Ubikinol är den reducerade formen av CoQ10 och fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen. Den har några unika hälsofördelar och absorberas mycket bättre än den oxiderade formen av CoQ10, ubiquinon. Läs vidare för att lära dig varför du kanske vill komplettera med ubiquinol och hur mycket du bör ta.

Vad är ubiquinol?

Ubiquinol är den reducerade formen av koenzym Q10, en förening som mitokondrierna behöver för att skapa energi. Det är också en stark antioxidant som skyddar cellmembranen och håller dem stabila, samtidigt som den hjälper till att förhindra att LDL-kolesterol oxiderar .

Kroppen producerar naturligt ubiquinol, vilket tillgodoser ungefär hälften av behovet. Den andra hälften kommer från maten. Kött (särskilt hjärtat), fisk och skaldjur är utmärkta källor till ubiquinol. Det finns också i ägg, mejeriprodukter och grönsaker, men i mycket mindre mängder .

Organer med det högsta energibehovet i kroppen har de högsta nivåerna av CoQ10. Dessa inkluderar hjärta, hjärna, njurar, muskler och lever – som alla innehåller många mitokondrier och använder en stor mängd energi .

Låga CoQ10-nivåer kan orsakas av många olika tillstånd och näringsbrister. I dessa fall är kroppens förmåga att tillverka CoQ10 nedsatt eller CoQ10 förbrukas snabbare än vad det kan ersättas, vilket kräver tillskott .

CoQ10 kompletteras vanligen för att hjälpa till att förbättra sjukdomar som involverar mitokondriell dysfunktion och ökad oxidativ stress som fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom, diabetes och hjärtsjukdomar .

Snapshot

Förespråkare:

• En mer aktiv form av CoQ10
• Har kraftfulla antioxidantfördelar
• Förbättrar hjärthälsa
• Reducerar trötthet
• Förbättrar fertilitet

Skeptiker:

• Omfattbart dåligt absorberat utan fett eller olja
• Dyrare än ubikinon
• Möjliga interaktioner, särskilt med blodförtunnande medel

Ubikinol vs. Ubikinon

CoQ10 finns huvudsakligen i två former i kroppen: Ubikinon och Ubikinol. Ubikinon är den oxiderade versionen i kroppen som återvinns (reduceras) tillbaka till ubikinol. Ubikinol är främst ansvarig för de antioxidativa fördelarna med CoQ10 .

Ubikinol och ubikinon arbetar tillsammans i mitokondrierna för att växla elektroner och bidra till att generera energi i form av ATP .

Mellan 90 % och 98 % av den totala mängden CoQ10 i blodet finns i form av ubikinol, med endast en liten andel som finns som ubikinon. Båda formerna transporteras runt i kroppen av LDL och HDL. Förhållandet mellan ubikinol och ubikinon minskar med åldern på grund av minskad omvandling mellan de två formerna och ökad oxidativ stress .

Andra faktorer kan minska förhållandet mellan ubiquinol och ubiquinon, bland annat följande :

• Hög kolesterolnivå
• Högt blodtryck
• Leversjukdomar
• Parkinsons sjukdom
• Cancer (lever, bröst och lunga)

Supplementering med ubiquinol kan öka denna kvot och minska oxidativ stress .

Likt ubikinon kompletterar människor med ubikinol för att förbättra hjärthälsan, öka energinivåerna, förbättra idrottsprestationer och öka livslängden .

Ubikinol föredras av äldre vuxna eller av dem som har problem med att absorbera ubikinon eller omvandla det till ubikinol. Men eftersom det utvecklades nyligen (2007) har ubikinol inte lika mycket klinisk forskning som ubikinon .

Hälsofördelar med ubikinol

De följande fördelarna är baserade på forskning som specifikt gäller tillskott med ubikinol. I teorin bör alla fördelar med ubikinon översättas till en fördel med ubikinol också. Du kan läsa mer om fördelarna med ubiquinon samt mer om CoQ10 överlag i det här inlägget.

Möjligen effektivt:

Ubiquinol är till största delen ansvarig för de starka antioxidativa fördelarna med CoQ10, och det skyddar cellulära och mitokondriella membran.

Vad mer, det ökar andra viktiga antioxidativa enzymer, inklusive :

• Glutathionperoxidas
• Superoxiddismutas
• Katalas

Det hjälper också till att regenerera vitamin E och C och återställa deras antioxidativa potential .

Ubiquinol transporteras runt i blodomloppet av lipoproteiner som LDL och HDL. Oxiderat LDL är farligare än vanligt LDL och är nära inblandat i ateroskleros. CoQ10 hjälper till att förhindra att LDL oxideras effektivare än antioxidanterna betakaroten och E-vitamin .

Intensiv träning ökar den oxidativa stressen, vilket förbrukar CoQ10. Hos idrottare som utförde ansträngande träning förhindrade ubiquinol nedgången i CoQ10-nivåerna, ökade antioxidanterna i blodet och minskade den oxidativa stressen i immunceller .

Oxidativ stress kan också skada DNA, vilket leder till mutationer som kan orsaka cancer. I en studie med 28 personer minskade ubiquinol markörer för DNA-skador på grund av oxidativ stress .

GGT (gamma-glutamyltransferas) är ett enzym som ökar vid överdriven inflammation och oxidativ stress, särskilt vid lever- och gallblåsesjukdomar. Tillskott av ubiquinol minskade GGT-nivåerna med 13 % i en 14-dagarsstudie på 53 personer .

Många av ubiquinols fördelar beror sannolikt på dess kraftfulla antioxidanteffekter och dess förmåga att minska den oxidativa stress som ligger till grund för olika sjukdomar och tillstånd.

2) Hjärtsjukdom

Hjärtat är det organ som har de högsta nivåerna av ubiquinol i kroppen. Hos patienter med hjärtsvikt pekar högre nivåer av en markör som kallas N-terminal pro-brain natriuretic peptide (NT-proBNP) på allvarligare symtom. Högre ubiquinolnivåer är å andra sidan förknippade med lägre NT-proBNP-nivåer.

Personer med avancerad hjärtsvikt kan ofta inte uppnå tillräckligt höga CoQ10-nivåer för att se en fördel av tillskott av ubiquinon (även med doser > 900 mg) eftersom de inte absorberar det bra.

Personer med avancerad hjärtsvikt kan ha större nytta av ubiquinol eftersom det absorberas bättre än ubiquinon. En studie av 7 patienter med avancerad hjärtsvikt visade att ubiquinol (450 – 900 mg/dag) kraftigt förbättrade hjärtfunktionen och symtomen .

I en studie av 62 hjärtsviktspatienter minskade en kombination av ubiquinol (270 mg) och L-karnitin (2250 mg) inflammation, förbättrade symtomen på sjukdomen och deras livskvalitet .

Ubiquinol kan dessutom hjälpa barn med pediatrisk dilaterad kardiomyopati, ett livshotande tillstånd där hjärtat förstoras och inte kan pumpa blodet effektivt. Ubikinol (10 mg/kg dagligen) förbättrade hjärtfunktionen och minskade trötthet och andningssvårigheter vid fysisk aktivitet hos barn med detta tillstånd .

Ubikinol skyddade råttors hjärtan från skador på grund av låg blodtillförsel, likt det som sker vid hjärtinfarkt .

Blodtryck

Ubiquinol (600 mg/dag) sänkte blodtrycket hos 32 unga idrottare .

Kolesterol

I en studie med 53 personer sänkte 150 mg/dag LDL-kolesterolnivåerna med 5 %. Små täta LDL-nivåer (den farligaste undertypen av LDL med avseende på hjärtsjukdomar) minskade med 33 % .

En annan studie av 10 fibromyalgipatienter visade att ubiquinol minskade höga totalkolesterolnivåer .

3) Infertilitet

Manlig fertilitet bestäms av spermiernas antal (antal) och kvalitet (motilitet och morfologi). Spermacellerna är beroende av CoQ10 för den energi som behövs för att röra sig och för dess antioxidantskydd .

I en studie av 228 män med infertilitet förbättrade 200 mg/dag ubiquinol spermiernas antal och kvalitet efter 26 veckor. En annan studie på 60 infertila män visade att 150 mg/dag ökade spermiernas motilitet och antal (55 % ökning) .

På grund av dess nyckelroll för att hålla spermier friska kan ubiquinol förbättra fertiliteten hos män.

4) Typ 2-diabetes

I en studie med 50 typ 2-diabetiker minskade ubiquinol nivåerna av HbA1c – ett mått på långsiktiga blodsockernivåer – samt oxidativ stress .

Det minskade HbA1c-nivåerna med 5 % och förbättrade insulinresistensen i en annan studie med 9 typ 2-diabetiker .

CoQ sänkte blodsockret signifikant i två meta-analyser av 32 prövningar. Ubikinol har sannolikt samma effekt, men ytterligare forskning behövs för att bekräfta detta .

5) Kroniskt trötthetssyndrom

Personer med kroniskt trötthetssyndrom (CFS) har ofta låga CoQ10-nivåer, vilket kan förklara den brist på energi som de ständigt upplever.

I två studier av 63 personer med CFS förbättrades mental funktion, humör, energinivåer och sömnkvalitet genom att ta ubiquinol i 8 veckor.

6) Fibromyalgisymtom

Ubiquinolnivåerna är lägre hos personer med fibromyalgi. I en studie med 77 barn minskade tillskott av ubiquinol höga kolesterolnivåer och förbättrade trötthet på grund av fibromyalgi .

Otillräckliga bevis:

Ingen giltig klinisk evidens stödjer användningen av ubiquinol för något av tillstånden i detta avsnitt. Nedan följer en sammanfattning av aktuella djurstudier, cellbaserad forskning eller kliniska prövningar av låg kvalitet som bör föranleda ytterligare undersökningar. Du bör dock inte tolka dem som stöd för någon hälsofördel.

7) Parkinsons sjukdom

Personer med Parkinsons sjukdom har ofta minskade nivåer av CoQ10 i sina mitokondrier .

En 14-veckors studie på 64 personer visade att intag av 300 mg/dag ubiquinol förbättrade symtomen på Parkinsons sjukdom. Ubikinol var dock endast effektivt hos dem i de mer avancerade stadierna av sjukdomen och hade ingen effekt på dem i de tidiga stadierna .

8) Utvecklingsstörningar

Utvecklingsstörningar som autism åtföljs ofta av ökad oxidativ stress och inflammation. Hos 24 autistiska barn förbättrade tillskott av 100 mg/dag ubiquinol deras förmåga att kommunicera med sina föräldrar och leka lekar med andra barn, förbättrade deras sömnkvalitet och minskade deras tendens att avvisa mat. Studien saknade en kontrollgrupp, vilket gör att resultaten kan ifrågasättas .

9) Muntorrhet

Muntorrhet tros delvis orsakas av minskad ATP-salivproduktion. Tillskott av ubiquinol ökade salivproduktionen i en studie med 66 personer med muntorrhet .

10) Idrottsprestanda

I olympiska idrottare förbättrade ubiquinol (300 mg/dag) den fysiska prestationsförmågan efter 6 veckor .

En annan studie med 15 friska aktiva personer visade att ubiquinol inte förbättrade den idrottsliga prestationsförmågan hos gruppen som helhet. Ytterligare analyser visade dock på specifika förbättringar hos vissa personer: 4 personer kunde springa betydligt längre på löpbandet och 6 personer kunde trampa hårdare på cykeln .

I möss ökade ubiquinol den tid de kunde springa tills de var utmattade med 15 % .

11) Leverskydd

Leverförgiftning är en sällsynt men allvarlig biverkning av statiner. Mekanismen är fortfarande oklar, men en brist på CoQ10 har föreslagits. I en cellstudie minskade statiner CoQ10-nivåerna i leverceller och orsakade celldöd .

I en 12-veckorsstudie med 20 personer som tog statiner minskade 150 mg/dag ubiquinol leverenzymer och andra markörer för leverskador .

CoQ10 minskade leverenzymer (AST och GGT) och markörer för inflammation i en 12-veckorsstudie med 41 personer med denna icke-alkoholiska fettleversjukdom (NAFLD) .

12) Amenorré

Amenorré är utebliven menstruation hos kvinnor i reproduktiv ålder – vanligen definierat som utebliven menstruation minst tre gånger i rad. Det kan orsakas av låga nivåer av reproduktiva hormoner, inklusive follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH) .

I kvinnor med amenorré ökade 150 mg/dag Ubiquinol FSH- och LH-nivåerna .

13) Antifosfolipidsyndrom

Antifosfolipidsyndrom är en autoimmun sjukdom som kraftigt ökar risken för blodproppar och graviditetsrelaterade komplikationer. Ubikinol minskade signifikant koagulationsfaktorer och inflammation hos 36 patienter med detta syndrom .

Djur- och cellforskning (saknar bevis)

Ingen klinisk evidens stöder användningen av ubikinol för något av de tillstånd som anges i detta avsnitt. Nedan följer en sammanfattning av de befintliga djur- och cellbaserade studierna; de bör vägleda ytterligare undersökningsinsatser men ska inte tolkas som stöd för någon hälsofördel.

Njursjukdom

Cyklosporin är ett läkemedel som används för att förhindra att kroppen stöter bort organtransplantationer som också kan orsaka njurskador. Ubikinol förhindrade njurskador och en försämring av njurfunktionen från ciklosporin hos möss .

Glaukom

Ubikinol skyddade ögonceller hos möss från effekterna av högt tryck (glaukom) och bidrog till att förhindra celldöd .

Sårläkning

Användning av ubikinol lokalt efter tandutdragning förbättrade sårläkningen hos råttor .

Muskeltillväxt

Ubikinol finns i höga koncentrationer i vävnader som kräver mycket energi, till exempel musklerna. Som tillskott ökade det muskelmassan i vaderna hos möss .

Alzheimers sjukdom & Hjärnskydd

Alzheimers sjukdom kännetecknas av beta-amyloidplack och tau-proteiner i hjärnan. Hos möss med Alzheimers sjukdom minskade ubiquinol beta-amyloidplack samt oxidativ stress. Det förbättrade också blodkärlshälsan i hjärnan .

Ubiquinol minskar svårighetsgraden av hjärnskador och skyddar mitokondrier från skador och celldöd hos råttor – både när det ges före eller efter hjärntrauma .

Åldrande

Och även om ett livslångt tillskott av ubiquinol inte förlängde livslängden hos möss, förbättrade det symtom på åldrande som minskad aktivitet, försämrad syn, dålig hudhälsa och onormal krökning av ryggraden. Ubikinol aktiverar gener som bidrar till att bromsa åldrandet och förebygga vissa symtom på åldersrelaterade sjukdomar .

Möjligen ineffektiv:

Statininducerad muskelsmärta och dålig mitokondriell funktion

Och även om ubiquinon minskar muskelsmärta orsakad av statiner, visade en studie att ubiquinol (600 mg/dag) inte hade någon effekt .

Statiner kan också försämra mitokondriernas funktion genom att minska CoQ10-nivåerna. Ubikinol (600 mg/dag) förbättrade inte mitokondriefunktionen jämfört med placebo i en 4-veckorsstudie med 21 personer som tog statiner. Avsaknaden av en effekt kan ha berott på det lilla antalet studerade personer samt studiens korta längd .

Ubiquinol biverkningar & Försiktighetsåtgärder

Denna lista täcker inte alla möjliga biverkningar. Kontakta din läkare eller apotekare om du märker några andra biverkningar. I USA kan du rapportera biverkningar till FDA på 1-800-FDA-1088 eller på www.fda.gov/medwatch. I Kanada kan du rapportera biverkningar till Health Canada på 1-866-234-2345.

Ubiquinol är i allmänhet säkert och tolereras väl. Potentiella biverkningar är milda och inkluderar :

• Uppsatt mage
• Diarré
• Nausea
• Appetitlöshet
• Huvudvärk
• Utslag

Det bearbetas av levern och utsöndras via gallan. Detta innebär att personer med dålig leverfunktion eller blockerade gallgångar som kompletterar med ubiquinol kan ackumulera höga nivåer i kroppen, vilket ökar risken för biverkningar .

Läkemedelsinteraktioner

Samspel mellan kosttillskott och läkemedel kan vara farliga och i sällsynta fall till och med livshotande. Rådgör alltid med din läkare innan du tar tillskott och låt dem veta om alla läkemedel och tillskott du använder eller överväger.

Warfarin (Coumadin)

Ubiquinol liknar strukturellt sett K-vitamin, som har blodkoagulerande effekter och kan störa effekten av warfarin .

Det har förekommit flera fallrapporter om att CoQ10 minskar effekten av warfarin .

Blodtryckssänkande läkemedel

CoQ10 kan sänka blodtrycket. Kombinationen med blodtryckssänkande läkemedel kan leda till mycket lågt blodtryck .

Blodsockersänkande läkemedel

CoQ10 kan sänka blodsockernivån. Kombinationen med blodsockersänkande läkemedel kan sänka blodsockret ytterligare .

Theofyllin (Elixofyllin, Theochron)

CoQ10 förlängde den tid det tog för läkemedlet teofyllin (som används för att behandla astma och KOL) att nå toppnivåer i blodet hos råttor. Personer som tar teofyllin bör rådgöra med sin läkare innan de kompletterar med CoQ10 .

Ubiquinol Dosering & Kosttillskott

De nedanstående doserna kanske inte gäller för dig personligen. Om din läkare föreslår att du använder ubikinol, arbeta tillsammans med dem för att hitta den optimala dosen enligt ditt hälsotillstånd och andra faktorer.

Ubikinol är upp till 70 % effektivare när det gäller att höja CoQ10-nivåerna i blodet än ubikinon, så mindre kan behövas för att uppnå samma effekt .

De flesta studier använder mellan 50-200 mg dagligen, uppdelat på två doser. Doser på upp till 600 mg/dag i upp till 8 veckor är sannolikt säkra .

Likt ubikinon är ubikinol fettlösligt, vilket innebär att det absorberas bäst när det tas med en måltid som innehåller oljor eller fetter. Att ta C-vitamin och E-vitamin samtidigt som ubiquinol kan minska dess absorption .

Företaget Kaneka North America, LLC är den enda producenten av ubiquinol i världen med en patenterad tillverkningsprocess. Kolla efter Kanekas logotyp och varumärke (Kaneka QH™) när du köper ubiquinoltillskott från olika märken för att säkerställa hög kvalitet.

Användarrecensioner

De åsikter som uttrycks i det här avsnittet är enbart från användarna som kanske eller kanske inte har en medicinsk bakgrund. SelfDecode stöder inte någon specifik produkt, tjänst eller behandling. Betrakta inte användarupplevelser som medicinska råd. Fördröj eller bortse aldrig från att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst på SelfDecode.

Personer som kompletterar med ubiquinol rapporterar ökade energinivåer samt förbättrad återhämtning efter träning. Många personer som inte reagerar på ubikinon ser resultat med ubikinol. Rapporterade biverkningar är klåda, utslag och huvudvärk.