Sittande spinaltwist är en modifiering av Ardha Matsyendrasana, eller fiskarnas halva ställning. Denna asana frigör energi från djupt inne i kroppen.
Fördelarna med Seated Spinal Twist
Twists väcker kundalinis eld. Ställningen är uppkallad efter den gamla yogaläraren Matsyendra, en av många som nämns i Yoga Sutras.
Fördelarna med Seated Spinal Twist inkluderar:
- Förbättrar matsmältningen och bearbetningen av lever och njurar
- Lindrar ryggsmärtor, ischias och menstruationsbesvär
- Sträcker upp överkroppen
Gå in i ställningen
Öva på vridningar successivt och låt kroppen berätta hur långt den är villig att gå.För att utföra sittande ryggradssväng
- Sitt på en hopvikt filt med benen rakt ut framför dig.
- Inandas och dra upp knäna nära bröstet, båda fötterna på golvet.
- Släpp ner det vänstra benet och vila foten mot den högra skinkan.
- Häv höger ben och placera det över vänster ben, knäet mot taket, höger fotled vid vänster knä.
- Dra det högra benet mot kroppen. Gör detta till den grad av bekvämlighet som din kropp tillåter.
- Inandas och på en utandning för du vänster armbåge till utsidan av höger knä när du vrider dig mot höger.
- Håll ställningen i 30 sekunder och andas långsamt och djupt. Upprepa på andra sidan.
Om du har problem med ryggen eller en ryggradsskada, rådgör med en yogainstruktör innan du utför den här ställningen.
Nybörjare
Sittande på en vikta filt frigör höfterna. Om du dessutom inte kan placera armbågen på utsidan av knäet behöver du inte oroa dig – lägg bara armen runt knäet. Fortsatt övning kommer att öka flexibiliteten.
Avancerad
Mer smidiga yogis kan gå vidare till den halva fiskarnas herre-ställning.