HIIT är en stor snackis på sistone. Enligt en undersökning utförd av The American College of Sports Medicine håller det sig stabilt bland de främsta träningstrenderna för 2017 (tillsammans med bärbar teknik och kroppsviktsträning). Så vad handlar den här typen av träning om? Vad är det med HIIT?

HIIT, eller högintensiv intervallträning, är en träningsteknik där du ger allt, hundra procent ansträngning genom snabba, intensiva träningsstötar, följt av korta, ibland aktiva, återhämtningsperioder. Denna typ av träning får och håller pulsen uppe och förbränner mer fett på kortare tid. ”Ett högintensivt träningspass ökar kroppens behov av syre under ansträngningen och skapar en syrebrist, vilket gör att kroppen ber om mer syre under återhämtningen”, säger Eric Salvador, NASM, NSCA, huvudinstruktör på The Fhitting Room i New York City. ”Denna efterförbränningseffekt kallas EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) och är anledningen till att intensiv träning hjälper till att förbränna mer fett och kalorier än vanlig aerob och steady-state träning.”

RELATERAT: 3 snabba HIIT-träningspass för nybörjare

HIIT the Spot: Fördelarna med intervallträning

Inte helt övertygad? Här är några andra fördelar med HIIT.

Ökar din ämnesomsättning

Kombinationen av hög intensitet och intervallträning resulterar i EPOC, vilket ökar din ämnesomsättning och ”översätts till en ämnesomsättningsboost i upp till 48 timmar efter en komplett HIIT-rutin”, säger Salvador. Det betyder att du fortsätter att bränna fett även efter att du har lämnat gymmet.

Snabbt och bekvämt

Dagarna då man inte hade tillräckligt med tid för träning är för länge sedan förbi. HIIT-träning kan göras var som helst: hemma, på ett hotellrum, i en park, på stranden osv. Och de flesta tar 30 minuter eller mindre! Vem kan inte avvara det?

Ingen utrustning behövs

Ingen hantlar? Ingen fara! HIIT-träning använder i allmänhet bara din kroppsvikt, eftersom fokus ligger på att få upp pulsen och hålla den där. Dessa träningspass resulterar i ”optimal muskeluppbyggnad och muskelbehållning i kombination med fettförlust och ökad kaloriförbränning”, säger Salvador.

RELATERAT: 7 HIIT-misstag som du förmodligen gör

Do-It-Anywhere HIIT Workout

Är du redo för en utmaning? Prova din hand (eller snarare hela kroppen) på Salvadors Do-It-Anywhere Chipper HIIT Workout. ”Den mest fördelaktiga användningen av det här träningspasset skulle vara i samband med några laddade styrkeövningar”, säger Salvador. ”Men det här är också en effektiv och extremt effektiv träning som kan göras var som helst när man har ont om tid.” Utför varje övning med 100 procent ansträngning, med 30 sekunders vila mellan övningarna. Upprepa varannan dag med målet att slutföra den snabbare varje gång.

50 Sit-Ups

Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna på golvet (a). Spänn ihop din core och med hjälp av magmusklerna drar du huvudet och ryggen från marken tills du sitter upprätt, med ryggen helt vinkelrätt mot golvet (b). Dra in magmusklerna igen och lägg dig långsamt tillbaka till startpositionen (c). Upprepa.

40 Jump Squats

Stå med fötterna på axelbredd och armarna vid sidan om. Böj knäna, håll dem i linje med fötterna och sätt dig tillbaka i en kvarts knäböj (a). Utför ett litet hopp och landa tillbaka i knäböjspositionen (b). Upprepa.

RELATERAT: 50 rumpövövningar för starkare glutes

30 armhävningar

Gör dig i plankposition, händerna på marken direkt under axlarna, benen ungefär höftbredd ifrån varandra (a). Håll armbågarna intill sidorna och kroppen i en rak linje, böj armbågarna och sänk hela kroppen tills den nästan nuddar marken (eller så långt ner du kan) (b). Återgå till startpositionen (c). Upprepa.

20 Split Jumps (Jumping Lunges)

Start med fötterna på höftbredd och armarna vid sidorna. Gör ett litet hopp uppåt samtidigt som du flyttar höger ben framåt och vänster ben bakåt och landar i en utfallande ställning med höger knä böjt direkt över tårna och vänster knä böjt direkt i linje med höften (a). Hoppa och vänd samtidigt på benen (b). Upprepa.

10 Tricep Dips

Ställ dig på alla fyra med ansiktet mot taket, knäna böjda 90 grader över tårna, händerna på marken under axlarna, fingrarna vända framåt, ryggen rak så att din core är parallell med marken (a). Böj armbågarna med inåtvända armbågar för att sänka rumpan så nära marken som möjligt (b). Pressa upp igen (c). Upprepa.

RELATERAT: 3 snabba tricepsövningar för att tona armarna

30 sek Burpees

Start stående. Placera händerna på marken och hoppa benen bakåt tills de är helt utsträckta, så att du hamnar i en push up-position (a). Hoppa snabbt benen tillbaka mot händerna (b). Ställ dig snabbt upp och hoppa med händerna upphöjda mot taket. Upprepa genast när du landar hoppet.

Originellt publicerat december 2013. Uppdaterad augusti 2017.

För fler högintensiva träningspass som du kan göra när som helst och var som helst, gå till dailyburn.com/365 för att prova en gratis 30-dagars provperiod.