Så, du har precis haft ett bra träningspass på Club 16 Trevor Linden Fitness. Låt inte det hårda arbetet gå till spillo! Efter ett träningspass är dina muskler hungriga efter protein. Protein är absolut nödvändigt efter ett träningspass, och eftersom det är viktigt att konsumera det kort efter träningspasset är en proteinshake ett bekvämt val – särskilt för någon vars liv alltid är på språng. Här är 7 saker du bör lägga i din proteinshake efter träning (utöver själva proteinpulvret) som gör den perfekta shaken efter träning:

1. Apelsinjuice

Efter ett träningspass är det nödvändigt att fylla på dina elektrolyter. Apelsinjuice innehåller kalium som är en viktig elektrolyt. Den innehåller också C-vitamin, ett viktigt vitamin för den hårt arbetande kroppen och bra för att reparera vävnad.

2. Bananer

Bananer har också ett högt innehåll av kalium, men de innehåller också snabbverkande kolhydrater som du behöver efter ett träningspass för att återställa kroppens glykogennivåer. Bananer är också ganska mättande och ger en fantastisk söt smak till alla proteinshakes.
3. Ingefära

Ingefära är ett antiinflammatoriskt livsmedel som minskar muskelsmärta, svullnad och ledstelhet. Det har en lugnande effekt som hjälper din kropp och ditt sinne att lugna ner sig efter ett träningspass. Ingefära ger också en trevlig fräsch smak till din shake.

4. Blåbär

Blåbär är bra för en återhämtningsmåltid efter träning eftersom de har ett högt innehåll av antioxidanter. Lägg en generös mängd blåbär i din shake för en nyttig antioxidantboost.

5. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt tillför extra protein till din shake, men en extra bonus är den krämiga och läckra konsistensen som den tillför din shake. Även en grekisk yoghurt med låg fetthalt ger ändå din shake det där extra överflödet.

6. Chiafrön

Chiafrön har ett imponerande näringsvärde. De innehåller alla åtta aminosyror samt järn, kalcium, kalium, protein och fibrer. De innehåller också omega 3 som bidrar till att återuppbygga dina muskler tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper. Enligt bodybuilding.com ger en liten portion chiafrön på 2 msk:

o Dubbelt så mycket järn och magnesium som en kopp spenat

o Lika mycket kalcium som en halv kopp mjölk

o Lika mycket kalium som en tredjedel av en banan

o Mer än dubbelt så mycket fibrer som en kopp havregrynsgröt

o Fem gånger så mycket omega-3 som en ¼ kopp valnötter

.