Om din träning för närvarande består av hög energi eller yogaklasser och du inte har sett de resultat som du har siktet inställt på bör du titta på motståndsträning och styrketräning.
Du kanske har hört att styrketräning kan få kvinnor att se bulliga ut på grund av att de bygger muskler, att det är farligt eller till och med att muskler blir till fett om du slutar. Inget av detta är sant. Faktum är att NHS rekommenderar att vuxna för att hålla sig friska bör delta i två typer av fysisk aktivitet varje vecka, aerob träning och styrketräning.
Viktlyftning har så många fördelar som leder till att du blir friskare, starkare och smalare. Prata med en träningsrådgivare nästa gång du besöker ett BH Live Active-center och be att få gå igenom dina träningsmål. Du kan bli förvånad över antalet övningar som innefattar styrketräning och som hjälper dig att nå dessa mål mycket snabbare än om du bara fokuserar på konditionsträning.
Här är sex fördelar med att ta med styrketräning i ditt träningsprogram.
1) Förbättrad fettförbränning
När du lyfter vikter bygger du upp magra muskler. Ju mer muskler du har, desto snabbare fungerar din ämnesomsättning. Detta innebär att styrketräning bidrar till att öka din ämnesomsättning och i sin tur förbränner fler kalorier, vilket innebär en minskning av kroppsfett och förbättrad viktminskning. För varje pund muskler du får kommer du att förbränna 30 till 50 fler kalorier per dag!
2) Förbättra ditt humör och minska stress
Träning frigör endorfiner som förbättrar ditt humör, förebygger smärta och bekämpar depression.
Kvinnor som styrketränar rapporterar vanligen att de känner sig mer självsäkra och kapabla som ett resultat av sin träning.
3) Öka styrkan utan att bli större
Till skillnad från män ökar kvinnor vanligtvis inte i storlek av styrketräning. Detta beror på nivåerna av testosteron som kvinnor har jämfört med män. Typiskt sett har unga kvinnor omkring 10 % av testosteronet hos män. På grund av detta kommer kvinnor att utveckla muskeltonus och definition utan att få storlek.
4) Minska risken för skador, ryggsmärtor och artrit
Kraftträning stärker inte bara musklerna utan ökar också bentätheten. Detta minskar risken för frakturer och brutna ben. Det bygger också starkare bindväv och ökar ledstabiliteten, vilket i sin tur bidrar till att förebygga skador.
Viktträning kan också öka ryggradets bentäthet och skapa en stark och frisk ryggrad. Detta, tillsammans med en tillräcklig mängd kalcium i kosten, kan vara kvinnors bästa försvar mot osteoporos.
Det kan också hjälpa till att korrigera dålig hållning, och att bygga upp en stark rygg och kärna hjälper också till att förebygga eventuell smärta i nedre delen av ryggen.
5) Förbättra din idrottsprestation
Att ha en starkare kropp kan också hjälpa till med andra sporter genom att förbättra kraft, snabbhet, smidighet och uthållighet.
Viktträning hjälper kroppen att anpassa sig till de situationer som den kommer att möta under idrott och även i vardagen. Tänk på att utveckla ett träningsprogram som innehåller både aerob träning och styrketräning.
6) Minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes
Kraftträning kan bidra till att förbättra den kardiovaskulära hälsan genom att sänka det dåliga kolesterolet och öka det goda kolesterolet, vilket i sin tur bidrar till att sänka blodtrycket.
Om du använder styrketräning som en del av din rutin förbättrar du också kroppens sätt att bearbeta socker, vilket kan minska risken för diabetes.
Om du är medlem i BH Live Active och intresserad av att lära dig mer om tyngdlyftning erbjuder vi en kurs i lyftteknik för att hjälpa till att utveckla en bättre förståelse för lyft och form som du kan ta med dig i dina framtida träningspass på gymmet. Du kan också prata med en personlig tränare på något av våra center.
Den här bloggartikeln skrevs av Mel Lovegrove, Gym Supervisor
.