Bästa positionen att sitta på toaletten

Okej, vi ska prata om allt som har med toalett och bajs att göra! Bajsande är en naturlig mänsklig funktion som kan indikera om det är något fel i kroppen, så ignorera det inte. Tänk på hur du använder toaletten – sitter du eller sitter du på huk? Du kanske inte ens har tänkt på det tidigare, men hållningen kan spela en mycket viktig roll när du går på toaletten – läs vidare för att ta reda på de bästa sätten att tömma tarmarna.

Sittande vs. hukande

En hel del av oss tänker nog inte ens på hur vi sitter när vi behöver gå på toaletten. Man sätter sig ner, gör sitt ärende och går därifrån. Men om du har svårt att bajsa kan det bero på hur du placerar dig. Sittande toaletter började användas i Europa under 1800-talet och är tillverkade med en piedestal eller tron (du har säkert en sådan i ditt hus!). Att bara sitta regelbundet på toaletten har kopplats till problem i underlivet – förstoppning, hemorrojder, tarmsjukdomar, urininfektioner och bäckenbottenproblem. Genom att sitta på huk på toaletten kan du hjälpa din kropp att minska risken för dessa hälsoproblem.

Skvacka på toaletten

• Använd en toalettpall
• Dina knän ska vara högre än dina höfter
• Ställ händerna eller armbågarna på låren
• Lut dig framåt i en 35-gradig vinkel
• När du lutar dig framåt, se till att din ryggrad är rak
• Bulka in magen
• Avslappna av

Varför ska du sitta på huk?

Användning av en toalettpall (även känd som en squatty potty!) kan eliminera ansträngning och imiterar hukande position för en smidigare utlösning. Detta säkerställer också att dina knän är högre än dina höfter, vilket rätar ut dina tarmar och gör det lättare att bajsa. Om du vilar dina händer eller armbågar på låren/knäna håller du dig bekväm och avslappnad, vilket är precis så du vill vara när du behöver gå på toaletten. Du bör luta dig framåt i en 35 graders vinkel i stället för att stå rakt upp i 90 grader. Detta beror på att när du behöver gå på toaletten slappnar din puborectalismuskel av och ändtarmsvinkeln vidgas. Puborectalismuskeln är ett band som omsluter den nedre delen av ändtarmen. Om du lutar dig framåt vidgas ändtarmsvinkeln så att bajset kan färdas rakare och lättare. Genom att bula upp magen när du andas in får du trycket att trycka neråt för att tömma tarmarna. Alla dessa tekniker hjälper din kropp att slappna av och gör det lättare att gå på toaletten.

Forskaren Dov Sikirov gjorde 2003 en jämförande studie med 28 friska personer för att avgöra hur lång tid det skulle ta för dem att göra avföring sittande på en vanlig toalett, en lägre toalett och genom att sitta på huk. Slutsatsen var att hukande hade den mest tillfredsställande tarmtömningen, medan de andra två teknikerna innebar mer ansträngning.

Timing

Det är vanligt att man bajsar ungefär vid samma tid varje dag – du kanske är en morgon- eller kvällsperson, men det är viktigt att se till att du hinner gå på toaletten. De flesta människor känner sig mer bekväma med att bajsa i sitt eget hem, så om du lär dig när din kropp brukar behöva gå kan du se till att du inte får stress över det.

Men om du får känslan av att behöva bajsa ska du inte hålla in det. Att hålla in det kan leda till kronisk förstoppning, vilket i princip innebär att avföringen börjar torka ut och gör bajset svårare att passera. Om du råkar vara på jobbet, ute och handla eller till och med på en restaurang och du får ett behov av att bajsa, gör det, och skäms inte! Alltför många människor är oroliga för att bajsa offentligt, vare sig det gäller lukten eller ljudet, men det kan skada din hälsa om du hela tiden håller det inne – ibland måste du bara gå! Men om din kropp inte känner sig riktigt redo vill du inte anstränga dig. Att anstränga sig kan ge dig hemorrojder (pålar) som är klumpar som kan finnas inuti och runt anus och som kan orsaka blödningar (men som är lätta att behandla).

Vi har alla gjort oss skyldiga till att ta med oss våra telefoner in i badrummet hemma medan vi uträttar våra ärenden. Men denna distraktion kan förlänga onödig ansträngning, särskilt om du inte kan gå. Om så är fallet kan du resa dig upp och försöka senare. Motmedel mot förstoppning kan köpas på vilket apotek som helst eller så kan du få ett recept från din husläkare.

Tips mot förstoppning

• Drick mer vatten
• Ät fiberrik mat
• Gå runt varje timme om du spenderar mycket. tid sitter eller ligger ner
• Gör motion
• Kontakta din lokala apotekare eller husläkare om det inte blir bättre

Konstipation är vanligtvis ett resultat av uttorkning. Att dricka mer vatten kommer naturligtvis att öka din vätskenivå, men det kommer också att göra din bajs lättare att föra ut eftersom den blir mjukare i stället för torr och smärtsam. Undvik koffeinhaltiga drycker och alkohol eftersom dessa kan dehydrera din kropp ytterligare. Att äta fiberrika livsmedel som nötter, havre och frön förebygger diarré och förstoppning eftersom lösliga fibrer gör avföringen tjockare och håller kvar vattnet. Om du har en icke-aktiv livsstil och tillbringar mycket tid med att sitta eller ligga ner, kan promenader varje timme i cirka 2 minuter bidra till att minska de negativa effekterna på din kropp, inklusive att inte kunna bajsa. På samma sätt kommer regelbunden motion också att göra det lättare att bajsa – även en enkel promenad eller löpning en gång om dagen kan förbättra din tarmrörelse! Det kan ta vissa personer bara några dagar att märka en skillnad, men det kan ta andra ett par veckor att se förbättringar.

Hursomhelst, om du fortfarande kämpar med förstoppning är det bäst att prata med en apotekare eller allmänläkare som sedan kan ordinera ett laxermedel eller ett botemedel. Om förstoppning är ganska vanligt för dig är det möjligt att du har något som kallas ”slow transit constipation” som hukande knappast kommer att lindra. Allt detta innebär att det tar mycket längre tid för din bajs att röra sig genom tjocktarmen eftersom nerverna inte reagerar på rörelsen. Tipsen ovan kan bidra till att hjälpa, men det är bäst att få råd av din husläkare.

Visst alltid: Tvätta händerna med tvål i minst 20 sekunder, särskilt efter att du har bajsat!
Detta hjälper till att stoppa spridningen av bakterier – läs vårt blogginlägg How to Share a Bathroom When Self-Isolating During the Coronavirus Pandemic (Hur man delar badrum när man isolerar sig själv under en pandemi av koronavirus) för mer information om hur man kan vara säker i hemmet.

Har du uppdaterat ditt badrum med hjälp av Plumbworld? Tagga oss på Instagram för att bli presenterad på vår sida!

Relaterade blogginlägg:
Köpsguide för toaletter | Vanliga Saniflo-problem och deras lösningar | Mat och dryck som får dig att bajsa