Anatomi

Quadriceps femoris (latin för ”fyrhövdade lårbenet”), även kallad quadriceps, quadriceps extensor eller quads, är en stor muskelgrupp som omfattar de fyra största musklerna på framsidan av låret. Det är knäets stora extensormuskel och bildar en stor köttig massa som täcker framsidan och sidorna av lårbenet. Det är den starkaste och magraste muskeln i människokroppen.

Den är uppdelad i fyra separata delar eller ”huvuden”, som har fått distinkta namn:

Rectus femoris upptar mitten av låret och täcker det mesta av de tre andra quadricepsmusklerna. Den har sitt ursprung på ilium. Den har fått sitt namn på grund av sitt raka förlopp.

De övriga tre ligger djupt ner till rectus femoris och har sitt ursprung i lårbenskroppen, som de täcker från trochanter till kondylus:

Vastus lateralis ligger på lårbenskroppens laterala sida (dvs. på lårets yttre sida).

Vastus medialis ligger på den mediala sidan av lårbenet (dvs. på den inre delen av låret).

Vastus intermedius ligger mellan vastus lateralis och vastus medialis på lårbenets framsida (dvs. på lårets ovansida eller framsida).

Alla fyra delarna av quadricepsmuskeln fäster vid patella (knäskål) via quadricepssenan. Alla fyra quadricepsmusklerna är kraftfulla extenderare av knäleden. De är avgörande vid gång, löpning, hopp och knäböjning. Eftersom rectus femoris fäster vid ilium är den också en böjare av höften. Denna funktion är också avgörande för att gå eller springa, eftersom den svänger benet framåt i det efterföljande steget. Vid styrketräning tränas quadriceps isolerat med benförlängningsövningen samt som en del av flera andra övningar för underkroppen.

Be-Your-Own Therapist Home Treatment

Om ditt benproblem inte kräver en bedömning av en läkare kan du kanske använda hemmabehandling för att hjälpa till att lindra smärta, svullnad, stelhet eller muskelkramper.

Religga och skydda ett styvt eller ömt område. Stoppa, ändra eller ta en paus från en aktivitet som kan orsaka smärta eller ömhet.

Is minskar smärta och svullnad. Applicera is eller kalla förpackningar omedelbart för att förhindra eller minimera svullnad. Applicera is- eller kallpackningen i 10 till 20 minuter, 3 eller fler gånger om dagen.

Under de första 48 timmarna bör du undvika saker som kan öka svullnaden, t.ex. varma duschar, varma badkar, varma packningar eller alkoholhaltiga drycker.

Efter 48 till 72 timmar, om svullnaden har försvunnit, applicera värme och påbörja försiktiga övningar med hjälp av fuktig värme för att hjälpa till att återställa och bibehålla flexibiliteten. Vissa experter rekommenderar att man alternerar mellan värme- och kylbehandlingar.

Kompression, eller att linda det ömma området med ett elastiskt bandage (t.ex. ett Ace-wrap), hjälper till att minska svullnaden. Linda inte in det för hårt, eftersom det kan orsaka mer svullnad under området. Lossa bandaget om det blir för hårt. Tecken på att bandaget sitter för hårt är bland annat domningar, stickningar, ökad smärta, kyla eller svullnad i området under bandaget. Prata med din läkare om du tror att du behöver använda ett omslag längre än 48 till 72 timmar; ett allvarligare problem kan föreligga.

Höj området på kuddar när du applicerar is och varje gång du sitter eller ligger ner. Försök att hålla området på eller över hjärtats nivå för att hjälpa till att minimera svullnaden.

Borttagning av alla ringar , fotbojor eller andra smycken som går runt en extremitet. Det blir svårare att ta bort smyckena när svullnaden utvecklas.

Massera eller gnugga området försiktigt för att lindra smärta och uppmuntra blodflödet. Gnugga eller massera inte vaden om det finns en svullnad. Om svullnaden orsakas av en blodpropp kan massage leda till att blodproppen bryts av och färdas genom blodomloppet.

Stå upp och rör på benen. Lindriga rörelser kan hjälpa mot kramper som orsakas av träning.

Drick rikligt med vätska. Sportdrycker, till exempel Gatorade, hjälper ofta mot kramper i benen. För mer information om hemmabehandling av muskelkramper som ofta orsakas av uttorkning på grund av träning eller värme. Om du tror att ditt barn har växtvärk kan du prova värme och massage för att lindra obehag i benen. Gnugga eller massera inte en kalv som är svullen.

För benkramper kan du överväga att bära stödstrumpor under dagen och ta täta viloperioder (med fötterna uppe). Om benkramper uppstår under graviditeten, se till att du äter en kost som är rik på kalcium och magnesium. Prata med din läkare om att ta ett kalciumtillskott. Han eller hon kan rekommendera ett kalciumtillskott som inte innehåller fosfor. Rök inte. Rökning bromsar läkningen eftersom den minskar blodtillförseln och fördröjer vävnadsreparation.

Symtom att hålla utkik efter under hembehandlingen

Konsultera omedelbart din läkare om något av följande symtom uppträder under hembehandlingen:

Du kan inte använda benet normalt.

Smärta eller svullnad utvecklas.

Tecken på infektion utvecklas.

Nymnighet eller stickningar utvecklas.

Kall, blek hud utvecklas.

Symtomen fortsätter efter 1 till 2 veckors hemmabehandling.

Symtomen blir oftare eller svårare.

Massageteknik för djupvävnadsmassage av benen

Lär dig att använda underarmen på utsidan av benet för djupvävnadsmassage

.