Jag har goda nyheter för dig idag: Du kan skapa nya neurala vägar fram till den dag du dör.

Neuroplasticitet, som de kallar det, är något du kan öka resten av ditt liv.

Det stämmer. Så om du är en senior, äldre vuxen, babyboomer, pensionär eller bara en vanlig person som är över 60 år (alla har sin egen termpreferens) har du viss kontroll över din neuroplasticitet i hjärnan.

Varför är detta viktigt?

Som vilken annan muskel som helst i kroppen, med din hjärna, använder du den antingen eller så förlorar du den. Att hålla din hjärna engagerad och konsekvent omkoppla sig själv är nyckeln – inte bara till din långsiktiga kognitiva funktion utan också till ditt allmänna välbefinnande.

Vad är neuroplasticitet och hur fungerar det?

Neuroplasticitet, eller hjärnans plasticitet, är hjärnans förmåga att omorganisera sig själv genom din miljö, ditt beteende, ditt tänkande och dina känslor. Du kan göra detta både fysiskt och funktionellt under hela ditt liv.

Intill dess att dr Norman Doidge, en psykiater från University of Toronto, forskade om den terapeutiska potentialen hos neuroplasticitet, var det en populär tro att hjärnan var fixerad och oföränderlig. Nu vet vi att hjärnans plasticitet är en flytande sak och den har använts för gott, för att hjälpa till att behandla tillstånd som multipel skleros, stroke, Parkinsons och autism, bland annat.

Från myt om åldrande #7: Hur du åldras är inte beroende av dina gener. 75 % av hur du åldras beror på dig själv – vilket innebär att din miljö, din livsstil och ditt beteende har större inverkan på hur du åldras jämfört med de 25 % som tillskrivs dina gener.

Som sagt, visst – både din genetiska sammansättning och den normala åldrandeprocessen påverkar din kognitiva hälsa. MEN, du har majoriteten av kontrollen (som i 75 %) över hur du åldras.

Detta gäller absolut för hur du ökar neuroplasticiteten.

Tip: Ditt beteende är allt när det gäller att koppla om din hjärna. Detta innebär att dagliga mikrosteg för att bryta dåliga vanor är avgörande för ett framgångsrikt åldrande, särskilt om du vill åldras framgångsrikt på plats.

Hur utvecklar du neuroplasticitet?

Enligt forskarna Linda Overstreet-Wadiche och Jacques Wadiche vid University of Alabama at Birmingham Department of Neurobiology finns det två stora hjärnregioner där du kan öka neuroplasticiteten. Dessa två regioner har förmågan att kontinuerligt föda nya neuroner hos vuxna:

• Hippocampus – ditt nav för långtidsminne och rumsligt minne
• Cerebellum – ditt nav för koordinations- och muskelminne

Dessa fyra delar av hjärnan är ansvariga för större delen av ditt minne, och hippocampus och cerebellum är de två regioner som har den högsta graden av neurogenes.

Anledningen till att dessa två regioner av din hjärna är viktiga för neuroplasticitet är att de är fulla av granulecellsneuroner, som har den högsta graden av neurogenes.

Det gjordes en ikonisk studie om neuroplasticiteten hos taxichaufförer och busschaufförer i London. Busschaufförerna hade mätbart mindre hippocampus från att ha kört samma rutt varje dag jämfört med taxichaufförerna som förlitade sig på att deras hjärna ständigt navigerade olika dagliga rutter.

I dag ger vi dig användbara tips om hur du kan utveckla neuroplasticitet. Utan vidare, här är hur du kan öka neuroplasticiteten på nio sätt.

Hur gör du din hjärna omkopplad? Så här ökar du neuroplasticiteten (på 9 sätt)

Om du fördjupar dig i rika, spännande och nya upplevelser kan du delta i aktiviteter med höga utmaningar som fungerar som en del av ditt livslånga lärande. Aktiviteter med höga utmaningar = ökad neuroplasticitet. För att hjälpa dig att göra detta har jag sammanställt den här steg-för-steg-guiden om hur du kan öka din neuroplasticitet genom tillväxtupplevelser.

Neuroplasticitetsövning nr 1: Hitta klarhet

Att bygga upp din hjärnplasticitet handlar om att ändra dina beteenden. Och innan du ger dig ut på en ny beteendeförändring missar de flesta människor det kritiska steget att hitta klarhet. Att veta exakt vad du vill åstadkomma, och ännu viktigare, varför du vill åstadkomma det, är grundläggande för att göra några verkliga förändringar på lång sikt.

I annat fall riskerar du detta typiska drag av prokrastinator: att börja och sluta med dina mål.

Några frågor att ställa dig själv för att hjälpa dig att gräva djupt och självreflektera:

Att ta reda på vad som är kärnan i ditt värdesystem är enormt viktigt. Dina kärnvärden, dina prioriteringar och dina personlighetsdrag spelar alla en avgörande roll för att öka neuroplasticiteten. De motiverar inte bara dina beteenden, utan ger också en sann känsla av mening och syfte.

Syndigt nog är samhället inte bäst på att vårda våra autentiska jag. Vilket innebär att du förmodligen har några gyllene drömmar, önskningar och mål gömda djupt inom dig.

Det är nästan som om du, efter att i årtionden ha blivit konditionerad att sätta ditt ansvar (och andra) först, har glömt bort dina passioner och djupa intressen.

Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att återuppliva dina kärnvärden och fullfölja dina djupa intressen. Oavsett hur gammal du är kan du fortfarande odla din passion och utforska dina intressen. Och tillsammans med dessa återuppväckta passioner ökar du också din neuroplasticitet och hjärnans konnektivitet.

Med andra ord, när du är tillfredsställd och deltar i saker som faktiskt betyder något för dig, är du mer benägen att fortsätta de goda beteenden som utmanar din hjärna och ökar din neuroplasticitet… trevligt, en positiv återkopplingsslinga.

De mindre goda, men ändå goda nyheterna är att hur enkelt det än kan låta att återuppliva dina kärnvärden är det inte en lätt uppgift att agera i linje med dem.

Nödvändigt att säga att när du väl har en utkristalliserad förståelse för dina kärnvärden kan du börja anpassa allt annat kring dessa kärnvärden. Denna anpassning av dina kärnvärden är hemligheten till att fatta bättre medvetna beslut, vilket i slutändan ökar din neuroplasticitet.

Neuroplasticitetsövning nr 2: Sätt upp meningsfulla mål

När du har funnit klarhet kan du skärpa dig på meningsfulla mål att sätta upp för dig själv och även få en bättre förståelse för vilka mål du ska ta itu med först. Att sätta upp mål är nyckeln till att ställa in dig på ett livslångt lärande. Livslångt lärande är naturligtvis en viktig del av att öka din neuroplasticitet.

Tip: Tänk bortom pussel och hjärnspel. För att verkligen engagera din hjärna på lång sikt, tänk på mer djupgående upplevelser som verkligen kan utmana dig och väcka dina passioner.

Bonustips: Om du kan delta i aktiviteter och mål som fördjupar de motoriska, auditiva och visuella delarna av din hjärna är det som ett hjärnträningspass för hela kroppen där du är mer benägen att engagera ditt corpus callosum. Detta kommer att öka dina överbryggade förbindelser mellan din vänstra hjärnhalva och din högra hjärnhalva. Vilket innebär att du blir bättre på att lösa komplexa problem, får bättre koordination och i slutändan ökar din neuroplasticitet.

För att hjälpa dig att sätta upp meningsfulla mål för dig själv kan du utvärdera din energinivå i dessa fem kärnkategorier som jag brukar kalla för pensioneringens fem ringar. Fråga dig själv var du befinner dig och var du vill vara inom vart och ett av dessa områden i ditt liv:

1. Gemenskap – din sociala interaktionsnivå inom din gemenskap; oavsett om det är dina vänner, din familj, dina grannar, dina kollegor eller till och med främlingar så är din sociala interaktion så viktig för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
2. Tillväxt – erfarenheter, människor och aktiviteter som utmanar dig; några frågor att fundera över: Hur kan du skapa en ny och spännande upplevelse för dig själv? Vad har du alltid varit nyfiken på att lära dig? Vad vill du åstadkomma så att du inte ångrar något i livet? Vad har du varit tvungen att låsa in i en hoppkista för att livet kom i vägen?
3. Ge tillbaka – oavsett om det handlar om att lämna ett arv, donera eller frivilligt ge din tid och dina färdigheter, är det bra för din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa att ge tillbaka. Volontärarbete kan fylla ditt behov av att vara behövd och ge dig en känsla av mening, även om det handlar om att ge praktisk hjälp till din familj och dina grannar.
4. Hälsa – detta innefattar naturligtvis kost och motion, men också din mentala och känslomässiga hälsa; var sätter du hälsosamma vanor på din prioriteringslista?
5. Ekonomi – om du ständigt är stressad över pengar är det nästan som om du inte kan njuta fullt ut av de andra kärnkategorierna lika mycket.

Utav dessa fem kärnkategorier för ett framgångsrikt åldrande, svara på:

• Hur ser ditt liv ut inom detta område (var specifik)?
• Vad vill du ändra på det här området i ditt liv?
• Vilka dåliga vanor har du?
• Vilka goda vanor har du?

Välj nu en av kärnkategorierna att fokusera på först. Använd det enda ämnet för att skapa ditt första mål. Därifrån kan du skapa ett specifikt mål och det blir en möjlighet för dig att öka din hjärnplasticitet, helt enkelt genom att sätta dig för att uppnå detta enda mål.

Här är några fler brainstormfrågor för att hjälpa dig att avgränsa dig ännu mer till ett specifikt mål:

• Vad skulle du göra om du hade mer mod och ingen rädsla som stod i vägen?
• Vad har du alltid velat lära dig?
• Vad mer vill du uppleva och åstadkomma så att du inte ångrar något?
• Vad har du varit tvungen att låsa in i en hoppkista för att livet kom i vägen?

För att göra det ännu enklare kan du förvandla ditt mål till ett SMART-mål och se till att det inte bara är specifikt, utan också mätbart, uppnåeligt, realistiskt och lägligt.

Nu är du redo att vidta åtgärder.

Neuroplasticitetsövning nr 3: Ta mikrosteg

Tricket är att ta de allra minsta mikrostegen varje dag när du arbetar mot ditt mål. Det sista du vill göra är att överväldiga dig själv med för mycket att göra, eller ännu värre, ett alldeles för stort mål som gör att du inte ens vet var du ska börja.

För att hjälpa dig att sätta upp mikrosteg för ditt mål kan du först brainstorma på en lång lista med kreativa idéer på saker som du kan göra för att nå dit. Ju fler idéer du kommer på, desto mer kreativa kommer dina idéer att bli.

Från det har du inte bara en massa idéer att arbeta utifrån på papper, utan ditt sinne kommer att fortsätta att brainstorma och tänka kreativt, särskilt när du prioriterar ditt mål.

Det är otroligt vad som händer när du helt och hållet och mentalt engagerar dig i något … hur det ska gå till dyker bara upp.

Du kan också föra en daglig dagbok eller loggbok där du kan skriva ner en enkel uppgift som du kan utföra varje dag för att göra framsteg mot ditt mål. Utmana dig själv att göra framsteg konsekvent varje dag. Om du kan arbeta in detta i en morgonrutin är det troligen där du hittar din superkraft.

Varför det här fungerar: Genom att fokusera på små framsteg i taget kommer du att känna dig mer fulländad, mer självsäker och mer villig att fortsätta försöka. Enligt en artikel i Harvard Business Review ligger kraften i små vinster i framstegsprincipen:

”Av alla saker som kan öka känslor, motivation och uppfattningar under en arbetsdag är det viktigaste att göra framsteg i ett meningsfullt arbete.”

Tip: Var konsekvent. Det är bättre att göra mindre mål varje dag än ett större mål mindre ofta. Om du har svårt att hänga med kan du dela upp din dagliga åtgärd till något ännu mindre.

Här är hur allt detta hänger ihop med att öka din neuroplasticitet:

När din hjärna först registrerar förändringar är dessa inledande förändringar i din hjärna endast tillfälliga. För att göra varaktiga förändringar i dina hjärnmönster och för att bygga upp mest hjärnplasticitet måste du vara flitig med att utmana dig själv dagligen.

Neuroplasticitetsövning nr 4: Anta ett tillväxttänkande

Steget med tillväxttänkande är avgörande och hjälper dig att utnyttja din känsla av uthållighet och uthållighet. Carol Dweck gjorde en stor del av forskningsarbetet om att utveckla ett tillväxttänkande baserat på ”idén att vi kan öka hjärnans förmåga att lära sig och lösa problem”.

Den viktigaste poängen med att utveckla ett tillväxttänkande är att det kommer med att omfamna utmaningar.

När du jagar en utmaning eller ett mål med ett tillväxttänkande måste du söka dessa fallgropar och se fram emot ”misslyckanden” eller smärtpunkter eftersom det i dessa prövande tider och dessa irriterande upplevelser ligger en skatt av tillväxt och lärande gömd. Vi har alla rädslor och undviker utmaningar på grund av våra rädslor, men om du kan skjuta rakt på utmaningarna och söka upp dem kommer detta att förändra allt.

Tre ytterligare viktiga tips för att utveckla ett tillväxttänkande:

• Fokusera på processen
• Sök konstruktiv kritik
• Sluta söka godkännande

Tip: För att verkligen ha ett tillväxttänkande som gör att du är förberedd för ett livslångt lärande, sätt upp ett nytt mål för varje mål som du uppnår. Det hjälper dig att fokusera mer på att njuta av processen och själva resan.

Neuroplasticitetsövning nr 5: Öva på mindfulness

Självkännedom är så kraftfullt när du utvecklar något nytt (och bra) beteende. När du är mer medveten om din omgivning och dina tankar, och när du är mer vaken för vad som händer i din hjärna och ditt medvetande, kommer du att vara mer benägen att fatta värdebaserade beslut, vilket i grunden är bättre mer meningsfulla beslut.

Det handlar om att ha:

1. Självkännedom
2. Självkontroll för att fatta värdebaserade beslut

Roten till de flesta av våra ohälsosamma beteenden är dåliga vanor och val. Och de flesta av dem är omedvetna som vi inte längre aktivt tänker på. Enligt en artikel från Roberts Wesleyan College fattar vi 35 000 beslut per dag.

Så det betyder att vi fattar flera dåliga respektive värderingsstyrda beslut varje dag. Enligt en forskningsartikel av forskarna Bas Verplanken och Rob Holland:

Individen gör val i enlighet med sina värderingar, endast när dessa värderingar är kognitivt aktiverade.

När det gäller att öka din neuroplasticitet och ändra mönstren i din hjärna är detta särskilt viktigt. Om du lever på autopilot (vilket de flesta av oss gör) kommer det sannolikt att kräva extra energi att vänja sig vid att väcka din prefrontala cortex, den beslutsfattande delen av din hjärna, innan du skapar någon ny god vana.

Så att praktisera mindfulness är en viktig del av att väcka ditt medvetande. Det är inte bara så du fattar bra beslut och arbetar för att fylla din tid med sådant som du faktiskt bryr dig om, utan detta medvetna uppvaknande stärker också din neuroplasticitet.

Här är några idéer om hur man kan praktisera mindfulness:

• För en dagbok och skriv om saker du är tacksam för
• Utveckla en konsekvent morgonrutin
• Meditera eller gör andningsövningar
• Utöva yoga, tai chi eller chi gong
• Helst upp med naturen
• Förbind dig till en träningsrutin
• Regelbundet avgifta dig från sociala medier och nyheter
• Bringar mindre tid på digitala enheter och tittar mindre på tv
• Focussera dig på din vision, kärnvärden och mållista

Tip: Försök att arbeta i meditation. Enligt neurovetenskapsmannen Wendy Suzuki:

”Att meditera förändrar omedelbart frekvensen på dina hjärnvågor och efter fem år ökar storleken på vit substansbuntarna i den prefrontala hjärnbarken.”

Caveat: Du kan lika lätt skapa dåliga dagliga vanor. Detta är ytterligare en anledning att vara extra uppmärksam på vad som händer på övervåningen och att vara uppmärksam på dina tankemönster.

Liv varje dag med avsikt, särskilt när du sätter tonen med en morgonrutin, kan bättre påverka dina val och beteenden under hela dagen. På neuroplasticitetsnivå hjälper det dig att skapa nya neurala banor.

Neuroplasticitetsövning #6: Välj omsorgsfullt ut din påverkanscirkel

Din påverkanscirkel är så kraftfull. Du blir den som du tillbringar mest tid med, så se till att det räknas.

Tip:

Om du tillbringar mer tid med personer som är i linje med dina kärnvärden, kommer du med större sannolikhet att skapa meningsfulla tillväxtupplevelser för dig själv som bidrar till att öka din neuroplasticitet.

Somringa dig med likasinnade människor som kommer att driva dig till att fokusera på saker som din tillväxt, dina mål, din hälsa och att anpassa dig till dina värderingar. Det är dessa människor som kommer att hjälpa dig att navigera dina passioner och ditt syfte.

Desto mer tid du tillbringar med rätt personer och aktiviteter, desto mer kommer du att uppleva att du lever med energi och utlöser den aktiva beslutsfattande delen av din hjärna.

Vikten av social interaktion, särskilt bland seniorer, är så enorm när det gäller din hälsa – mentalt, känslomässigt och fysiskt. Om du anpassar dina sociala cirklar till dina värderingar och tillväxtmål kan detta vara ett fantastiskt recept för din hjärnhälsa.

Neuroplasticitetsövning nr 7: Prioritera en träningsrutin

Träning och neuroplasticitet går hand i hand. En studie från 2013 utförd av Kirk Erickson och kollegor kopplar ”större mängder fysisk aktivitet till mindre kortikal atrofi, bättre hjärnfunktion och förbättrad kognitiv funktion”.

På sätt och vis kan man kalla detta den fysiska sidan av neuroplasticitetsträning.

Forskarteamet konstaterade också att:

”Fysisk aktivitet drar nytta av hjärnans naturliga förmåga till plasticitet.”

Så oavsett om det är intensiv och ansträngande anaerob träning eller lätt och uthållig aerob träning, försök att få in någon form av träningsrutin i ditt dagliga schema. Här är några idéer på aeroba övningar för dig:

• Styrketräning – lyft vikter för alla dina muskelgrupper minst två icke sammanhängande dagar varje vecka. Du kan börja lätt och gradvis lägga till fler set och mer vikt varje vecka. Var noga med att värma upp först innan du lyfter.
• Konditionsträning – promenader, simning, cykling, tennis eller vandring. Börja smått och arbeta dig uppåt i både tid och frekvens per vecka. Ett exempel kan vara att börja med 10 minuter tre dagar i veckan och arbeta dig upp till 30 minuter fem dagar i veckan. Glöm inte att värma upp och stretcha efteråt.
• Balansövningar – balansen blir allt viktigare när vi blir äldre. Försök att införliva stretch- och flexibilitetsövningar i din rutin, till exempel yoga, tai chi eller chi gong. Andra balansövningar är att använda en träningsboll, gå med en bok på huvudet eller stå på ett ben så länge du kan och till och med med slutna ögon om du är redo för utmaningen.

För fler idéer har Evelo en bra träningsguide. Och här är några av de bästa hemmaträningarna för seniorer (särskilt användbara under en pandemi).

Tip: Återförenas med naturen. Detta är ett utmärkt sätt att slå ut både steg #5 och #7. När du är ute i naturen kan det förbättra ditt korttidsminne med 20 % enligt en studie från University of Michigan.

Neuroplasticitetsövning #8: Sluta skjuta upp

Självklart är det så att ju längre du väntar med att ändra ditt beteende och dina vanor, desto svårare blir det att öka din hjärnplasticitet. Och om du slutar att skjuta upp saker och ting kommer din hjärna att vara mindre benägen att falla offer för principen ”use it or lose it” (använd den eller förlora den).

I 19 Tips for an Amazing Retirement Life finns två taktiker som gör att du kan sätta igång direkt. Du kan agera genom att använda två av mina favoritmetoder som faktiskt fungerar:

1. Mel Robbins femsekundersregel – så snart du inser behovet av att fatta ett medvetet värdedrivet beslut, räknar du baklänges 5-4-3-2-2-1 och rör dig fysiskt för att vidta den åtgärden. Teorin bakom varför detta fungerar är följande:

”Om du har en impuls att agera på ett mål måste du fysiskt röra dig inom 5 sekunder, annars dödar din hjärna idén.”

1. Peter Voogds beslutståg – du väntar inte tills du känner för att göra något. Istället gör du en viss förplanering och agerar först, beslutar sedan och känner sist. De flesta människor misslyckas med att vidta åtgärder eftersom de gör tvärtom och känner först innan de fattar sina beslut.

Båda koncepten bygger på idén att om du väntar tills du känner för att göra något kommer du aldrig att göra det eftersom du aldrig kommer att känna för det. Så ett sätt att hacka utdragning är att lura din hjärna att röra sig och agera så snabbt som möjligt innan ditt sinne kommer i vägen.

Var inte som majoriteten. Här är vad de flesta säger att de ska göra jämfört med vad de faktiskt gör före och efter pensionärslivet:

Du kan träna din hjärna så att den får för vana att agera omedelbart.

Neuroplasticitetsövning nr 9: Höj din standard

Tony Robbins uttrycker det kortfattat:

”Om du vill förändra ditt liv måste du höja din standard”.

Du är redan på väg att höja dina krav genom att vara proaktiv och vidta förebyggande åtgärder för att förbereda dig för ditt åldrande jag. Du bidrar till att förändra vår kultur för att utrota åldersdiskriminering genom att ta hand om ditt framtida jag och föregå med gott exempel för människorna runt omkring dig, så tack för att du gör allt arbete.

Prakhar Verma skrev i en artikel som publicerades på The Mission:

”Du höjer din standard varje gång när du – ignorerar ödlehjärnan, säger nej till distraktioner, fördröjer tillfredsställelse eller väljer frivilligt obehag.”

För att hålla dig på rätt spår, fortsätt att hålla dig själv ansvarig och följ dessa nio steg konsekvent och flitigt. Genom att hålla dina mål och framsteg i fokus i din hjärna kommer du med större sannolikhet att vara fördjupad i att inte bara uppnå dina mål utan också aktivt engagera din hjärna så att du spänner de rätta musklerna som upprätthåller din kognition.

Hur lång tid tar det för neuroplasticitet att fungera? Hur lång tid tar det att koppla om din hjärna?

Det tar mellan 18 och 254 dagar för någon att skapa en ny vana. När det gäller medelvärden tar det i genomsnitt 66 dagar att skapa en ny vana.

Och även om mätning av din neuroplasticitet inte är ett praktiskt test som du kan genomföra på egen hand, kan du förvisso hålla reda på dina vanor för att mäta omkopplingen av din hjärna.

I en studie från London om hur man kan göra hälsan till en vana förhöll sig patienterna till exempel till en daglig loggbok i tio veckor i sträck. Spårningsbladet för nya vanor ser ungefär så här ut:

Anledningen till att spårning av nya vanor är ett gediget sätt att mäta omkopplingen av din hjärna är att majoriteten av dina dagliga beslut och vanor sker omedvetet – som vanor.

Det krävs ett medvetet beslutsfattande (i din prefrontala hjärnbark) för att bilda en ny vana. Så snart det blir en vana förvandlas beteendet till något som görs på undermedveten nivå igen.

Om du någonsin varit tvungen att medvetet släppa en dålig vana, eller anta en ny god vana, så vet du den avtagande råa hårda ansträngningen som jag talar om.

Mer specifikt är basalgangliernas roll central vid vanebildning och omkoppling av hjärnan:

”Studier av hjärnans aktivitet tyder på att en nyckelpunkt vid vanebildning sker när basalganglierna tar över för den prefrontala hjärnbarken.”

Men även om 66 dagar kan tyckas vara ett stort åtagande (och mycket längre än de 21 dagar som Dr. Maxwell Maltz utlovar), så är det ett åtagande som är värt det i det långa loppet. Särskilt om du gör det mycket avsiktligt.

Att delta i dessa övningar för neuroplasticitet och använda dem för att styra ditt liv på ett mer tillfredsställande sätt kommer bara att hjälpa ditt allmänna välbefinnande.

Det är körsbäret på toppen av att öka din neuroplasticitet.

Må du öka din neuroplasticitet och koppla om din hjärna så att du blir lycklig

Dina kopplingar i din hjärna förändras ständigt och de blir antingen starkare eller svagare. Anledningen till att din hjärna tenderar att inte förändras när du blir äldre beror inte på att din hjärna är motståndskraftig – det beror på att ditt tankesätt är motståndskraftigt.

Oppna dig själv för ett tankesätt som går ut på att lära dig nya saker – både stora och små – är hur du kan öka neuroplasticiteten.

Som BrainWorks uttrycker det:

”Yngre människor ändrar sig lätt; deras hjärnor är mycket plastiska. När vi åldras är förändringarna inte lika lätta; hjärnan förlorar en del av sin plasticitet och vi blir mer fixerade i hur vi tänker, lär oss och uppfattar”

.