersom det är så smärtsamt.
Men här tar vi ett annat tillvägagångssätt genom att bli vän med din upplevelse. Vad är skam egentligen? Hur känns det? Hur framträder den i dina tankar om det förflutna och dig själv?
För att besvara dessa frågor krävs att du tar ett steg tillbaka från att vara helt uppslukad av skammen så att du kan få en viss psykologisk distans. Det är avståndet som börjar göra dig fri. Tänk dig att du studerar ett föremål som du aldrig har sett förut för att ta reda på vad det gör. Precis så skapar du lite utrymme mellan dig och din upplevelse av att känna skam.
Nu förhåller du dig till skam på ett nytt sätt. Du kan studera den, fråga om den och se vad det är – den här känslan som har haft en sådan inverkan på dig.
Praktik: Hitta en liten lucka mellan dig och skammen. Se att du kan observera din upplevelse och vara nyfiken på vad du upptäcker.
Vad är historien?
Skammen dyker inte upp från ingenstans. Det är en form av konditionering som bebor ditt sinne, ditt hjärta, din kropp och din ande. Kanske fick du på något sätt känna dig skamsen när du var ung – skamsen över vem du är, din intelligensnivå, din kropp.
Det kan finnas en berättelse om skam som du har burit på under lång tid, men det är faktiskt en roll som du har tagit på dig och som är valfri. Börja säga till dig själv att den här berättelsen om skam inte behöver definiera dig.
Håll dig i minnet att den du är inte är den här berättelsen. Din essens är hel, inte skild från någonting och gränslöst fri.
Praktik: Ställ dig upp och känn dig själv i den välbekanta berättelsen om skam. Ja, just nu! Försök bara. Ta nu ett stort steg åt sidan och lämna berättelsen bakom dig. Känn dig själv minus berättelsen. Detta är möjligheten för dig.
Hur lever skammen i din kropp?
Alla känslor har en fysisk komponent. Att lära känna skam innefattar att veta hur den lever i din kropp.
Det kan ta lite tid att upptäcka den fysiska upplevelsen av skam eftersom den har blivit så vardaglig för dig. Var tyst och rikta uppmärksamheten mot din kropp. Lägg sedan märke till eventuella fysiska förnimmelser och platser där du känner dig avtrubbad. Du behöver inte göra något åt dem.
Detta är en övning i att helt enkelt i öppen medvetenhet möta det som ändå har funnits där. Det handlar om att bli vän med den fysiska delen av skammen.
När du inser att du inte behöver leva berättelsen om skammen och du blir medveten om förnimmelserna börjar tyngden i denna identitet att lösas upp. Det är vägen till frihet.
Praktik: Så mycket som möjligt, hundra gånger om dagen om det behövs, för in din uppmärksamhet i din kropp och var bara med det som händer. Det finns inget behov av att göra något; var bara helt enkelt.
Gå djupare
Hur du talar till dig själv
Vårt inre självprat kan vara så smärtsamt hårt. Och om du tittar på roten till vad som driver den finner du skam, den där känslan av att det är något fruktansvärt fel – eller värre – med dig. När du börjar möta skammen direkt – genom att inte vara så fångad av berättelsen och känna de fysiska känslorna – börjar detta sätt att tala till dig själv inte ens vara meningsfullt längre.
Låt oss säga sanningen. Är du verkligen den inkompetenta, otillräckliga så och så du tror att du är? Om du tittar på dessa inre uttalanden med en vetenskapsmans objektiva ögon kommer du att kunna slå hål i dem omedelbart.
Nuförtiden är detta negativa självprat en vana som behöver din uppmärksamhet, och ju mer intelligent fokus du ger det, desto mer kommer det att lösas upp. Åtag dig att känna igen den här rösten och låta dess herravälde över dig minska.
Praktik: Börja med att anta att denna skadliga inre röst inte är korrekt och inte tjänar till. Detta är sanningen. Vänd minst en gång varje dag din uppmärksamhet bort från dessa självkritiska tankar och låt dem flyta förbi som moln. Var himlen – vidsträckt, tom och lugn. Börja leva här så mycket som möjligt och de kritiska tankarna börjar förlora sin makt.
Veta hur och varför du isolerar dig
Livande med skam är ensamt och isolerande. Det får dig att tro att ingen skulle vilja komma dig nära, vilket rättfärdigar att du stöter bort dem. Hur gör du det? Genom att vara kritisk och dömande mot andra.
Att känna igen behovet av att isolera sig är viktigt för att ta sig igenom skammen. För det är ett tecken på att din skamidentitet har tagit över. När du upptäcker att du dömer andra och känner dig avskild är detta ditt gyllene ögonblick för att börja ställa frågor om din upplevelse. Vilken berättelse tror du på? Hur känner du dig i din kropp?
Att inte döma skammen och i stället välkomna den är början på att bilda en ny, hälsosam relation – med dig själv. Då behöver du inte vara kritisk mot andra eller stöta bort dem. Du är mer tillgänglig, autentisk och modigt sårbar. Och andra kommer att älska dig för det.
Praktik: Du kan också göra det om dig själv: det får dig att känna dig åtskild. Ligger skam till grund för detta behov av att separera? Undersök vad du tänker och känner. Inse möjligheten till en sann förbindelse med andra.
finns det rädsla där?
Skam och rädsla går ofta hand i hand. Du är rädd för att bli sedd för den du är. Och samtidigt är du rädd för att vara ensam. Du är rädd för att du är skadade varor, dömd till ett liv i misär.
När du lär känna skam blir du medveten om olika rädslor som kan ligga på lur. Ta också rädslan ur skuggorna och möt den kärleksfullt.
Praktik: Kontrollera om rädslan är närvarande. Släpp ner ditt motstånd och låt den komma in, särskilt hur den visar sig i din kropp. Som ett sedan länge förlorat barn som återvänder hem, omfamna rädslan. Låt den vara där så länge den vill.
Förflyttning framåt
Finn styrkan i att vara sårbar
Sårbarhet får ett dåligt rykte nuförtiden. Men vad den faktiskt erbjuder dig är lättnaden från att behöva gömma dig för dig själv, enkelheten i att bara vara som du är utan att behöva förändra något.
Vad du än känner är din upplevelse i det nuvarande ögonblicket. Att göra motstånd mot den skapar oändligt lidande, och att välkomna den är vägen till inre frid. Detta är medicinen mot skammens hemlighet.
Var som du är. Inte i berättelsen om vem du tror att du är som är nedvärderande och destruktiv – du har levt där tillräckligt länge. Flytta istället din uppmärksamhet bort från dessa tankar och låt din nuvarande upplevelse vara som den är. Dessa förnimmelser … detta andetag … röra … höra … titta … tala …
Det är så avslappnande eftersom du inte behöver gömma dig eller gripa tag. Du kan bara vara.
Öva: Börja bli bekväm med att vara med vad du än upplever i varje givet ögonblick. Börja med bara några få ögonblick tills du ser att det är okej, att det du är rädd för ska hända, inte kommer att hända. Låt dig sedan mer och mer vara.
Helig ärlighet – med dig själv
När du lever i skam ljuger du ständigt för dig själv. Du drar in dig själv i en trance som får dig att tro att du är otillräcklig, ovärdig och helt enkelt fel. Sanningen? Det är helt enkelt felaktigt.
Helande från skam inbjuder till radikal ärlighet. Är du redo för det?
När du känner dig separerad och saknad, ifrågasätt din upplevelse. Hitta luckan (nr 2 ovan) och känn igen de tankar och känslor i din kropp som har fått fäste.
Därefter inser du att den du är är så mycket mer än den här identiteten. För att vara helt ärlig är du hel, obruten och oändligt fridfull. Fortsätt att återvända hit. Bli mer och mer genomskinlig så att sanningens ljus lyser igenom.
Praktik: Undersök din direkta erfarenhet med ett urskiljande öga för att se vad som är sant och vad som är falskt. Lev i sanningen om dig själv som hel, full, ren och kapabel.
Vidöppet hjärta
Skam handlar om begränsning, att hålla tillbaka och att hålla dig själv åtskild och isolerad. Och var är ditt hjärta? Sårat, fast och stängt.
Begynna att leva med ett vidöppet hjärta. Flytta din uppmärksamhet utanför ditt huvud för att lägga märke till skönheten och ömheten runt omkring dig. Det har funnits där hela tiden, du har bara inte märkt det. Låt dig beröras av vardagens enkla upplevelser.
Skammen är ett filter som håller dig borta från livet, och om du löser upp filtret blir du tillgänglig och mottaglig. Utan att ens försöka börjar du märka kärlek och uppskattning. Där du tidigare höll dig tillbaka, engagerar du dig nu.
Att återhämta dig från skam öppnar dig för att vara fullt levande!
Praktik: Hitta modet inom dig att börja öppna ditt hjärta. Istället för att absorberas av skam kan du uppleva saker – och människor – med nya ögon. När du märker att du är stängd, öppna…öppna…öppna…
Hur är det med dig?
Är du fångad i skam? Tro mig, du är inte ensam. Har du upptäckt hur du kan ta dig igenom den? Jag vill gärna höra … och om du läser via e-post, klicka här för att kommentera.
Bildkredit
.