Vissa personer väljer att utföra sina övningar i poolen för en gångs skull, medan andra utför dem dagligen i poolen. Dina magmuskler är dina coremuskler och är viktiga för din hållning och för att förebygga ryggproblem. Det finns ett antal magträningspass som du kan utföra i poolen.

Gång i vatten

Välj den grundaste delen av poolen och se till att du kan röra bassängens botten (och att hela din kropp är under vatten utom huvudet). Börja träningen med att gå från den ena sidan till den andra av bassängen. När du vänjer dig vid att gå börjar du lyfta ett av dina ben tills du når nivån för magmusklerna. Växla mellan benen. Medan du lyfter benen ser du till att spänna magmusklerna. Se alltid till att ryggen är rak så att den skyddas.

Du kan lyfta benen i en långsammare eller snabbare takt. När du utför långsamma rörelser fokuserar du på att arbeta musklerna, medan om du utför snabbare rörelser kommer dessa att få ditt hjärta att slå snabbare och hjälpa dig att eliminera bukfetma.

Lyft ben till bröstet

Pull ups kan också utföras i vattnet och de kan vara idealiska för att träna dina magmuskler. Välj en sida i den grunda delen av bassängen och vänd ryggen mot kanten. Leta efter en vägg att ta tag i och sträck ut armarna medan du försöker lyfta båda benen till bröstet samtidigt.

Uppför långsammare och snabbare lyft och se till att du gör minst 10 lyft. Håll magmusklerna spända hela tiden, men glöm inte bort att andas. Om du vill ha ett mer utmanande träningspass kan du lyfta benet och hålla det i denna position i några sekunder och sedan börja flytta det från vänster till höger eller utföra cirkelrörelser med benet i vattnet. Utför 10 cirklar och byt sedan riktning på rörelserna. Gör samma sak med det andra benet också.

Kickboardövningar

Håll i kickboarden med händerna vända mot vattnet. Gör några slagspark och se till att du spänner magmusklerna. Se till att din kropp är så nära ytan som möjligt. Vänd dig på ryggen och gör några ryggsparksparkar, fokusera på att spänna magmusklerna och försök att hålla kroppen bara en tum under vattnet.

Hoppa i vatten

Gå till barnbassängen eller om det finns en ände av bassängen där vattnet är precis under knäna. Du bör börja gå långsamt och sedan öka tempot, tills du nästan springer. Försök sedan att utföra några hopp och håll magmusklerna spända hela tiden. Försök att hoppa så högt du kan, men var uppmärksam så att du inte skadar fötterna.