av Autumn Jones

Fitnessmänniskor på alla nivåer kan uppskatta de många fördelarna med cirkelträning. Denna träningsstil gör att du kan uppnå stora resultat även när du har ont om tid. Circuits är utformade med hela kroppen i åtanke och består ofta av 10 styrketräningsmaskiner och 10 kardiostegstationer, var och en med 60 sekunder långa övningar. Eftersom du bara har små steg av vila mellan repetitioner och stationsbyten kan du maximera både styrketräning och konditionsträning i ett enda träningspass.

En av de mest tilltalande fördelarna med cirkelträning är att den är rolig och engagerande. Det är svårt att bli uttråkad när du går från en övning till nästa, vilket också gör det lätt att hålla fokus. Formater som PF 30-Minute Express Circuit på Planet Fitness håller träningen enkel med ett system med grönt ljus/rött ljus, som uppmanar dig att börja och sluta vid varje station. När du väl bestämt dig för var du vill börja i kretsen går du i tur och ordning med kretsens stationer tills dina 30 minuter är klara.

Om kretsloppsträningens snabbhet och enkelhet inte räcker för att övertyga dig om att prova, tänk då på de här fem fördelarna med den här träningsstilen.

Det ökar din ämnesomsättning

Din kropp kan definitivt känna den metaboliska förbränningen inom en blygsam 30-minuters kretsloppsträning. Att växla mellan intervaller av vikter och konditionsträning – med korta vilor däremellan – aktiverar din ämnesomsättning så att du förbränner kalorier på bara ett enda kretsloppsträningspass.

Enligt Harvard Medical School kan du förbränna 240 kalorier på en halvtimmes allmän kretsloppsträning om du väger 125 pund, 298 kalorier om du väger 155 pund och 355 kalorier om du väger 185 pund. Och du får till och med en bonusrunda eftersom din kropp fortsätter att bränna kalorier i snabbare takt under hela dagen.

Det hjälper dig att nå din målpuls

Om det är en prioritet för dig att få upp din puls till en viss nivå under ett träningspass kommer du att älska att åstadkomma detta på bara 30 minuter. En av fördelarna med cirkelträning är att du kan nå din målpuls på kort tid. Med det här träningsformatet kan du få hjärtat att pumpa i önskad takt mycket snabbare än om du går på löpbandet under samma tid.

Det passar för nybörjare

Att träna genom ett kretslopp är tillgängligt för vem som helst och det är ett bra ställe för nybörjare på gymmet att börja. Eftersom det inte finns några överraskningar med cirkelträning vet nybörjare exakt vad de kan förvänta sig. Varje steg är planerat för dig, så allt du behöver göra är att följa med på din egen nivå. Du behöver inte längre oroa dig för att skapa ett träningspass eller bestämma vilka maskiner du ska använda.

Du kan göra det var som helst

Att kunna ta med dig träningspasset på resan är en av de mest praktiska fördelarna med cirkelträning. När du väl har blivit bekväm med en rutin behöver du aldrig missa ett träningspass när du reser. Även om du inte har tillgång till ett gym när du reser kan du ändra din cirkelträning så att du kan utföra den på ditt hotellrum eller till och med utomhus. Med så många flexibla alternativ kan du utforma ett träningspass som uppfyller dina behov var du än befinner dig.

Det tränar alla muskelgrupper

Som Shape påpekar tränar kretsloppsträning alla dina muskelgrupper – från din kärna till dina glutes och allt däremellan. Varje station är utformad så att när den kombineras som en del av en krets så engagerar du hela kroppen under de 30 minuterna. Det betyder att du avslutar träningen med att känna dig starkare överallt.

Cirkelträning sparar tid samtidigt som du får ett helkroppsträningspass som är fullspäckat med fördelar. Om du lägger till en krets i ditt träningsschema (en till tre gånger i veckan) kan du hålla kropp och själ engagerade och se fram emot nästa gympass.

Som alltid bör du rådgöra med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Se fullständig medicinsk ansvarsfriskrivning här.