Mager kropp, starka ben, friskt hjärta. Du har beundrat löpare på avstånd och nu funderar du på allvar på att ansluta dig till dem. Att komma igång behöver inte vara överväldigande. Alla idrottare börjar någonstans. Början kan vara trevlig om du tar ett steg i taget. Så här gör du:
Förbered dig på att bli motiverad. Alla känner minst en löpare, och löpare älskar att prata, så fråga den löparen hur han började och varför han fortsätter att springa. Läs berättelser om nybörjares triumf, till exempel The Courage to Start av John Bingham. Ta med dig en vän, titta på ett lopp och heja vilt. Fördjupa dig i träningskulturen genom att läsa tidskrifter som Runner’s World. Låt dig inspireras.
Mer: Excellence at Any Age Is an Inspiration
Sätt upp ett mål. Vill du springa ett lopp? Börja i liten skala med en 5 km (3,1 miles) eller 10 km (6,2 miles). Sök efter ett lopp som ligger sex till tolv månader fram i tiden och föreställ dig hur upphetsad du kommer att känna dig när du korsar mållinjen. Registrera dig i förväg och skriv in tävlingsdatumet i kalendern, inringat med röd markering.
Mer: Hitta ett 5 km lopp nära dig
Förbered dig på skor. Alla fötter är inte likadana och alla steg är inte likadana. Därav följer att alla skor inte passar. Hitta en kvalitetsbutik i ditt område som vänder sig till löpare. Räkna med att du måste lägga ner ungefär 100 dollar för ett par skor. Detta steg är avgörande för att undvika skador. Det är värt investeringen. Du kommer inte att ångra dig.
Mer: Vikten av en korrekt skoinpassning
Skapa en plan. Hitta ett program som är vettigt. Jeff Galloway ger goda råd till nybörjare. Det finns också många bra böcker som erbjuder nybörjarplaner. Börja långsammare än du vill och stretcha ordentligt. Det sista du behöver är en skada som sätter dina ansträngningar åt sidan. Planera dina träningspass i en kalender. Efteråt ska du anteckna varje löprundas distans, den tid det tog och hur du kände dig. Den fasta regeln är att inte öka din körsträcka med mer än 10 procent per vecka. Gör dig själv redo för framgång genom att låta din kropp anpassa sig långsamt till löpning.
Mer: Jeff Galloways träningsplan för löpning/vandring