Frukost är dagens viktigaste måltid. Men är det verkligen något för löpare? Bör vi äta frukost före eller efter en morgonrunda?

Det finns två typer av löpare: de som äter frukost innan de springer och de som inte gör det. Vissa känner att de behöver en liten sak för att få igång sitt system och för att ha den energi som krävs för att orka genom träningspasset. Andra tycker att allt annat än lite vatten gör dem illamående mitt i loppet.

Att avgöra vad som är bäst beror på individen. Enkelt uttryckt, det som fungerar för en löpare kanske inte fungerar för andra. Det finns dock viss vetenskap som stöder vad som är bäst i allmänhet för idrottare.

Fast Before Running Fast: Även om vissa kanske oroar sig för att det inte finns något bränsle i tanken för att ta sig igenom en löprunda, kanske löpare vill undvika att äta frukost förrän efter morgonlöpningen. För det första använder kroppen glukosförråden från middagen kvällen innan. Därför är det viktigt att äta en hälsosam, välbalanserad måltid med protein, kolhydrater och mycket grönsaker kvällen före en planerad löprunda. Och medan långa löprundor kräver någon typ av bränsle mitt i loppet som energigels, tuggummi eller ”riktig” mat, kräver kortare distanslöpningar inte nödvändigtvis att man behöver något före eller under loppet (förutom kanske lite vatten).

Enligt studien Träning i fastat tillstånd förbättrar glukostoleransen under en fettrik kost, har forskarna kommit fram till att träning i fastat tillstånd är bäst när det kommer till att förbränna fett. Men den mest intressanta delen av den sex veckor långa studien visade att deltagarna gynnades mer av ett träningspass innan de åt frukost jämfört med dem eller åt frukost innan de gick till gymmet.

Men även om det fortfarande beror på preferenser och mål som viktnedgång att äta efter att ha tagit en snabb löprunda, kan det vara bäst att göra det endast när man tar en kortare löprunda. Att springa 16 miles på tom mage kanske inte är det bästa för prestationen. Men för dessa snabba löprundor bör de flesta kunna springa snabbt och gå tillbaka till frukost utan problem.

Men först äter vi: Fördelarna med att äta före löpningen

En del löpare känner att de måste äta innan de springer. Och den här känslan är giltig när det gäller prestanda för vissa. Vissa löpare behöver det där extra bränslet i tanken för att kunna genomföra den långa löpningen. I allmänhet ger mat före loppet löparen den energi de behöver för att springa.

Håll i minnet att vi inte talar om en trerätters måltid. Istället bör frukosten före en löprunda vara enkel och näringsriktig som mandelsmör på en rostat bröd eller en skål havregrynsgröt med frukt. Andra alternativ är frukt, en energibar eller en smoothie. Håll dig borta från gasfylld och fet mat.

Det är också viktigt att äta 1-2 timmar före löpningen. Detta ger kroppen tillräckligt med tid att smälta maten så att det inte känns som om den ska komma upp igen när vi börjar sprinta. Hur är det med dem som inte har tid att äta? De som reser sig och springer och föredrar att äta bör mellanmål med en banan eller annan frukt med lite vatten för att få igång systemet och sätta en paus för den morrande magen.

Vad är egentligen bättre? Frukost före eller efter din morgonrunda?

Vi har sagt det förut och vi säger det igen när man ska äta när man planerar en löprunda varierar verkligen beroende på löparen. Vissa med känsliga magar föredrar att träna först och sedan äta en nyttig måltid efteråt. Andra behöver något för att kunna fungera och starta sin dag. När man ska äta beror också på hur långt man springer, hur intensivt man springer och på de övergripande målen för hälsa och viktminskning.

För dem som är noga med vetenskapen och vill göra det som forskningen har bevisat ska man veta att juryn fortfarande inte vet vad som verkligen är bättre. Forskarna fann ingen större skillnad i kroppssammansättning eller viktnedgång i grupperna av dem som tränade före eller efter frukost.

Fortsatt forskning tyder på att det inte finns några prestationsbegränsningar för den genomsnittlige löparen som går ut i ett avslappnat tempo för en kortare löprunda innan han eller hon äter.

Det är viktigare att fylla på glukoskällorna efter löprundan. Det är då löparen bör äta en måltid rik på kolhydrater och inkludera lite protein för att återhämta sig. Problemet är att vissa löpare har ont om tid efter att ha sprungit tidigt på morgonen. De kanske inte är tillräckligt hungriga för att äta ännu eller helt enkelt har bråttom. Men det är viktigt att äta efteråt. Ha åtminstone en fruktbit eller chokladmjölk redo att konsumera innan du går ut i duschen. När du sedan är klar kan du äta en mer kaloririk måltid.

Så vad är bäst – frukost före eller efter din morgonrunda? Ett bra tips är att prova att äta ett litet mellanmål före en löprunda för att se hur du känner dig. Hoppa sedan över att äta och se hur det går med samma distansrunda. Experimentera för att se vad som fungerar bäst.