Säger du ja så ofta att du inte längre känner att du får dina egna behov tillgodosedda? Undrar du hur du ska säga nej till folk?

I åratal var jag en seriell people pleaser. Jag var känd för att vara en person som tog sig fram och jag tog mig gärna tid, särskilt när det gällde att arbeta frivilligt för vissa ändamål. Jag bar stolt denna roll under hela grundskolan, college och till och med under juristutbildningen. I åratal trodde jag att om jag sa ”nej” så betydde det att jag skulle göra en god vän eller någon jag respekterade besviken.

Men någonstans på vägen märkte jag att jag inte riktigt levde mitt liv. Istället verkar jag ha skapat ett schema som var en märklig kombination av att uppfylla andras förväntningar, det jag tyckte att jag borde göra och en del av det jag faktiskt ville göra. Resultatet? Jag hade ett fullspäckat schema som gjorde mig överväldigad och otillfredsställd.

Det tog lång tid, men jag lärde mig konsten att säga nej. Att säga nej innebar att jag inte längre tillgodosåg alla andras behov fullt ut och kunde göra mer plats för det jag verkligen ville göra. Istället för att klämma in för mycket valde jag att ägna mig åt det som verkligen betydde något. När det hände blev jag mycket lyckligare.

Och gissa vad? Jag gjorde knappt någon besviken.

Vikten av att säga nej

När man lär sig konsten att säga nej börjar man se på världen på ett annat sätt. Istället för att se alla de saker du skulle kunna eller borde göra (och inte gör), börjar du se hur du kan säga ja till det som är viktigt.

Med andra ord, du reagerar inte bara på vad livet kastar på dig. Du söker de möjligheter som för dig dit du vill komma.

Visa. detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delades av Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, som anses vara en av världens mest framgångsrika kvinnor, erkände att det var långt senare i livet som hon lärde sig att säga nej. Även efter att hon hade blivit internationellt känd kände hon att hon var tvungen att säga ja till praktiskt taget allt.

Att kunna säga nej hjälper dig också att hantera din tid bättre.

Warren Buffett anser att ”nej” är avgörande för hans framgång. Han sa:

”Skillnaden mellan framgångsrika människor och riktigt framgångsrika människor är att riktigt framgångsrika människor säger nej till nästan allt.”

När jag gjorde ”nej” till en del av min verktygslåda drev jag mer av min egen framgång, genom att fokusera på färre saker och göra dem bra.

Hur vi pressas att säga ja

Det är inte konstigt att många av oss har svårt att säga nej.

Från tidig ålder är vi betingade att säga ja. Vi har förmodligen sagt ja hundratals gånger för att ta examen från high school och sedan komma in på college. Vi sa ja för att hitta arbete, för att få en befordran, för att hitta kärleken och sedan ja igen för att stanna kvar i ett förhållande. Vi sa ja för att hitta och behålla vänner.

Vi säger ja för att det känns bra när vi hjälper någon, för att det kan kännas som det rätta att göra, för att vi tror att det är nyckeln till framgång och för att förfrågan kanske kommer från någon som är svår att motstå.

Och det är inte allt. Pressen att säga ja kommer inte bara från andra. Vi sätter stor press på oss själva.

På jobbet säger vi ja eftersom vi jämför oss med andra som verkar göra mer än vad vi gör. Utanför arbetet säger vi ja för att vi mår dåligt över att vi inte gör tillräckligt för att tillbringa tid med familj eller vänner.

Budskapet, oavsett vart vi vänder oss, är nästan alltid: ”Du skulle verkligen kunna göra mer”. Resultatet? När människor ber oss om vår tid är vi starkt betingade att säga ja.

Hur säger du nej utan att känna dig skyldig?

Det är ingen liten sak att bestämma sig för att lägga till ordet ”nej” i din verktygslåda. Kanske säger du redan nej, men inte så mycket som du skulle vilja. Kanske har du en känsla av att om du skulle lära dig konsten att säga nej så skulle du äntligen kunna skapa mer tid för saker som du bryr dig om.

Men låt oss vara ärliga, att använda ordet ”nej” är inte lätt för många människor.

3 tumregler för att säga nej

1. Du måste lämna din bekvämlighetszon

Vi måste inse det. Det är svårt att säga nej. Att sätta gränser för din tid, särskilt om du inte har gjort det mycket tidigare, kommer att kännas obekvämt. Din komfortzon är ”ja”, så det är dags att utmana den och ta steget utanför den.

Om du behöver hjälp med att ta dig ut ur din komfortzon kan du läsa den här artikeln.

2. Du är flygledaren för din tid

När du vill lära dig att säga nej ska du komma ihåg att du är den enda som förstår vilka krav som ställs på din tid. Tänk efter: Vem mer känner till alla krav i ditt liv? Ingen.

Det är bara du som står i centrum för alla dessa krav. Du är den enda som förstår vilken tid du verkligen har.

3. Att säga nej innebär att säga ja till något som är viktigt

När vi bestämmer oss för att inte göra något innebär det att vi kan säga ja till något annat som vi kanske bryr oss mer om. Du har en unik möjlighet att bestämma hur du spenderar din dyrbara tid.

6 sätt att börja säga nej

Att införliva det lilla ordet ”nej” i ditt liv kan vara omvälvande. Att tacka nej till vissa saker innebär att du kan öppna dörrar till det som verkligen betyder något. Här är några viktiga tips för att lära dig konsten att säga nej:

1. Kolla in din pliktmätare

En av de största utmaningarna med att säga nej är en känsla av plikt. Känner du att du har ett ansvar att säga ja och är orolig för att ett nej kommer att reflektera dåligt över dig?

Fråga dig själv om du verkligen har en skyldighet att säga ja. Kontrollera dina antaganden eller föreställningar om huruvida du bär ansvaret för att säga ja. Vänd på det och fråga istället vilken plikt du är skyldig dig själv.

2. Motstå rädslan för att missa något (FOMO)

Har du en rädsla för att missa något (FOMO)? FOMO kan följa oss på så många olika sätt. På jobbet erbjuder vi frivilligt vår tid eftersom vi är rädda för att inte komma framåt. I våra personliga liv går vi med på att ansluta oss till mängden på grund av FOMO, även om vi själva inte njuter av det roliga.

Kontrollera dig själv. Säger du ja på grund av FOMO eller för att du verkligen vill säga ja? Oftast får det oss inte att må bättre om vi springer efter rädsla.

3. Kontrollera dina antaganden om vad det innebär att säga nej

Fryser du för reaktionen du kommer att få om du säger nej? Ofta säger vi ja för att vi oroar oss för hur andra kommer att reagera eller på grund av konsekvenserna. Vi kanske är rädda för att göra andra besvikna eller tror att vi kommer att förlora deras respekt. Vi glömmer ofta hur mycket vi gör oss själva besvikna på vägen.

Håll i minnet att ett nej kan vara precis vad som behövs för att sända rätt budskap om att du har begränsad tid. I tipsen nedan ser du hur du kan kommunicera ditt nej på ett mjukt och kärleksfullt sätt.

Du kanske gör någon besviken till en början, men att dra en gräns kan ge dig den frihet du behöver så att du kan ge fritt av dig själv när du verkligen vill. Och det kommer ofta att hjälpa andra att ha mer respekt för dig och dina gränser, inte mindre.

4. När förfrågan kommer in, sitt på den

Ibland, när vi befinner oss i ögonblicket, går vi instinktivt med på det. Begäran kanske är vettig till en början. Eller så har vi typiskt sett sagt ja till denna begäran tidigare.

Giv dig själv lite tid att reflektera över om du verkligen har tid eller kan utföra uppgiften på rätt sätt. Du kanske bestämmer dig för att det bästa alternativet är att säga nej. Det skadar inte att ge dig själv tid att bestämma dig.

5. Kommunicera ditt ”nej” med öppenhet och vänlighet

När du är redo att säga nej till någon ska du kommunicera ditt beslut tydligt. Meddelandet kan vara öppet och ärligt för att försäkra mottagaren om att dina skäl har att göra med din begränsade tid.

Var emot frestelsen att inte svara eller kommunicera allt. Men känn dig inte tvingad att ge en lång redogörelse för varför du säger nej.

Den klara kommunikationen med en kort förklaring är allt som behövs. Jag har funnit det användbart att berätta för människor att jag har många krav och måste vara försiktig med hur jag fördelar min tid. Ibland säger jag att jag verkligen uppskattar att de kom till mig och att de kan höra av sig igen om tillfälle ges en annan gång.

6. Överväg hur du kan använda ett modifierat nej

Om du är pressad att säga ja men vill säga nej, kan du överväga att nedgradera ett ”ja” till ett ”ja men…” eftersom det ger dig en möjlighet att villkora ditt samtycke till det som fungerar bäst för dig.

Under vissa omständigheter kan villkoret vara att du ska göra uppgiften, men inte inom den tidsram som ursprungligen begärdes. Eller kanske kan du göra en del av det som har begärts.

Sluttliga tankar

Från och med nu kan du ändra hur du svarar på förfrågningar om din tid. När förfrågan kommer in, ta dig själv ur autopiloten där du normalt sett skulle säga ja.

Använd förfrågan som ett sätt att dra en sund gräns kring din tid. Var särskilt uppmärksam på när du ställer vissa krav på dig själv.

Try it now. Säg nej till en vän som fortsätter att utnyttja din goda vilja. Eller dra en gräns mot en arbetsnarkoman och säg att du kommer att slutföra projektet, men inte genom att arbeta hela helgen. Du kommer att finna dig själv mycket lyckligare.

Mer tips om hur man säger nej

• Hur egenvård kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv
• 12 regler för självförvaltning
• 40 tekniker för egenvård för att föryngra och återställa dig själv

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com