Vi får höra om och om igen att vi ska sluta äta vid en viss tidpunkt på kvällen för att gå ner i vikt, men tänk om det lilla mellanmålet faktiskt skulle göra dig bättre förberedd för att sova? Tänk dig: inga sömntabletter, ingen sömnig förkylningsmedicin på kvällen, bara några hälsosamma, goda och snabba bitar som hjälper dig att lägga dig snabbare på kudden. Jason Wrobel, råvegansk kock och författare till den nyligen utgivna kokboken Eaternity (15 dollar), har funnit att vissa livsmedel med komponenter som kalium, magnesium, kalcium och naturligtvis tryptofan kan hjälpa dig att få mer sömn på nolltid.

Well+Good har beskrivit dessa sömnframkallande livsmedel för att hjälpa dig att somna snabbare ikväll och varje natt därefter, samtidigt som du fortfarande känner dig lätt och får näringsmässiga fördelar. Fortsätt scrolla för att ta reda på vilka livsmedel som kommer att få din sömnlöshet i säng – bokstavligen.

En banan om dagen håller sömnlösheten borta. Wrobel kallar bananer för en av sina ”favoritingredienser mot sömnlöshet.”

Om du ofta sträcker dig efter Ambien för att somna säger Wrobel att brunt ris innehåller gamma-aminosmörsyra, en naturlig form av sömnmedlet.

Kikärter är fyllda med vitamin B6, som är viktigt för att göra melatonin. Snacka på dem under hela dagen, eller ät lite färsk hummus på kvällen.

Körsbär är också rika på melatonin, som hjälper till att ställa om kroppens sömnklocka – ett måste för resenärer med ett varierande sömnschema.

Och även om kalkon länge har betraktats som den främsta livsmedelskällan för tryptofan är det inte det mest genomförbara mellanmålsalternativet (särskilt inte om du är vegetarian).Prova i stället valnötter, som enligt Wrobel är en bra källa till aminosyran.

Håll dig kvar för att hitta fler sömngivande livsmedel.

Enligt Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC utlöser de korn som finns i havregrynsgröt insulinproduktionen, vilket sedan gör att du känner dig sömnig – överväg att avstå från det till frukost för att undvika att du slumrar till vid skrivbordet och ha det som ett mellanmål efter middagen.

Mandelar – som också är fulla av protein, vilket gör dem till ett mättande mellanmål efter middagen – innehåller melatonin som hjälper dig att somna.

Enligt National Sleep Foundation är frukter som är rika på antioxidanter, som bär, rika på melatonin och har även potential att motverka oxidativ stress orsakad av vissa sömnstörningar.

Om du vill läsa om resten av Wrobels sömnframkallande livsmedel kan du hämta ett exemplar av Eaternity (15 dollar).