New Delhi: Morgonen sätter tonen för dagen. Hur du spenderar din morgon spelar en viktig roll för hur du känner dig under hela dagen, hur produktiv du är och hur frisk du känner dig. En hälsosam morgonrutin och en god frukost kan föra dig långt. Vissa människor anser också att morgnar är den bästa tiden att träna.
Om du har fått diagnosen typ 2-diabetes förstår du hur viktigt det är att hålla ditt blodsocker välkontrollerat och lågt. En topp i blodsockret kan leda till olika komplikationer. Kost och motion är det bästa sättet att hålla diabetes under kontroll. Här är en morgondryck som du kan prova för att hålla blodsockret under kontroll, förbättra matsmältningen och till och med underlätta viktminskning. LÄS – Diabetes: Använd den svalkande gurkan för att hantera vikten och hålla blodsockernivåerna under kontroll
Brålvatten (Jau) för diabetes
Brål är rikt på kalium, protein, magnesium, vitamin B-6, järn och andra näringsämnen. Det är ett kraftpaket av näringsämnen, särskilt mineraler och kan ha många hälsofördelar. I många kulturer dricker man vatten som kokats med korn för att förlösa dess hälsofördelar. Enligt en studie hjälper kornvatten till att sänka blodsockret och hålla det under kontroll, och de antioxidanter som finns i drycken minskar även andra symtom på diabetes och gör att du löper mindre risk att utveckla diabetes.
Bildkrediter: Getty Images
Hur konsumerar man vatten från korn (Jau) vid diabetes?
Det finns två sätt att dricka det vatten som kokats med korn – ett med kornkornen utsirade och ett genom att blanda kornen med ett sötningsmedel eller fruktjuice.
Om du konsumerar kornvattnet utan att det är utsirade måste du vara försiktig med kalorierna. En genomsnittlig kopp kornvatten innehåller cirka 700 kalorier. För mycket konsumtion kan leda till viktökning och öka risken för eller symtomen på diabetes. Ostraherat kornvatten är dock mycket rikt på fibrer, som har olika hälsofördelar. LÄS – Kan du äta ananas om du har typ 2-diabetes? Diabeteskosttips för att kontrollera blodsockret och gå ner i vikt
Ett annat sätt att dricka kornvattnet är att strainera det. Denna dryck kommer att innehålla färre kalorier än ostraherat kornvatten, men också mindre fibrer. Osötad kornvatten hjälper också till att gå ner i vikt och kan vara fördelaktigt för personer som följer en viktminskningsdiet.
En kopp kornvatten på morgonen eller efter måltiderna kan hjälpa till att reglera blodsockret.
Handlingsförbud: De tips och förslag som nämns i artikeln är endast till för allmän information och ska inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller dietist innan du påbörjar något träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.