Styrka. Uthållighet. Bra gammaldags svett. Detta är byggstenarna för personlig utveckling och prestation, oavsett om dina mål är fysiska, mentala eller professionella. Oavsett vilka dina mål är krävs det uthållighet för att göra framsteg.
Men det finns mer för att nå dina mål än att arbeta hårt. Du behöver också mentalt fokus, viljestyrka och en nära gemenskap av likasinnade vänner som hejar på dig och hjälper dig att övervinna hinder.
Var kan du hitta alla dessa saker på ett och samma ställe? Miljontals människor hittar dem på ett av landets hundratals inomhusgym för bergsklättring varje år.
Vad är bergsklättring inomhus?
Rockklättring är en av de största trenderna inom fysisk kondition, och med goda skäl. Klättring tilltalar människor i alla åldrar och på alla nivåer – inte bara elitidrottare med imponerande styrka i överkroppen – eftersom det är lätt att komma igång. Eftersom du inte behöver någon fin utrustning direkt kan vem som helst dyka upp på ett lokalt gym och börja klättra. Klippklättring inomhus är utmärkt både för nybörjare som letar efter en säker plats att börja på och för erfarna klättrare som vill utmana sig själva.
Så vad exakt kan du förvänta dig när du dyker upp på gymmet? Du har förmodligen sett väggarna med färgglada kilar och former att greppa med händer och fötter när du klättrar. För att klättra på din första vägg behöver du bara ett par skor, en påse med krita (så att dina händer inte glider) och en sele (om du klättrar med rep).
Men likställ inte enkelt med lätt. Att lyckas nå toppen kommer att utmana både din kropp och ditt sinne. Du kommer att få ett bra träningspass för över- och underkroppen, och varje klättring kommer att kräva mentalt fokus och en vilja att gå utanför din komfortzon.
Det bästa är att du inte kommer att göra det ensam. Klättrare är en stödjande stam som uppmuntrar varandra att nå sina mål och ta sig an nästa utmaning. Oavsett om du är nybörjare eller klättringsveteran kommer du att hitta en gemenskap av nya vänner som kommer att klättra på väggen bredvid dig när du strävar efter dina konditionsmål.
Behöver du fler anledningar att klättra på väggen? Här är nio fantastiska hälsofördelar som du kan förvänta dig, från och med din allra första klättring.
Fysiska fördelar: Varför klättring ger dig livets bästa träning
När man funderar på skälen till att ägna sig åt en fysisk aktivitet vill de flesta naturligtvis veta de fysiska fördelarna först. Det är rättvist, för om du ska ägna din tid åt något bör du ha något att visa upp när du är klar. Klättring gör ingen besvikelse. När du börjar klättra kommer du att:
Träna hela kroppen Att klättra på en vägg tränar varje muskelgrupp i kroppen, och det är också ett fantastiskt kardiovaskulärt träningspass. Klättrare förbränner kalorier i en takt som motsvarar högintensiva aktiviteter som spinning och motståndsträning. Men till skillnad från vissa andra kardiovaskulära övningar integrerar klättring aerob träning med muskeluppbyggnad. Det innebär att du får en helkroppsträning varje gång du klättrar (och du kommer inte att bli uttråkad medan du gör det).
Bygg upp styrka Inte förvånande krävs det styrka för att klättra rakt uppför en vertikal vägg. Men oroa dig inte om du inte redan är en tyngdlyftare med rippade biceps och axlar. Du tränar alla dina muskelgrupper samtidigt, och för varje dag du klättrar blir du starkare. Forskning visar faktiskt att dynamiska rörelser som kräver flera muskelgrupper är mer utmanande (dvs. de bygger upp styrka snabbare och mer effektivt) än enklare övningar. Ta med dig: Du får alla fördelar med styrkeuppbyggnad utan att behöva pumpa järn på gymmet. Är det värt det? Javisst. Och klättring handlar inte bara om armar, axlar och rygg. Ja, du får ett bra träningspass för överkroppen, men du behöver också en core-styrka för att hålla dig parallell med väggen. Det gäller särskilt när du ökar din skicklighet och börjar ta dig an mer utmanande väggar, som de som börjar vinklas ut över ditt huvud. Erfarna klättrare använder också benen lika mycket som armarna när de klättrar uppåt. Att trycka upp med benen samtidigt som du drar med armarna hindrar dig från att tröttna för snabbt och gör att du kan klättra längre och längre än om du bara förlitar dig på armarna.
Förbättra balansen och koordinationen Utöver fördelarna för ditt hjärta och dina muskler förbättrar klättring också motoriken, balansen och koordinationen. Det beror på att för att lyckas navigera framgångsrikt genom de olika hand- och fotfästena på väggen krävs noggrann koordination mellan ögon, händer och fötter, balans och uthållighet. Du måste vara uppmärksam på din andning och dina coremuskler (som är viktiga för balansen) samt se var du kom ifrån, var du är och vart du är på väg. Enkelt uttryckt är klättring en helkroppsövning som ökar kraften från huvudet till tårna.
Mentala fördelar: Om du blir upprymd av de fysiska fördelarna med klättring har vi goda nyheter för dig. Klättring erbjuder en båtlast av mentala fördelar också. När du tar dig an en utmanande ny bana (eller återupptar en gammal) tränar du både din kropp och din hjärna på samma gång. Här är bara några av de mentala fördelarna du kommer att njuta av:
Förbjud tråkighet Om du blir uttråkad av att jogga runt kvarteret (eller ännu värre, att köra på löpbandet) kommer du att älska den mentala stimulansen och utmaningen med klättring. Varje gång du klättrar måste du lösa problem (var ska du sätta foten nästa gång?) och skapa en koppling mellan kropp och själ. Det är också en pågående tävling med dig själv när du strävar efter att förbättra din prestation. Klättring är roligt och utmanande, och det hjälper dig att lära dig att hantera press i en stödjande miljö med låg risk.
Minska symtom på depression De mentala aspekterna av klättring, som beslutsfattande, planering och fokusering, förstärker de neurala banorna i din hjärna och kan förbättra den allmänna mentala funktionen. Studier visar att klättring minskar symptomen på depression, förbättrar copingförmågan och minskar ångest ännu mer än andra typer av fysisk aktivitet. Forskare spekulerar i att klättrare åtnjuter dessa fördelar eftersom klättring kräver ökat mentalt fokus. Deltagarna känner sig mer kontrollerade över sina resultat när de arbetar sig igenom utmaningarna i klättringen.
Övervinn din rädsla för att misslyckas Är du orolig för ett kommande projekt eller prov? Rädd för att du ska göra bort dig inför dina kollegor eller göra ett misstag i din karriär? Klättring kan hjälpa dig med det. Alla fruktar att falla de första gångerna de tar sig an en vägg, men ibland lönar det sig att bara få det ur vägen. Eftersom du befinner dig i en säker miljö kan ett fall bli en lärdom snarare än ett katastrofalt misslyckande. När du övervinner denna rädsla blir du villig att prova nya strategier, ta risker och utmana dig själv.
Sociala fördelar: Klättring är också bra för ditt sociala liv
Trött på att försöka få ihop ett socialt liv på fritiden? Är du frustrerad över att du inte kan hitta ”ditt folk”, även när du hittar tid för att slappna av? Glöm barer och studentfester. Tusentals människor har hittat sin sociala nisch i klättergymmet. Klättring hjälper dig:
Bli social Om du letar efter ett sätt att träffa folk men är trött på barscenen kan klättring vara den sociala möjlighet du har letat efter. Till skillnad från mer tävlingsinriktade sporter eller gym främjar klättring samarbete och konversation. När du tar dig an nya utmaningar kommer det att finnas människor som klättrar tillsammans med dig och människor som är villiga att hjälpa dig om du hamnar i knipa. Men om du älskar en bra tävling kan du hitta mycket av det på ditt klättergym också. Allt är dock godmodigt. Och vem vet? Det kan hända att du går ut på kaffe eller drinkar med en grupp klätterkompisar i slutet av ditt träningspass.
Hitta din tribe Klättring introducerar dig till en rik, mångsidig gemenskap av likasinnade människor som hjälper dig att nå dina mål och hejar på dig när du gör det. Denna gemenskap tenderar att vara extremt sammansvetsad och stödjande. När du ser andra människor möta sina rädslor, övervinna utmaningar och nå nya mål kommer de att göra detsamma för dig. Klättringsveteraner säger att det är viktigt att hitta rätt personer att klättra med för att få en bra upplevelse, så det är värt att ta sig tid att lära känna de personer som klättrar på väggen tillsammans med dig.
Ha kul Det råder ingen tvekan om det. Att ta en grupp vänner för att klättra är mycket roligare än att gå ut och ta en drink. Delade erfarenheter och gemensamma mål är grunden för långvariga vänskapsrelationer. När ni klättrar får ni den extra fördelen att ni stöttar varandra när ni går längre än ni trodde att ni kunde. Det är en stärkande upplevelse, och det finns alltid nya alternativ att prova och nya utmaningar att övervinna.
Om du aldrig har övervägt bergsklättring inomhus, se det som en personlig utmaning att prova något nytt. Gå utanför din bekvämlighetszon en gång, och du kommer att upptäcka att du kommer tillbaka för att göra det om och om igen.
Vill du ha mer information och tips om bergsklättring? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och upptäck din nya passion!
