Målet är att bli så stark på insidan att ingenting på utsidan kan påverka ditt inre välbefinnande utan att du medvetet tillåter det.

Hur du hanterar oväntad stress och frustration kan lätt vara skillnaden mellan att leva ett bra liv och ett sjukt liv. Om du väljer ohälsosamma copingmekanismer som till exempel undvikande eller förnekande kan du snabbt förvandla en svår situation till en tragisk situation. Och tyvärr är detta ett vanligt misstag som många människor gör.

När du står inför en nedslående verklighet kan din första reaktion vara att förneka situationen eller att undvika att hantera den helt och hållet. Men genom att göra det håller du oavsiktligt fast ännu hårdare vid den smärta som du vill släppa taget om – du förseglar den i själva verket inom dig.

Föreställ dig att någon som står dig nära har blivit sjuk, och det är otroligt smärtsamt att stötta den här personen genom hans eller hennes sjukdom. Du kanske inte vill ta itu med smärtan, så du klarar dig genom att undvika den, genom att hitta sätt att döva dig själv med alkohol och ohälsosamma matvanor. Och följaktligen blir du också fysiskt sjuk medan smärtan fortsätter att gro inom dig.

Oppenbarligen är det inte bra.

Om du märker att du gör något liknande är det dags att ta en paus, erkänna för dig själv att du klarar dig genom att undvika och sedan skifta ditt fokus till en sundare copingmekanism, som att använda citaten (utdrag ur vår bok) i det här inlägget för att hjälpa dig att öppna ditt sinne.

När du möter strider med en attityd av öppenhet – öppen för de smärtsamma känslor och känslor du har – upptäcker du att det inte är bekvämt, men att du ändå kan bli bra och att du fortfarande kan ta ett steg framåt. Öppenhet innebär att du inte omedelbart bestämmer dig för att du vet att det här bara kommer att bli en hemsk upplevelse – det innebär att du erkänner att du inte riktigt vet hur nästa steg kommer att bli, och att du skulle vilja förstå hela sanningen om saken. Det är ett lärande förhållningssätt, i stället för ett som utgår från det värsta.

De allmänna fördelarna med hälsosam coping

Coping är sannerligen inte en lätt övning, och jag menar inte att det är det. Vad jag föreslår är att det är värt din tid. Med övning gör sund coping det möjligt för dig att hitta bättre sätt att hantera livets ständiga ström av oväntade och okontrollerbara omständigheter. Till exempel…

• En uppgift är svårare än du förväntade dig – I stället för att fly från en skrämmande och överväldigande uppgift kan du acceptera den och se hur det är att känna sig obekväm och överväldigad, och ändå vidta åtgärder. Att skriva en bok är till exempel skrämmande och överväldigande, men du kan ändå skriva en trots att dessa känslor rullar genom dig (precis som Angel och jag gjorde med vår bästsäljande bok).
• En interaktion med någon du älskar gör dig arg eller frustrerad – Istället för att slå ut en älskad person när du är upprörd på hen kan du sitta tyst med dina svåra känslor och bara vara öppen för hur det är att känna dem. När du sedan har haft en stund för att andas kan du se hur det är att hantera en älskad person som du också är upprörd över på ett medmänskligt sätt. Att försöka förstå dem i stället för att bara döma dem när de är som värst.
• Ohälsosamma begär överväldigar dig från ingenstans – Du kan vara benägen att ge efter för ohälsosamma begär som alkohol och sötsaker för att trösta dig när du känner dig stressad. Men du kan sitta med dessa känslor och vara öppen för dem i stället, och sedan gradvis bygga upp positiva dagliga ritualer för att hantera dem på ett hälsosammare sätt – ta promenader, meditera, prata med någon om dina känslor, föra dagbok, gå igenom de relevanta citaten från vår bok som finns i det här inlägget, etc. (Angel och jag bygger upp livsavgörande, positiva dagliga ritualer med våra elever i modulen ”Mål och tillväxt” i Getting Back to Happy).
• Du tvingas hantera en älskad persons död – När någon du älskar går bort kan sorgen och känslan av förlust verka överväldigande. Och i det läget är det otroligt lätt att ge efter för ohälsosamma, ”quick-fix” sätt att lindra smärtan. Men du måste tvinga dig själv att göra tvärtom – ge dig själv medkänsla, sitta med de kraftfullt svåra tankar och känslor du har och öppna ditt sinne för det som ligger framför dig. Gradvis blir det uppenbart att döden inte bara är ett slut utan också en början. För även om du har förlorat någon speciell är detta slut, liksom alla förluster, ett ögonblick av nyuppfinning. Även om det är sorgligt, tvingar deras bortgång dig att återuppfinna ditt liv, och i denna återuppfinning finns en möjlighet att uppleva skönhet på nya, osynliga sätt och platser.

Och naturligtvis har vi bara skrapat på ytan av en oändlig pool av möjligheter till hälsosam coping. Det viktigaste att förstå är att genom att lära dig att hantera på ett hälsosammare sätt kommer du att upptäcka att du bättre kan hantera allt som livet kastar i din väg och komma ut starkare, och ofta till och med lyckligare, än du var innan.

I slutändan är världen som du är inom dig. Vad du tänker, du ser och du blir i slutändan. Så samla och välj dina tankar klokt…

Tänk hur du vill leva idag.

Använd dessa citat för att vägleda ditt sinne…

Citat för hälsosam coping

I stunder av oväntad stress och frustration kan en upplyftande påminnelse göra hela skillnaden i din mentalitet. Och det är precis därför jag delar citaten nedan med dig idag. Tillsammans fungerar de kollektivt som en sund copingmekanism för livets oundvikliga besvikelser. Och att förstå hur man klarar sig på ett sunt sätt är, som vi har diskuterat, en ovärderlig färdighet.

Sanningen är att Angel och jag personligen hänvisar till dessa citat med jämna mellanrum för att ge perspektiv, förändra vårt tankesätt och klara av de oväntade problem som vi inte kan kontrollera. Och även om denna praxis verkligen är personlig, har den också granskats genom dess omfattande användning i hundratals framgångsrika en-mot-en (och två-mot-en) coachingsessioner som Angel och jag har administrerat med våra kursdeltagare och coachingklienter under årens lopp. Kanske kan de hjälpa dig också.

Dela gärna det här inlägget med andra som du tror kommer att ha nytta av det, och dela även dina tankar med oss i kommentarsfältet nedan. Om du har lust skulle vi gärna se att du delar med dig av ytterligare ett citat eller ett personligt talesätt som har hjälpt dig att hantera de saker du inte kan kontrollera.

Också, om du inte redan har gjort det, se till att anmäla dig till vårt kostnadsfria nyhetsbrev så att du kan få nya artiklar som den här i din inkorg varje vecka.

Foto av:

Foto av: Roman Kraft