Hur du vet när det är säkert – och när det är riskabelt.

För att undvika att bli förkyld eller få influensa vidtar du alla försiktighetsåtgärder: Du har fått en influensavaccinering, du sprutar handdesinfektionsmedel överallt och du håller dig på avstånd från arbetskamrater med förkylnings- eller influensasymptom. Du har till och med engagerat dig hårdare i gymmet än vad Harry och Meghan Markle har engagerat sig i varandra efter att ha lärt dig att regelbunden måttlig motion stärker immunförsvaret, enligt en studiegenomgång.

Men sedan, usch, blir du sjuk i alla fall. Du är inte helt oförmögen och du hatar tanken på att göra dina konditionsframsteg ogjorda. Så du undrar: Ska du ta vilodagar tills du är symtomfri, eller är det okej att köra igenom träningspasset trots att din näsa droppar och du har ont i kroppen? Svaret beror på vilka symtom du har – och hur dåligt du faktiskt mår.

RELATERAT: Om du är förkyld

Om dina symtom är de som är typiska för förkylning – rinnande näsa, ont i halsen, rinnande ögon eller snuva – och du inte har feber kan du fortsätta, säger Brian Babka, MD, specialist i idrottsmedicin och lagläkare för Northern Illinois Universitys friidrottare, till Health. I grund och botten vill du följa det som kallas nackregeln: Om alla symtom uppträder vid eller ovanför nacken (med undantag för feber) är det okej att svettas.

Men eftersom du förmodligen inte mår 100 procent ändå, föreslår Dr Babka att du ska minska intensiteten. Du kan fortfarande träna, men det här är inte rätt tillfälle att träna med hastighet, intervallträning eller maxgränser med en repetition. ”Intensiv träning belastar immunförsvaret, så om du överdriver det saktar du i slutändan ner din läkning”, råder han. Och om dina symtom förvärras medan du tränar ska du naturligtvis sluta.

Om du bestämmer dig för att gå på löpbandet eller gå på kickboxningskurs, var försiktig så att du inte överför ditt förkylningsvirus till andra gympabesökare. ”Om du hostar, nyser eller till och med andas med munnen kan du sprida dina bakterier, särskilt om du inte ser till att torka av maskinerna och utrustningen efteråt”, säger Honore Lansen, läkare, internist och familjeläkare vid One Medical i New York City, till Health. Lansen rekommenderar därför att man håller sig till träning i hemmet eller utomhus – om vädret tillåter det.

RELATERAT: 3 sätt att se skillnaden mellan influensa och lunginflammation

Om du har influensa

Tillbaka till nackregeln igen: Om du har symtom under halsen som frossa, trängsel i bröstet och värk i kroppen, eller om du har feber, ska du ta en vilodag… eller en vilovecka, faktiskt. Feber, frossa och värk i kroppen är kännetecknande för influensa. Att träna med influensa kan faktiskt vara farligt eftersom det kan leda till uttorkning och förlänga ditt elände.

Att byta ut dina sneakers mot tofflor kan vara ett tufft beslut för gymälskare, men dr Babka säger att det inte kommer att förstöra din träning. ”Ett par lediga dagar räcker inte för att avkonditionera din kropp”, hävdar han. ”I ärlighetens namn kan du gå upp till två veckor innan du börjar förlora din motor eller muskelmassa.”

Ett skäl till att stanna hemma: Du riskerar att överföra influensan till alla i styrketräningsrummet. ”Influensaviruset är mycket, mycket smittsamt. Om du går till gymmet när du har influensa utsätter du andra människor för viruset”, säger dr Babka. Vänta tills febern har försvunnit i minst 48 timmar, utan hjälp av någon medicin, säger han. Håll dig sedan under de första dagarna tillbaka till 30 minuters rörelse med låg intensitet, t.ex. promenader eller yoga.

För att få våra bästa nyheter levererade till din inkorg, anmäl dig till nyhetsbrevet Hälsosam livsstil

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, välbefinnanderåd och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Hälsa

.