Att vara otrogen är inte vackert, det är inte roligt och det finns definitivt ingen quick-fix för ditt brustna hjärta.

Men enligt två relationsexperter finns det vissa steg som du kan ta för att läka ditt hjärta och faktiskt få en kick ass efter att någon har gjort dig otrogen.

Trodde du inte på oss? Julia Keys och Jacqui Coles, medförfattare till The MANScript, förklarar: ”För att ha den bästa chansen att uppnå empowerment efter en sådan smärtsam upplevelse måste du börja acceptera vad som har hänt och vad det nu betyder för ditt liv framåt.

”Det är först när du sätter dig själv i förarsätet som du har makten att ta kontroll över ditt liv och göra det till det som du vill bli. Detta är det viktigaste du behöver göra för att inte bara överleva utan börja trivas. Du måste hela tiden säga till dig själv att du är viktig, för det är du.”

De har rätt; du är viktig.

De har delat med sig av sina exklusiva tips till GLAMOUR UK om hur du ska klara dig bra efter en otrohet – och må ännu bättre om dig själv än du gjorde innan.

Fängsla inte dig själv i det förflutna

Håll dig i minnet att livet går vidare oavsett om du väljer att gå vidare in i det okända eller om du stannar kvar i det förflutna och undrar vad som kunde ha varit. Din energi är värdefull, slösa den inte på dem som inte förtjänar den och låt inte livet gå dig förbi. Det är lätt att fastna i det förflutna, men det här är din chans att frigöra dig själv, det är du skyldig dig själv.
Du ska inte vara besatt av din partner och den andra personen. Varje gång du är besatt av förhållandet kopplar du bort dig själv. Din besatthet kan ta bort din förmåga att öppna dig för nya möjligheter.

Se framåt

Låt aldrig din framtid styras av det du har förlorat, utan omfamna snarare den möjlighet du har fått att skapa en bättre framtid för dig själv. Ofta är det saker vi fruktar som gör oss starkare. Oavsett hur svårt det är måste du fortsätta att se framåt. Varje dag påminner du dig själv om att det förflutna är det förflutna, det är dags att åter fokusera på nuet. Du är viktig och du måste fortsätta att se framåt.

Vad som än har hänt har hänt. Att hålla fast håller smärtan vid liv – att släppa taget frigör den.

Du är skyldig dig själv att släppa smärtan och skapa utrymme för att lyckan ska komma in i ditt liv. Ju längre du håller fast vid det, desto djupare kan bitterheten bli.

Sätt upp mål för dig själv

Beroende på var du befinner dig i din återhämtning kan ditt dagliga mål kanske vara något så enkelt som att gå upp ur sängen. Mål hjälper dig att fortsätta att gå framåt. Att genomföra några små förändringar kan hjälpa dig att komma dit du vill komma. Ta små steg mot varje mål. Alla långsiktiga mål måste brytas ner i uppnåeliga bitar i bitstorlek. Om du till exempel behöver köpa mat, köp bara mat för den dagen.

Håll dig i minnet, oavsett hur små de är, är det viktigt att fira alla dina framgångar och reflektera över hur det fick dig att känna dig. Dela dina framgångar med personer som du litar på. Detta kommer att bidra till att motivera dig att fortsätta gå framåt för att nå dina större mål.

Håll en dagbok

Ett av de bästa sätten att hantera sårade och negativa känslor är att skriva ner dem. När du gör framsteg på din väg till återhämtning kommer du att kunna se tillbaka på dina egna ord och se hur långt du har kommit. Det är till en början svårt att acceptera det, men att kunna reflektera över din egen berättelse kommer att hjälpa dig att inse att du är starkare än du någonsin trodde var möjligt.

Varför bullet journals är så mycket bättre än dagböcker för att organisera hela ditt liv

Var din egen bästa vän

Den viktigaste saken du kan göra är att ta hand om dig själv. Fråga dig själv hur du skulle behandla en vän eller familjemedlem som går igenom samma sak? Du skulle vara snäll, omtänksam och säga åt dem att ta hand om sig själva. Det är precis vad du måste göra nu, men för dig själv. Du kommer att hantera din smärta lättare om du visar dig själv medkänsla och firar det som är bra i ditt liv.

Du måste vara mild, snäll och tålmodig mot dig själv.

Se dig i spegeln varje dag och säg högt till dig själv ”jag betyder något” och tro på det. Erkänn hur du känner dig och att dina känslor är i gungning. Acceptera att återhämtning från otrohet är en sorgeprocess, en resa som du måste göra. Om du inte kan göra detta kommer du att sitta fast och inte kunna gå vidare med ditt liv. När du väl kan acceptera detta och veta att du kommer att komma ut på andra sidan, dag för dag, kommer det att bli lättare och du kommer att bli starkare.

Att vara snäll mot dig själv innebär bland annat att omge dig med människor som du litar på och som kommer att stödja dig. Du kan behöva söka professionell hjälp om du kämpar.

Utmana dina negativa tankar

Fokusering på ånger, önsketänkande och självklander håller dig fast i det förflutna. Att ständigt tänka på negativa situationer kan leda till att en person blir deprimerad. Det är inte alltid lätt, men det är så viktigt att fokusera på det positiva och utmana alla dina negativa tankar. Du har lidit tillräckligt, lid inte mer smärta genom att intala dig själv att du inte är tillräckligt bra eller att någon annan är bättre än du. Det är helt enkelt inte sant.
Desto mer du tänker positiva saker om dig själv och reflekterar över dessa ord, desto mer kommer de att bli en del av dig och desto troligare är det att de blir sanna.

Stå inför dina rädslor

Oavsett om du stannar kvar med din partner eller inte kan det vara mycket skrämmande att veta att din relation har förändrats. Det kan bli bättre, men du måste kunna möta dina rädslor och din ångest för att kunna gå vidare. Att omfamna dina rädslor kommer att hjälpa dig att ändra ditt perspektiv. Till exempel – Jag är rädd för att vara ensam – kan bli – Jag omfamnar att vara ensam.

Lär dig att lita på igen

Lär dig att lita på igen kan vara en av de svåraste sakerna att återfå efter otrohet. Förtroende kan återvinnas och byggas upp igen. Den viktigaste tilliten att fokusera på och börja med, är den tillit du har inom dig själv. Detta börjar med att identifiera de människor som litar på dig och som litar på dig. Genom att erkänna dessa människor och vad du betyder för dem, kommer att hjälpa dig att börja lita på dig själv igen och hur värdefull du är.

The MANScript är den ultimata otrohetsguiden för kvinnor som vill känna sig stärkta efter att ha blivit bedragna. Den är utgiven av Hashtag Press och finns tillgänglig internationellt i alla bra bokhandlar och på nätet för 12 pund.99

Enkla och kostnadsfria handlingar för egenvård att prova om du känner dig orolig