Vem är redo för lite kost och träning, Conor McGregor style?! Förutsatt att du är med på tåget, förbered dig på att ta ett seriöst disciplinerat tillvägagångssätt för att äta och träna. På den positiva sidan finns det fortfarande utrymme för enstaka öl, sprit och cigarrer. Faktum är att även en strimlad MMA-fighter behöver sina laster.

Med tanke på hans ständiga upprepning av rubrikskapande upptåg är det ganska lätt att glömma att Mr Notorious är ytterst hängiven när det kommer till kost och motion. Detta är trots allt samma kille som nyligen slog en äldre främling på en irländsk pub och som en gång kastade ett räcke mot en UFC-buss. För att inte tala om hans oändliga försök att öka varumärkeskännedomen genom flashiga reklameevenemang eller produktsläpp. Och låt oss inte glömma McGregors förkärlek för tjusiga Rolex-klockor eller hans skräddarsydda Versace-klädsel. Listan fortsätter.

Och om man ser bortom distraktionerna upptäcker man nästan ironiskt mycket självkontroll. Med det sagt gör mannen det inte ensam. Till sin hjälp på matavdelningen finns personer som Georges Lockhart, även känd som Conor McGregors kostcoach. Den före detta amerikanska marinsoldaten som blivit hardcore nutritionist hjälper inte bara McGregor, utan även olika UFC-fighters att få ut det mesta av sina respektive kaloriintag.

Oavsett vem Lockhart ger råd till är det en sak som förblir grundläggande för varje klients allmänna hälsa och framgång: konsekvens. Det stämmer verkligen för McGregor, som endast äter specifika typer av kolhydrater och vid viktiga tillfällen under dagen. Och även om han har en varierad inställning till motion och träning kan du vara säker på att han fortfarande är helt disciplinerad och konsekvent i sin övergripande träningsrutin.

Om du tar efter McGregors exempel kommer du också att få resultat. Processen kommer att vara intensiv, men det visste du redan när du såg namnet Conor McGregor. Oavsett om du hoppas på att bygga muskler, äta mer protein, få fram din inre UFC-mästare eller uppleva viktnedgång, låt följande kost- och träningsplan vara din guide.

Conor McGregors kostplan

Conor McGregors kostcoach Georges Lockhart vet att ingen UFC-fighter tränar eller slåss på samma sätt, vilket är anledningen till att han tar ett individuellt tillvägagångssätt för varje given klient. För att citera Lockhart direkt: ”Det som fungerar för en person kanske inte är optimalt för en annan.”

Men Lockhart följer ändå vissa grundprinciper. En är konsekvens, som vi nämnde ovan. En annan är att vissa typer av livsmedel bör konsumeras i direkt korrelation till när fightern antingen tränar eller tävlar. När det är en match den kvällen, till exempel, tillämpar Lockhart följande tillvägagångssätt:

• Fightarens muskelmassanivåer beräknas
• Kolhydratintaget räknas sedan ut beroende på muskelmassanivåerna
• Kolhydratintagssiffran sprids ut över dagens måltider
• Det exakta antalet måltider beror på tidpunkten för matchen

Lockhart betonar också vikten av variation, och hävdar att dieter som keto eller Atkin’s berövar ätaren viktiga näringsämnen. McGregor följer efter, även om han tidigare har förknippats med Sirt food-dieten, som består av livsmedel som grönt te, mörk choklad och citrusfrukter. Även om det finns en viss naturlig överlappning med paleodieten, så framhåller Conor McGregor inte detta som en plan som han uteslutande följer.

I slutändan går Conor McGregors dietplan ut på att satsa mycket på protein och håller sig till mycket specifika typer av kolhydrater, nämligen frukt, gröna grönsaker, sötpotatis och butternut squash. Han undviker hämtmat som pesten men erkänner att han har ett sötsug. I slutändan handlar han dock om en ”ren” kost, vilket med hans ord innebär ”kött av god kvalitet, gröna grönsaker av god kvalitet, kolhydrater av god kvalitet som sötpotatis och butternut squash, och det är allt.”

Med hjälp av Instagram-inlägg och intervjuer kan du se en typisk dag med mat i Conor ”Notorious” McGregors liv:

Förfrukost

• Vatten – När han vaknar sträcker McGregor ut sig, rehydrerar sig och utför cirka 30 minuters fastad konditionsträning.

Frukost

• Kaffe eller Americano – Den irländske UFC-fightern får sin morgonryckning genom färskt kaffe eller en Americano, det senare innebär att man blandar en skott espresso med hett vatten.
• Ägg – Att äta en omelett eller pocherade ägg är ett säkert sätt att undvika överskott av kolhydrater.
• Rökt lax – McGregor är ofta känd för att införliva ett extra protein i sin frukost eller brunch.
• Frukt och grönsaker – Kanske lite grönkål, avokado, bakade äppelskivor eller en sida med körsbärstomater.

Snack #1

• Grekisk yoghurt – Släng in några nötter för säkerhets skull.

Lunch

• Rött kött – McGregor älskar kött av ”hög kvalitet” och det betyder troligen gräsbetat nötkött eller biff.
• Fisk – När han inte är på humör för rött kött tar han för sig av fisk.
• Kycklingbröst – Ingen lista över kvalitetsprotein är komplett utan kycklingbröst, som McGregor är känd för att gilla.
• Sallad – Sallad är ett utmärkt sätt att få i sig grönsaker. I linje med Sirt food diet-influensan äter McGregor enligt uppgift mycket grönkål.

Snack #2 (Pre-Workout)

• Nötter – Conor McGregors dietcoach Georges Lockhart rekommenderar att man äter protein före ett träningspass, eftersom det hjälper till att hantera insulinnivåerna och triggar kroppen att låsa upp fett för energiförbränning.
• Frukt – I stället för (eller utöver) ett protein räcker det också med frukt som björnbär, blåbär, äpplen, jordgubbar och grapefrukt. Var och en av dem innehåller fruktos, som metaboliseras i levern och inte orsakar dramatiska insulinspikar.

Snack nr 3 (efter träning)

• BSN Shake – Conor McGregor och kosttillskott är mindre synonymt med varandra än vad man skulle kunna tro, men han är känd för att ta ner en och annan BSN-shake när han återhämtar sig från ett träningspass.
• Kokosnötsvatten – Vätskedrivning är viktigt.
• Kolhydrater – Enligt Lockhart är det okej att äta kolhydrater efter ett träningspass som ett sätt att fylla på. Tänk sötpotatis, ris, havre och kanske ett glas mjölk.

Middag

• Kyckling – En annan viktig måltid innebär mer protein för McGregor, som äter imponerande mängder kyckling vid ett tillfälle.
• Fisk – Från sushimiddagar till tonfiskbiff till bakad torsk, McGregor njuter själv av massor av fisk.
• Biff – Kom ihåg att du bör äta en och inte alla dessa proteinkällor till middag.
• Gröna bönor – Här är en sida som ingen näringsexpert kommer att argumentera mot.
• Sötpotatis – McGregor är ett stort fan.
• Ris – Enligt McGregors Instagram-flöde innehåller hans middagar ofta ris.
• Öl, tequila eller whisky – Vi ska inte ta till irländska skämt, men McGregor tar definitivt del av enstaka öl eller shots.

Late Night

• Varmt te – Om han håller sig till Sirt-matdieten kommer det där teet att vara grönt.

Med tanke på att Conor McGregor är alldeles för glad att dela med sig av… ja… allting om sig själv, så tänkte vi att det kanske skulle vara trevligt att göra detsamma med dig. Här är några specifika måltider och mellanmål som McGregor har ätit tidigare:

1. Bakade äppelskivor med jordnötssmör, avokado och ägg
2. Rörade ägg med jalapenos, spenat och kött tillsammans med skivad potatis
3. Ingefära, honungskyckling med ris
4. Riscurry med fisk
5. Skivad potatis, äpple, kyckling och avokado
6. Rökta lökar, spenat, paprika och ägg med skivad avokado, potatisklyftor och bison, toppad med Srirachasås
7. Tequilakyckling, limeräkor, ris
8. Avokado och potatis i skivor, äggröra med blomkål och spenat
9. Tunbiff med chilipulver, salt, peppar och rökt paprika

Conor McGregors träningsplan

Som du kan se av listan ovan vet Conor McGregor hur man förbrukar kalorier. Han vet också hur man förbränner dem. Detta är trots allt Conor McGregors kost- och träningsplan. Naturligtvis behöver du inte oss för att berätta att UFC-mästaren har fullt upp i gymmet.

Innan vi dyker ner i detaljerna, låt oss dela med oss av några insikter som kom direkt från mannen själv. Enligt McGregor bör man alltid komma ihåg följande principer innan man antar en träningsrutin:

1. Variation är viktigt – McGregor är en man med många stilar och metoder, så det är bara naturligt att hans träningsrutin likaså är diversifierad. Det innebär att han antar olika träningsmetoder och även riktar in sig på olika muskelgrupper.
2. Vet när man ska sluta – Om det finns en man som vet ett och annat om att gå över gränsen så är det Conor McGregor. Men även han säger att du ska känna till dina gränser i gymmet.
3. Håll dig rörlig – Det kanske låter som en slogan för ett nytt mobilabonnemang, men att hålla sig rörlig är nyckeln till skadeförebyggande och allmän sprithet. Det innebär att stretcha varje dag, till att börja med.
4. Utöva kroppsviktsövningar – ”Maskiner använder inte maskiner. Och jag är en maskin.” Från McGregors läppar till dina öron (eller ögon), kompis.
5. Ät ren mat – Det här har du redan klarat av, förutsatt att du inte bläddrade förbi hela avsnittet ”Conor McGregors kostplan”.

Som du kan sluta dig till är Conor McGregors träningsregim lika varierad som den är intensiv. Den täcker en hel del område så vi slutar med att skräddarsy ord och går rakt på sak. Här är en av Conor McGregors träningsrutiner:

Dynamisk stretch- och flexibilitetsrutin

Uppför var och en av följande övningar i en minut.

• Muay Thai Knees
• Shoulder Rotations
• Leg Swings
• Hip Circles
• Neck Bridge

Static Stretching

Håll var och en av följande stretchövningar i 30 sekunder.

• Ryggrullning
• Sittande magsträckning
• Sittande-Back Shoulder Stretch
• Lying Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (minskar knäsmärta)
• Horse Walk (utvecklar höft- och ljumskstyrka)
• Lizard Walk (förbättrar höftrörlighet och core-kontroll)
• Ostrich Walk (ökar bakre-kedjans flexibilitet)

Bodyweight Circuit

Uppför varje övning i en minut och försök att öka antalet repetitioner under tiden. Gör totalt fem set.

• Muskeluppdrag (magmuskler, mellersta ryggen, axlar, biceps och triceps)
• Push-Ups (axlar och triceps)
• Pull-Ups (rygg, traps, och biceps)
• Air Squats (hamstrings och glutes)

Conor McGregor’s Fight Training

Over allt annat är Conor McGregor mest känd som en legendarisk fighter, och man kan undra hur han förbereder sig för sin nästa match. Hans träningsregim är dock i ständig förändring, den utvecklas och reagerar på en mängd externa faktorer. Det är då svårt att fastställa en exakt ritual eftersom varje ritual kan skilja sig från den föregående.

Vad vi kan säga är att McGregor är en förespråkare av Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T.), som innefattar både högintensiv aerob träning och eviga uthållighetsövningar. Enligt en intervju nyligen reviderar McGregor tidpunkterna för varje uthållighetsfas för att sammanfalla med den typ av match han tränar för.

Det är också känt att McGregor gör majoriteten av sin träning på UFC Performance Institute, där allt är förutsägbart toppklassigt. Inför en match drar McGregor nytta av anläggningens kryosauner, löpband under vatten och höjdkammare. Om du har tillgång till samma resurser kan du dyka in direkt!

Du kommer också att gilla:
Steve Smiths Cricket Diet & Träningsplan
Brad Pitts ”Fight Club”-diet & Träningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Träningsplan