Du kan vara världens främsta träningsentusiast, men vissa dagar kan det ändå vara en stor kamp att hitta energi för att träna. Du kommer hem från jobbet, soffan ser alldeles för lockande ut och innan du vet ordet av försvinner all den motivation du hade tidigare under dagen. Om du vet att det finns tillfällen då du känner dig lite trög och omotiverad inför dina svettpass finns det många saker du kan göra före ett träningspass för att få mer energi och entusiasm.
Säkerligen kan du släpa dig till gymmet, en träningsklass eller till och med motvilligt göra ett träningspass hemma med praktiskt taget ingen energi, och helt enkelt gå igenom rörelserna för att du vill bocka av det från din att-göra-lista. Men det kommer troligen att leda till ett ganska skitdåligt träningspass som gör att du känner dig svag, trött och räknar minuterna tills det är över.
Personligen, när jag är i en sämre sits och saknar energi för mitt planerade svettningspass, tycker jag att det hjälper mig att komma in i zonen om jag jammar till några upplyftande beats. Det finns dock några fler, superenkla saker som du kan göra för att öka din energi och absolut slåss under ditt nästa träningspass. Här är fem sätt att få upp dina energinivåer, lagom till ditt träningspass.
Tankar upp ordentligt
Kombinera komplexa kolhydrater med hälsosamma fetter och proteiner till ett mellanmål före träningspasset är ett bra sätt att öka din energi och förse kroppen med de näringsämnen och det bränsle som den behöver för att kunna prestera sitt bästa.
Mängden du äter före träningen är helt upp till dig och var din hungernivå ligger. Men om du inte är säker på hur lång tid du bör vänta mellan att äta och träna för att ge tillräckligt med tid för matsmältningen, är en bra tumregel att vänta ungefär en timme med att träna efter ett mellanmål, och ungefär två till tre timmar efter en rejälare måltid, enligt PopSugar.
Några exempel på energigivande mellanmål före träningen är yoghurt och granola, rostat bröd med jordnötssmör eller ett äpple med mandelsmör. Få allt i magen ASAP.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Om du vill hålla dig energisk och fokuserad under hela din svettning är det viktigt att vara ordentligt hydrerad, mina vänner.
När du tränar förlorar din kropp ofta mycket vatten genom svett, så om du är uttorkad från början finns det inte en chans att du har tillräckligt med energi för att uppnå alla dina #GymGoals.
Enligt den berömda tränaren Jay Cardiello är det lättare att förstå hur viktigt detta är om du tänker på din kropp som en riktig maskin. Han berättade för SELF,
Se bara på parallellerna mellan olja i en bil och vatten i en kropp – en bil kan inte köras utan bil, en kropp kan inte köras utan vatten.
Försök att ha en stor vattenflaska med dig vart du än går, för att påminna dig själv om att dricka konsekvent under hela dagen. Ganska snart kommer dina energinivåer att skjuta i höjden.
Skjut på en outfit som får dig att känna dig självsäker AF
Du vet hur du ”klär dig för att lyckas” när du ska på en viktig anställningsintervju eller ett viktigt evenemang? Samma sak gäller när du pumpar upp dig inför ett träningspass, tjejen.
Enligt en studie från 2012 som publicerades i Journal of Experimental Social Psychology påverkar kläderna du har på dig faktiskt din allmänna attityd och ditt beteende, vilket i sin tur påverkar hur du agerar. Med andra ord, om du tar på dig ditt favoritpar leggings och den där sport-bh:n som håller tjejerna inne och får dem att se fantastiska ut, kommer du att känna dig tillräckligt självsäker för att med lätthet erövra varje enskild del av ditt träningspass.
Gör en grym spellista
Ärligt talat är en av mina favoritdelar med att planera ett träningspass att göra en spellista som jag vet kommer att få mitt humör att skjuta i höjden. Det häftiga är att den omedelbara energiboosten inte bara finns i mitt huvud: Forskning visar att om du sätter på dina favoritlåtar innan du svettas minskar känslan av trötthet och gör att du kan tänja på dina gränser och utmana dig själv ännu mer än om du inte hade haft dessa beats i bakgrunden.
Musik påverkar ditt träningspass och dina energinivåer på bästa möjliga sätt, vänner, så sätt ihop några av dina favoritlåtar, sätt in hörlurarna och gör dig redo att göra några stora #vinster.
Sträck ut dig
Sträck ut dig innan träningen får blodet att pumpa och indikerar för kroppen att du ska röra på dig, vilket väcker musklerna likt en naturlig shot espresso.
Men enligt Greatist är dynamisk stretching-uppvärmning mycket effektivare än statisk stretching före ditt svettningspass. Detta beror på att du, till skillnad från statisk stretching, ständigt är i rörelse under dynamisk stretching, så alla tecken på trötthet kommer att krossas när du börjar röra på kroppen.
Dynamiska sträckningar, inklusive rörelser som höftcirklar, rumpa sparkar och walking lunges, värmer upp din kropp och gör dina muskler och ditt sinne redo för action.