När mors dag närmar sig vill vi rikta ett stort tack till alla mödrar. Många av dessa mödrar har övervunnit sömnlösa nätter, kronisk utmattning, oro, hjärtesorg när ett barn är sjukt eller sjuk, eller oändliga chaufförs- och samåkningsplikter – allt medan de har försökt uppfostra friska, välanpassade och snälla barn.
Mödrar fyller ofta många roller, bland annat som sjuksköterska, sömmerska, lärare, hushållerska, inredningsdesigner, familjebokförare, fastighetsdirektör, livscoach, markvårdare och evenemangsplanerare. Naturligtvis finns det också den otacksamma rollen som chefskock, som kräver att man planerar och lagar hälsosamma måltider för små barn som ofta inte ens vill äta den mat som har förberetts! Även om en mammas beröring är precis vad ett barn behöver är det ingen överraskning när en mamma, som inte bara lyfter en nyfödd, utan kanske flera andra småbarn, bilbarnstolar, blöjväskor, tallrikar, flaskor och tvättkorgar fulla av små kläder, börjar känna smärta i handleder och tummar. Mammor har bokstavligen händerna fulla!
Denna upprepade användning av de övre extremiteterna när man lyfter, ammar, byter blöjor på ett smått barn och alla andra uppgifter som krävs av en mamma, kan börja ta ut sin rätt och orsaka ett tillstånd som vanligen kallas ”Mommy Thumb” (Mamma-tumme) eller, om man vill vara teknisk, deQuervain’s Tenosynovitis. Detta tillstånd orsakar svullnad i senorna på tumsidan av handleden och orsakar smärta vid rörelse, grepp eller klämning. I modern tid kan mobiltelefonanvändning, som bl.a. rullande, smsande och svepande, orsaka ytterligare irritation. Detta tillstånd beskrevs för första gången för över 100 år sedan av Fritz deQuervain hos en tvätterska. Kvinnor fick smärta i basen av tummarna och handlederna efter att ha vridit ut våta kläder och mekaniskt tvättat kläder på en tvättbräda hela dagen. Lyckligtvis är de dagarna över tack vare tvättmaskinerna!
Oavsett om du är mamma eller inte, om du börjar känna smärta, svullnad eller ömhet på tummsidan av handleden när du utför grepp eller lyfter ditt barn – eller om du vill försöka förhindra att du får den smärtan – kommer här några förslag från Athleticos handterapeuter:
- Din handled och tumme behöver verkligen vila, vilket ofta är lättare sagt än gjort för en nybliven mamma eller om du har flera barn. Försök att rekrytera lite hjälp från din partner, familj eller äldre barn för tyngre uppgifter. Undvik uppgifter som ökar smärtan och använd din opåverkade hand för aktiviteter som att borsta tänderna, sträcka dig efter en kaffekopp och när du äter för att avlasta din skadade hand. Begränsa användningen av smarttelefoner och överväg att använda andra fingrar eller din opåverkade hand när du använder telefonen. Du kan också överväga att köpa frysta grönsaker eller färdigskurna varor för att minska belastningen på dina händer.
- Undvik att lyfta ditt barn (eller andra barn) med tummar och pekfingrar i en L-position under armarna, där fingrarna placeras på ryggen och tummarna på barnets bröst. Detta innebär en extra påfrestning på senorna från tummen när de passerar över handledens baksida. Kom i stället så nära ditt barn som möjligt, spänn magmusklerna och lyft ditt barn genom att föra en hand under huvudet och övre delen av ryggen och den andra under rumpan. För ditt barn nära ditt bröst och använd dina underarmar för att stödja barnets vikt. Den här tekniken fördelar trycket i hela handen och underarmarna och avlastar tummarna.
- Undvik att hålla och amma ditt spädbarn på samma sätt under hela dagen. Några möjliga alternativa hållningar är fotbollshållning, hållning med ansiktet mot framsidan och hållning med spännvidd. Överväg att använda en amningskudde eller en bärsele för att frigöra händerna helt och hållet och låta ryggen göra jobbet i stället för armarna och händerna.
- Applicera is eller en påse frysta grönsaker på basen av tummen och handleden flera gånger under dagen för att minska inflammationen, eventuellt när barnen sover.
Mammor: Ta hand om dig själv
Om symtomen kvarstår bör du prata med din OB/GYN eller din primärvårdsläkare. Din läkare kan skriva ut ett antiinflammatoriskt läkemedel som är säkert för dig och ditt barn om du ammar. Sjukgymnastik och arbetsterapi kan också hjälpa till! En handterapeut från Athletico kan ge dig ett stretchingprogram och ett skräddarsytt behandlingsschema. De kan också tillverka en ortos så att din tumme och handled kan vila. Detta kommer att immobilisera tummen, men gör att du kan använda din hand samtidigt som det minskar svullnaden i senorna för att minska obehaget. Om detta används tidigt och konsekvent kommer det sannolikt att minska din smärta inom ett par veckor.
Finn en handterapeut nära dig
Athletico-bloggen är en utbildningsresurs som skrivs av Athletico-anställda. Athletico-bloggare är licensierade yrkesutövare som följer den etiska kod som beskrivs av deras respektive yrkesförbund. Det innehåll som publiceras i blogginläggen representerar den enskilda författarens åsikt baserad på deras expertis och erfarenhet. Innehållet i den här bloggen är endast i informationssyfte, utgör inte medicinsk rådgivning och bör inte användas för att fatta personliga hälsobeslut.
1. Meals, R., (2008) The Hand Owner’s Manual s.99-101.
2. Amanda Barrell, (2018) Vad är DeQuervains tenosynovit? Hämtad från https://www.medicalnewstoday.com/articles/320914.php
3. Dashiell, A., & Anderson Lucia, C., Mother’s Thumb: How to Ease Wrist Pain After Pregnancy. Hämtad från https://www.parents.com/baby/new-parent/motherhood/mommy-thumb-5-ways-to-ease-the-pain/
4. van der Walt, R. (2016) How to Deal with Mommy Thumb. Hämtad från https://www.mother.ly/lifestyle/mommy-thumb
5. Jagroo, D., Mommy Thumb: Är det här normalt? Hämtad från https://beyondmom.com/mommy-thumb-normal/
.