När du har ont om tid (vilket alltid är fallet, jag fattar) är det ganska lätt att kasta in handduken när det gäller att hinna med ett träningspass – antingen för att du inte vet vad du ska göra eller för att du tror att ett 15-minuters träningspass inte kan vara så effektivt.

Jag är fast övertygad om att även 10 eller 15 minuters rörelse är * ALLTID* bättre än ingen. Nej, du kanske inte kan träna för ett maraton eller förbränna en hel spinningklass med massor av kalorier, men du kan göra en insats för att uppnå dina träningsmål – och drastiskt förbättra ditt humör – med supersnabba träningspass.

Om du vill vara i form hela livet måste du vara flexibel och villig att anpassa dig till de förändringar i schemat och din livsstil som kommer i din väg. Och ibland har du helt enkelt inte motivationen att svettas i en timme. Jag förstår.

Om du bara har tid för ett 15-minutersträningspass och vill få ut det mesta av det, måste du, måste, måste, måste begränsa din vila så mycket som möjligt för att få in så många repetitioner som möjligt. Vilka specifika rörelser du gör beror dock på dina mål.

För att överbelasta dina muskler så mycket som möjligt för att bygga styrka och tonas upp kan du fokusera på en specifik kroppsdel, oavsett om det är överkroppen, magmusklerna eller benen. På så sätt kan du ägna varje minut åt att överbelasta dem.

Hursomhelst, om du vill svettas och förbränna så många kalorier som möjligt är HIIT för hela kroppen med massor av sammansatta rörelser rätt väg att gå. Detta blixtsnabba högintensiva träningspass träffar alla dina muskler hårt – och det bästa av allt är att det inte kräver någon utrustning.

Tid: 15 minuter

Utrustning: ingen

God för: hela kroppen

Instruktioner: Utför varje rörelse nedan under den angivna tiden och fortsätt sedan omedelbart till nästa så snabbt som möjligt. När du har genomfört alla sju övningar upprepar du ytterligare två gånger för totalt tre omgångar.

Plank Toe Touch

Hur man gör: Börja i plankposition. Aktivera nedre magmusklerna och lyft höfterna för att dra kroppen i en uppochnedvänd V-form samtidigt som du sträcker höger hand bakåt för att beröra vänster fotled. (Klackarna ska vara höga hela tiden.) Återgå långsamt till startpunkten. Upprepa på motsatt sida. Det är en repetition. Upprepa i 45 sekunder.

Lateral Lunge with Reach

.

Hur man gör: Börja med att stå med fötterna bredare än axelbredd från varandra och händerna på sidorna. Böj vänster knä till 90 grader och pressa höfterna bakåt och neråt, samtidigt som du sträcker höger hand ner mot vänster fot. Tryck genom vänster häl för att återgå till startpositionen och upprepa omedelbart på andra sidan. Det är en repetition. Upprepa i 45 sekunder.

Lateral Hop

Hur man gör: Börja stå med båda fötterna platt på golvet. Ta ett stort hopp till vänster sida och landa mjukt på vänster fot med höger knä upphöjt. Härifrån trycker du av genom vänster ben för att hoppa till höger och landar på ett högerben med vänster knä upphöjt. Det är en repetition. Upprepa i 45 sekunder.

Single Leg Deadlift

Hur man gör: Börja med att stå på höger ben med vänster ben något bakåt bakom kroppen, med spetsig tå som vilar på golvet och med armarna vid sidan om. Inför magmusklerna och luta dig långsamt framåt, lyft vänster ben rakt bakåt bakom kroppen, sänk överkroppen mot golvet och sträck vänster arm framåt med bicepsen vid örat tills kroppen bildar en T-form. Kör in i den högra hälen för att återgå till startpositionen. Det är en repetition. Upprepa i 45 sekunder.

Stanna på höger ben i första omgången. I den andra omgången stannar du på vänster ben. I den sista omgången byter du från höger till vänster ben halvvägs genom det 45 sekunder långa setet

Jump Squat

Hur man gör: Börja i knäböj (fötterna under axlarna, tårna framåt, låren parallella med golvet) med upprätt överkropp och händerna knäppta framför bröstet. Tryck genom fötterna för att räta ut benen och hoppa upp från golvet samtidigt som du svänger raka armar bakom kroppen. Landar tillbaka i en knäböjsposition. Det är en repetition. Upprepa i 45 sekunder.

Forearm Press Up

Hur man gör: Börja i en hög plankposition och gå sedan med händerna ett par centimeter framåt. Härifrån, med blicken mellan händerna, böj armbågarna och sänk ner tills underarmarna rör marken. Gör en paus och tryck sedan tillbaka upp till början. Det är en repetition. Upprepa i 45 sekunder.

Hollow Hold

Hur man gör: Börja med att ligga på rygg med armar och ben utsträckta och på golvet. Lyft upp armar och ben så att de bara lämnar BH-linjen och sänk ryggen på mattan så att kroppen ser ut som en banan. Håll i 30 sekunder.