Dela det här inlägget:

Att leva ett hälsosamt liv handlar inte bara om vad som finns på din middagstallrik eller vad du gör på gymmet. Äkta holistiskt välbefinnande fokuserar på din känslomässiga, mentala och sociala hälsa också. Därför hävdar jag att det är lika viktigt att träna upp dina muskler för egenvård som det är att svettas på din favoritaktivitet (och som jag kommer att hävda strax – kanske till och med viktigare).

Om du tenderar att sätta dig själv längst ner på din prioriteringslista, särskilt när den listan blir lång, betyder det att du inte bara försummar dig själv, utan du försummar också alla som litar på dig. Det verkar inte så i stunden när du tar dig tid att göra en hälsosam frukost åt lille Timmy före skolan men tar en munk åt dig själv för att du har ont om tid. Men i det långa loppet kommer du inte att kunna hälla ur din egen kopp om du inte tar dig tid att fylla på den. Du måste ta på dig din egen luftmask innan du hjälper andra.

Och om det får dig att känna dig skyldig när du tar hand om dig själv (jag tycker att det här gäller särskilt för föräldrar) ska jag berätta en fras som sades till mig när jag kände mig så här några månader efter att min dotter hade fötts. Som föräldrar gör vi absolut allt för våra barn. Utom, verkar det som, att ta hand om oss själva. JA. Att ta hand om sig själv är lika viktigt som att se till att ditt barn har en ren blöja eller inte leker med knivar. LIKA VIKTIGT.

Så praktiskt taget, hur går du tillväga för att inkludera egenvård i din dagliga rutin? För mig måste jag göra det till en del av min att-göra-lista – bokstavligen. På de flesta morgnar går jag upp och gör en uppgiftslista för dagen. Vid sidan av saker som ”städa köket” och ”ringa rörmokaren” lägger jag in en eller flera självvårdsuppgifter. Varje dag. De är lika icke förhandlingsbara som att diska eller laga mat.

Nedan hittar du min personliga lista med självvårdsidéer, men jag tycker att alla borde göra en egen lista med självvårdsidéer att ta del av dagligen! Min lista är inte en enhetlig lista som passar alla. Jag vet till exempel att många människor kanske skriver ”springa” eller ”gå till gymmet” på sin självvårdslista, men de sakerna är helt enkelt inte känslomässigt tillfredsställande för mig, så jag har lämnat dem utanför. Så du får gärna lägga till dem på din egen lista. Njut!

1. Ge mig själv en pedikyr eller manikyr.
2. Läs en bok eller tidning i en timme.
3. Sitta på verandan. Bara. Sitt.
4. Ta ett bubbelbad – komplett med ljus och lugnande musik.
5. Plocka eller köpa en bukett färska blommor.
6. Ta en lugn promenad utan mål.
7. Sätt på en hemmagjord ansiktsmask.
8. Ge mig själv tillåtelse att titta på min senaste tv-serie utan skuldkänslor.
9. Ta en tupplur.
10. Beställ in middag.
11. Gör något hantverksmässigt: färgläggning, stickning, sömnad…
12. Gå till biblioteket eller bokhandeln. Sitt i en bekväm stol och läs.
13. Se på roliga YouTube-videor.
14. Sitt i gräset och titta på molnen som flyter förbi.
15. Se på stjärnorna.
16. Har en dansfest till min favoritmusik.
17. Ta en dag för psykisk hälsa – och känna inte ett uns av skuld för det.
18. Bränna ett ljus eller diffundera några oljor som har dofter som ger mig glädje.
19. Sitta på ett kafé och smutta på en lyxig dryck.
20. Passera runt i den tjusiga mataffären utan en lista. Köpa lite saker bara för skojs skull.
21. Att prova en ny hobby.
22. Göra yoga.
23. Laga frukost till mig själv innan någon annan.
24. Sjunga högt av mina lungor. Helst i bilen och med fönstren nere.
25. Gå ut på en biltur – ingen destination krävs.
26. Slå in mig i ett rum och lyssna på det senaste avsnittet av min favoritpodcast.
27. Göra ett 20 minuter långt stretchingpass.
28. Gå till parken och leka på lekplatsen. Var ett barn igen!
29. Badda (för skojs skull, inte för att träna).
30. Planera en extravagant semester bara för skojs skull.
31. Ta på mig en klädsel som får mig att må bra. Även om jag inte har någon anledning till det (jag är skälet!).
32. Rensa ut en plats i mitt hus som har stört mig.
33. Skriv en lista över ”irriterande uppgifter” som har tyngt mig och gör dem på en timme.
34. Bak en dessert som jag älskar. Och sedan äta den.
35. Se solen gå upp eller ner. Ta inga bilder och lägg inte upp något om det på sociala medier. Titta bara.
36. Gör en picknick (till och med för mig själv).
37. Gå tidigt till sängs eller sova länge.
38. Forska i något som jag har varit intresserad av men inte haft tid att dyka ner i.
39. Redigera vilka jag följer på sociala medier (om de inte ger mig glädje måste de försvinna – oavsett hur trevliga, inspirerande eller coola de är).
40. Gå till ett museum: konst, barn, historia, vetenskap – vad som än ger mig glädje den dagen!
41. Gå till en cocktailtimme på en bar – njut av en drink!
42. Köpa en rolig godbit till mig själv i affären när jag går och handlar. Jag njuter av det som en belöning för att jag ger min familj närande mat!
43. Få en massage.
44. Göra något i trädgården.
45. Ta tid för att fixa mitt hår och smink, av ingen annan anledning än att det får mig att känna mig välklädd.
46. Skriva en lista med tio saker som jag är tacksam för och varför.
47. Gör mig en sats infunderat vatten att smutta på.
48. Köp mig en ny uppsättning pennor eller markörer.
49. Skriv ett brev (eller ett mejl) till en gammal vän.
50. Laga en fin måltid utan någon annan anledning än att jag förtjänar en fin måltid.
51. Säga ”nej” till någon.