Alicia Rountree
Vi frågar modeller dag ut och dag in och snokar ständigt i deras medicinskåp och köksskåp i ett försök att avslöja deras svårfångade modellhemligheter. I dessa strävanden hör vi mycket om att äta rent och undvika socker, men sällan hör vi kostråd från en modell som också råkar ha sin examen i näringslära. Det är precis vad vi hittade i Alicia Rountree. Den mauritiska modellen (hon har ö-frisyren och den bruna glöden som bevisar det) är också en certifierad nutritionist och restauratör (hon måste kunna omsätta sina kunskaper i praktiken, eller hur?), och idag delar hon med sig av sina hemligheter till oss.
Har du svårt att sova och vet inte varför? Visst, vi har alla tillfällen då stress är boven i dramat och vi finner oss själva vridande och vändande hela natten. Men stress kanske inte är den enda orsaken till att du fortfarande vänder dig om. Det kanske låter överraskande, men maten du äter kan ha en stor inverkan på din förmåga att få en vilsam natts sömn och leda till en groggy morgon. Ta en titt på de livsmedel som orsakar sömnlöshet nedan, och försök att undvika dem om du hittar dig själv mumsande på dem på kvällen.
Frit mat
Brett Stevens/Getty Images
Var försiktig med dessa små fettfickor! Ditt system kommer att gå på högvarv för att försöka bryta ner dem. Håll dig borta från fettrika syndare som pommes frites och kycklingvingar till middag.
Koffee
d3sign/Getty Images
Denna regel är ganska enkel: inget kaffe minst sex timmar före läggdags. Akta dig också för dolt koffein som det som finns i choklad och läsk. Ja, den lilla biten mörk choklad som du åt för att släcka ditt sockersug kan vara orsaken till att du vänder och vrider dig!
Alkohol
Marti Sans/Stocksy
Du kanske tror att ett glas vin hjälper dig att varva ner, men det kan faktiskt störa din sömncykel. Du kanske somnar snabbare, men det är troligt att du inte kan sova vidare – och att du får huvudvärk på morgonen. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att balansera alkoholens effekter.
Rött kött
Cameron Whitman/Stocksy
Hög proteinhalt, fett kött från djur är en av de svåraste livsmedlen för våra kroppar att smälta. Om du råkar äta rött kött på kvällen ska du anstränga dig medvetet för att tugga det ordentligt för att underlätta matsmältningen.
Kryddig mat
real444/Getty Images
Kryddiga livsmedel är en annan godbit som är bättre att lämna till dagtid. En kryddig måltid kan orsaka matsmältningsbesvär och irritation i övre delen av mag-tarmkanalen. Detta kan orsaka smärta och sura uppstötningar, vilket kan hindra dig från att få en lugn natts sömn.
Vätskor
Darren Muir/Stocksy
Ja, det är därför du vaknar två gånger på natten för att gå på toaletten. Det är så viktigt att få en oavbruten hel natts sömn. Försök att sluta dricka vätska efter kl. 20.00 (se bara till att hålla dig återfuktad under hela dagen).
Förberedelser för en god natts sömn
Studio Firma/Stocksy
För att få en lugn natts sömn finns det några regler du bör följa. För det första ska du försöka sluta använda elektroniska apparater minst en timme innan du går till sängs. (Det gäller även mobiltelefoner!) Ha telefonen i ett annat rum och köp en vanlig väckarklocka så att du inte behöver telefonen för att väcka dig på morgonen.
Det är också bra att ha en lugnande ritual före sängen. Tänd ett ljus och dämpa ljuset. Jag älskar att använda en touch av lavendelspray på mitt örngott för att främja en djup och fridfull sömn. Jag älskar också att läsa i sängen. Det är något med en bra bok som hjälper mig att glida in i drömlandet. En varm dusch eller ett bubbelbad är lika avkopplande. När du håller på att somna, ta några djupa andetag för att lugna ditt sinne och visualisera att du har en fantastisk natts sömn.
Här är några av mina favoritverktyg för att förbereda dig inför sänggåendet…
Innan du tvättar dig, tänd ett ljus för att sätta stämningen för din avslappning. Kom bara ihåg att blåsa ut det innan du går till sängs.
Behandla dig själv med den här ansiktsbehandlingen över natten som smälter in i huden för intensiv återfuktning och ljusning på morgonen.
Ett bad före sänggåendet är definitivt rätt väg att gå.
Ett par skvättar av detta linnevatten på din kudde kommer att sätta dig i huvudet för att varva ner.
Denna magnesiumspray är viktig för att slappna av i kropp och själ efter ett hårt träningspass.
Denna aromaterapiblandning riktar sig specifikt mot spänningar och känslor av rastlöshet.
Sprid lite av denna lätta dimma på händerna eller kudden. Ta sedan tre djupa andetag och du kommer att vara i fullständigt avslappningsläge.
Om du inte är helt redo att satsa på eteriska oljor och diffusorer men är nyfiken på doftens kraft för att hjälpa till med sömnen, är den här lavendel-salvia-ritualstenen ett bra ställe att börja.
Dessa gummis ger din hud en boost medan du får din skönhetsvila.
Om du gillar att varva ner med hjälp av din senaste Netflix-hajpning, prova att använda den här blockeraren för blått ljus för att mildra onödig ljusförorening före sängen.
Du kan hitta billigare ögonmasker, men det blir svårt att hitta en bättre till det här priset.
Förena din ögonmask av siden med ett örngott av siden för att skydda ditt hår från att gå sönder när du sover.
Om du inte redan har en viktfilt är det dags att investera i en – lita på oss.
Det är svårt att inte älska roliga, luddiga tofflor.
En matchande uppsättning gör oss alltid på humör för en god natts sömn.
Den här krispiga, vita, långärmade pyjamasen är vad drömmar är gjorda av.
Underskatta inte den avslappnande effekten av en mysig morgonrock.
Om du är orolig för att lämna telefonen i ett annat rum på natten, prova den här väckarklockan gjord för tunga sovare. Den väcker dig gradvis genom att lysa upp långsamt och sedan ljuda ett larm vid önskad tid.
Detta inlägg publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har uppdaterats av Drew Elovitz.
Nästa: Hur jag lärde mig att somna om på mindre än 5 minuter