Äntligen är det varmt ute. Och även om det för många signalerar en resa till en pubträdgård – med ett stort glas kallt vitt vin i handen – vill andra kanske behålla en mer balanserad livsstil.
Saken är den att tanken på att träna i varmt väder är ganska ointressant; med värme och luftfuktighet följer allvarlig svett och en obeveklig önskan att ligga naken på golvet i ett rum med luftkonditionering. Finns det någon kroppslig fördel med att träna under en värmebölja? Något som faktiskt gör det värt det? Du kanske har hört att man bränner mer kalorier när man tränar i värmen, så vi ville gå till botten med om det faktiskt är sant eller inte.
Förbränner man mer kalorier i värme?
Svaret är irriterande nog ”möjligen”. Dr Preethi Daniel, klinisk chef på London Doctors Clinic, berättar för Cosmopolitan UK att allt har att göra med din basala ämnesomsättning. Detta är ”den mängd energi vi förbrukar per tidsenhet i vila, eller ett mått på hur snabbt du bryter ner bränslen (kalorier) för att hålla dina celler igång”, förtydligar hon.
Doktor Preethi förklarar att den basala ämnesomsättningen kan variera med aktivitetsnivåerna, men konstaterar att den i teorin också är rörlig beroende på väder och klimat. ”Varmare väder kan orsaka en liten ökning av den basala ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att förbränna kalorierna lite snabbare, eftersom kroppen arbetar extra hårt för att hålla dig sval,” säger läkaren.
Det finns dock inga säkra vetenskapliga studier som bevisar exakt hur många fler kalorier du skulle förbränna.
Greg Drach, vd för löparcommunityt myCrew och ultra-maratonlöpare, påpekar också att den ökning av kaloriförbränningen som du skulle kunna se till följd av en varm omgivning troligen ändå bara skulle vara kortvarig – eftersom kroppen lär sig att anpassa sig.
”Någon som kanske inte är van vid att träna i varmt väder kan bränna fler kalorier än någon som har tränat länge, men med tiden kommer din kropp att konditionera sig till att arbeta mindre hårt under sådana temperaturer och dina förbrända kalorier under träningen kommer naturligt att minska”, säger han till Cosmopolitan UK.
Han påpekar också att även om du kanske känner dig mer nöjd efter ett varmt träningspass (tänk bara på svetten), ”när det gäller effektivitet och resultat kan du uppnå ett bättre träningspass utan den extra värmen”, eftersom du kommer att kunna uthärda träningen under en längre tid.
Tryck här för att rösta
Ska du träna i varmt väder då?
Det är superviktigt att komma ihåg att om du bestämmer dig för att träna i höga temperaturer är behovet av vätskebalans extra viktigt.
”Den totala sluteffekten kan vara mer tillfredsställande, men att träna under en värmebölja är mer riskfyllt eftersom du kan tappa hydrat eller få en värmeslag”, varnar Greg.
”Få ut det mesta av ditt träningspass i värmen genom att bära rätt kläder (en vit andningsmössa och en lätt träningsklädsel), håll dig återfuktad och försök att inte träna mitt på dagen, utan sikta snarare på träning tidigt på morgonen eller sent på kvällen”, råder löpexperten.
Och med det kan du gå och njuta av solen (oavsett om det innebär att du lägger dig på en picknickfilt eller ger dig ut på en 10-kilometerslöpning).
Följ Cat på Instagram.