Vill du öka din styrka? Här är 5 övningar att bygga in i din träningsrutin.

1. Lägg till balansövningar
En bra utgångspunkt för att bygga kraft är att se till att du har god balans och styrka i kärnan, så inkludera några övningar med hjälp av en ”wobblebräda” eller inkludera rörelser som stärker växelvis mellan kroppens båda sidor, inklusive enbenta knäböjningar eller yogans Tree Pose.

När du påbörjar ett nytt program kan det ta ett tag innan din kropp får den muskelkontroll och styrka som krävs för att du ska kunna hålla dig stadig. Ta god tid på dig och var försiktig! Det kan till exempel handla om att använda väggen eller hålla dig i en stol som balans när du balanserar på ett ben till en början innan du utvecklar styrkan och förmågan att själv balansera på ett ben.

2. Benpress
Benpressen är en bra övning för personer som kan ha svårt med knäböjspositionen. Arbeta med din personliga tränare för att bestämma lämpliga vikter, repetitioner och uppsättningar baserat på dina nuvarande träningsnivåer och planer för att utveckla en mycket solid styrkegrund.

3. Medicine Ball Squat Throws
Detta är en bra övning för att bygga upp explosivitet. Den viktiga punkten är att du måste kasta medicinbollen samtidigt som du förflyttar kroppen från marken.

Hur du utför den:
a. Stå med fötterna på axelbredd medan du håller en medicinboll i brösthöjd.
b. Squatar snabbt ner till parallell nivå
c. Hoppa explosivt rakt upp och explodera medicinbollen över huvudet så högt du kan.
d. Låt medicinbollen falla till marken, plocka upp den och upprepa steg 1-3 för valda repetitioner.

4. Squat Jump
Squat jump är en utmärkt övning för att utveckla underkroppens kraft och är utmärkt för idrottare som behöver förbättra sin vertikala förmåga.

Hur du utför den:
a) Ladda med hjälp av en armsväng samtidigt som du lutar överkroppen nedåt, dock inte så nära lårets ovansida som du skulle göra vid ett videsprång eftersom en för stor lutning pressar din kraft framåt.
b) Explodera in i rörelsen med en kraftfull arm-swing uppåt som utgår från tårna.
c) Skifta genom att landa på tårna och absorbera kontakten med marken genom hela kroppen för att sedan explodera igen i nästa rep.

5. Barbell Curl
En utmärkt övning att börja med för att utveckla och bygga styrka och kraft för armarna, särskilt biceps och underarmar, är barbell curls.

Hur du utför den:
a) För att börja ställ dig upp med överkroppen upprätt samtidigt som du håller en skivstång i ett grepp på axelbredd. Handflatan ska vara riktad framåt och armbågarna ska vara nära bålen.
b) Medan du håller överarmarna statiska, curlar du skivstången framåt samtidigt som du kontraherar biceps när du andas ut. Underarmarna ska bara röra sig.
c) Fortsätt övningen tills biceps är helt kontraherade och stången når axelhöjd. Håll denna position i en sekund eller två.
d) Börja gradvis föra stången tillbaka till utgångspositionen när du andas in.
e) Fortsätt i det rekommenderade antalet repetitioner och set.