Ät rätt

Välj grönsaker, fisk, ägg, baljväxter (linser, bönor), nötter, olivolja och frukt. Begränsa rött kött, alkohol och socker. Undvik bearbetad och förpackad mat så mycket som möjligt. En hälsosam kost minskar också risken för typ 2-diabetes, som är kopplad till Alzheimers sjukdom.
Forskning visar att det är ett bra sätt att föra matdagbok för att vara medveten om vad du äter. Du kan göra detta med penna och papper, på din telefon med appen MyFitnessPal eller på en webbplats som MyFoodDiary.

Träning

Vi kan inte nog betona vikten av alla typer av träning. Om du inte har motionerat på ett tag kan du börja med att promenera. Sikta på 30 minuters motion fem dagar i veckan. Prata med din läkare innan du inleder ett formellt träningsprogram.
Vissa personer tycker att appar som spårar aktivitetsnivån är bra för motivationen. En snabb sökning efter en stegräknarapp på din telefon ger ett brett utbud av verktyg att prova. På det amerikanska jordbruksdepartementets webbplats SuperTracker finns en gratis spårare för mat och fysisk aktivitet samt en vikthanterare. Din kropp och din hjärna kommer att tacka dig för att du använder dessa kostnadsfria verktyg.

Var socialt engagerad

Människor är bra för hjärnan – och de som har ett socialt nätverk löper mindre risk att drabbas av demens, enligt en färsk upptäckt från ledaren för Michigan Alzheimer’s Disease Center’s Biostatistics and Data Core, Hiroko Dodge, Ph.D., som publicerat en artikel som visar på dessa idéer.

SEE ALSO: Alzheimers: Inte bara en sjukdom för äldre vuxna

Så, gå ut och rör på dig. Prata med andra. Gå med i grupper. Upprätthåll ditt engagemang i klubbar, organisationer eller ditt religiösa samfund. Om du föredrar att stanna hemma, se till att du har ett husdjur eller åtminstone en eller två vänner eller familjemedlemmar som du kan umgås med och ha roligt. Positiv interaktion med andra stimulerar hjärnan och hjälper den att hålla sig skarp. Socialt engagemang skyddar också mot ångest, stress och depression, som kan påverka hjärnans funktion negativt.

Få tillräckligt med sömn

Människor har en tendens att glömma bort hur viktig sömnen är. Medan du sover renas och fräschas din hjärna upp. Forskning visar att sju till nio timmars sömn per natt inte är en lyx, utan avgörande för ett hälsosamt liv.

Utmana din hjärna

Det gamla talesättet ”use it or lose it” (använd det eller förlora det) gäller för ditt minne och andra kognitiva funktioner. Arbete, volontärarbete, läsning, pussel, instrumentspel och inlärning av nya färdigheter är bra sätt att hålla hjärnan frisk och aktiv.

På senare tid har det dykt upp en mängd datorprogram, spel och appar som lovar att hjälpa till att bevara minnet och andra kognitiva förmågor.

Aktiviteter på papper, t.ex. sudoku, korsord och scrabble, fungerar bra. Här är några digitala verktyg att utforska:

• Two Dots har en ren, enkel design och erbjuder tillfredsställande utmaningar som lockar dig och får dig att komma tillbaka.

• Bubble Ball är ett utmärkt spel för kritiskt tänkande och spatial problemlösning. Formatet är enkelt och anvisningarna tydliga, men svaren är inte alltid lätta. Målet är att få bollen till flaggan med hjälp av olika rekvisita, vilket påminner om en Rube Goldberg hinderbana.

• Cut the Rope har ett lekfullt utseende, men låt dig inte luras; det här spelet är en utmaning. Oavsett om du är 8 eller 80 år gammal är det ett underhållande spel med smarta hinder.

• Om du föredrar datorn framför din smartphone kan du kolla in GamesfortheBrain.com. Det finns många spel att spela, men en favorit heter Masterpieces.

Väsentligt är att den bästa appen eller webbplatsen för din hjärna är den som fungerar för dig. Hitta den som utmanar dig utan att öka din stress, håller dig engagerad och ger dig glädje. Med rätt appar och webbplatser kan tekniken bli din träningspartner för hjärnan och hjärtat.

För mer information kan du besöka Michigan Alzheimer’s Disease Center online och ta reda på hur du kan delta i en MADC-forskningsstudie.