Han är 73 år gammal

Arnold Schwarzenegger har gått ut i sociala medier för att dela med sig av sin favoritövning för att bygga en större rygg. Även vid 73 års ålder går han fortfarande hårt på gymmet.

Det finns mycket man kan lära sig av den gamla skolans bodybuilding-eran, även om tävlingsdeltagarna är pensionerade sedan länge. Schwarzenegger lade upp följande klipp på Instagram:

T-Bar Rows är en av Schwarzeneggers favoritövningar på gymmet för att bygga en större rygg. Arnold använder en specifik T-Bar Row-maskin, men du kan replikera rörelsen genom att stänga in en skivstång i ett hörn av ett rum.

När du har laddat den ena änden av skivstången med vikter är det så här du kan utföra T-Bar Row med optimal teknik:

• Stå med fötterna axel-bredd från varandra
• Ta ett grepp som är bekvämt
• Håll knäna lätt böjda och ryggen rak
• Row vikten in mot naveln
• Håll armbågarna inåtvända för att bibehålla spänningen i ryggmusklerna

Vi är inte säkra på Taylor Swift som val av träningsmusik, men var och en för sig.

Ett vanligt problem med T-Bar Row är att belasta stången med för mycket vikt, till den grad att du till slut använder för mycket momentum för att flytta vikten.

Det här tar inte bara bort spänningen från ryggmusklerna, utan riskerar också att leda till skador eftersom ryggen inte kommer att vara rak när du lyfter belastningen.

Vill du ha fler tips från Schwarzenegger och kroppsbyggarna från hans storhetstid? Klicka här för att läsa sju träningslektioner som du kan lära dig av Arnold.

Hercules in New York (1969) var en av Arnold Schwarzeneggers första utflykter i filmvärlden. (Foto: Michael Ochs Archives/Getty Images)

Dessa tips inkluderar varför du bör lyfta tunga vikter om du vill bli smal. Du kanske slås av hur mycket vikt Arnold fortfarande kan lyfta, men det är inte nödvändigtvis en indikator på att han vill bli stor igen.

Lägga tunga vikter är faktiskt ett beprövat sätt att bränna fett på gymmet. Tänk på det som enkel fysik – ju tyngre ett föremål är, desto mer energi måste du använda för att flytta det.

Detta bevisades i en studie utförd av grekiska forskare, som jämförde tunga lyft med lätta lyft. För att göra detta delade de upp killar i två grupper:

• En grupp tränade med 80-85% av sin one rep max (heavy)
• Den andra gruppen lyfte med 45-65% av sin one rep max (light)

Låtsas anta att allas one rep max här är 100kg. Det är en grupp som lyfter 80-85 kg och en andra grupp som reppar 45-65 kg.

Den tunga lyftgruppen klarade inte lika många reps – men deras viktminskningsresultat var mer imponerande.

Din ämnesomsättning ökade i större utsträckning än de som lyfte lättare vikter. Denna förbättrade ämnesomsättning varade också i tre dagar efter att de lämnat gymmet. Kombinera detta med ett kaloriunderskott i din kost och du kommer att ta bort kroppsfett på nolltid.