Kombinerar aerob träning med motståndsträning

Att träna antingen aerob träning, dvs. löpning, stairmaster, stationärcykel etc. eller anerob träning som t.ex. lyfta vikter, Nautilus, calisthenics etc. kommer inte att ge dig de bästa eller snabbaste resultaten för din kondition. Du måste göra både och.

Om du till exempel är en löpare kan du välja att springa lite mindre om du lägger till lite styrketräning flera gånger i veckan. Du kommer också att märka att du kommer att känna dig starkare på dina löprundor. Omvänt, om du gillar att fokusera på att lyfta kommer dina muskler att vara mer uttalade och du kommer att få mer definition om du lägger till lite konditionsträning. Personligen tycker jag att den här typen av träning är för ”endimensionell”. Varför inte få din konditions- och motståndsträning i samma pass?

Total Body Exercise

Du måste träna hela kroppen och inte bara specifika kroppsdelar. ”Om punktreducering fungerade skulle människor som tuggar tuggummi ha magra ansikten”, säger Covert Bailey. Män med kärlekshandtag och lite överflödigt fett över magmusklerna försöker göra fler crunches för att minska sin midja. Detta kan faktiskt öka midjans storlek om det görs utan en kardiokomponent i ett övergripande träningsprogram.

Alla människor har magmuskler. Vissa är mer utvecklade än andra, men för att uppnå den eftertraktade tvättbrädaffekten måste det överflödiga fett som täcker dem, vilket varierar från individ till individ, minskas så att magmusklerna kan synas. Kvinnor klagar i allmänhet mest över sina höfter och lår. Den konventionella visdomen är att de ska göra knäböjningar och utfall. Det kommer säkert att strama upp musklerna i det området. Fettet täcker dock fortfarande de nu utvecklade musklerna under och se, benen och skinkorna blir också större! Du måste arbeta med hela kroppen och göra både konditions- och motståndsträning.

Effektivt tidsutnyttjande

Det finns 168 tillgängliga timmar i veckan Allt du behöver är tre timmar för det här träningspasset vilket är ungefär 1,8 % av din tid. Om du räknar in restiden till en hälsoklubb eller kampsportsskola kommer den siffran att öka till kanske 4 % med 96 % av din tid för att uppmärksamma allt annat i ditt liv.

Denna ”olägenhet” att införliva fitness i din livsstil kommer att ha omedelbara såväl som långvariga fördelar. Du kommer att må bättre nu med ett långsiktigt mål att öka din livslängd. Kvaliteten på din livslängd är också viktig.

Detta program innehåller de fem komponenterna i fysisk kondition: kardiorespiratorisk kondition, muskelstyrka, muskeluthållighet, kroppssammansättning och flexibilitet.
Du behöver inte träna i samma takt och på samma intensitetsnivå som en boxare, men den här rutinen ger dig precis samma värdefulla konditionsfördelar.

Gör värdefulla självförsvarskunskaper

Då du ändå kommer att träna, är det en extra fördel att lära dig värdefulla självförsvarskunskaper på samma gång. Du kommer dock inte att lära dig den praktiska tillämpningen av de tekniker som du tränar i luften förrän du tillämpar dem på ett mål eller en påse. Att lära sig att bedöma avståndet och att effektivt landa ditt slag eller din spark flush på ett mål kräver övning på ett mål.

Du kan bara inte låtsas att du kan slå och sparka, du behöver återkoppling. De flesta aeroba kickboxningsformat sätter upp deltagarna med en falsk känsla av självförtroende. De får ett brutalt uppvaknande om de tror att de faktiskt kan använda dessa tekniker för självförsvar om de inte är inrotade och det finns en total förståelse för deras tillämpning.

Även då finns det inga garantier, särskilt inte mot ett vapen.

Boostar självförtroende och självkänsla

Träning bidrar generellt sett till att man känner sig bättre fysiskt. Att lära sig kickboxning hjälper dig att må bättre mentalt. När du verkligen känner att du verkligen har blivit duktig överförs det till ditt sociala liv och till och med till ditt yrke.

Du uppträder på ett annat sätt och förtroendet för din allmänna förmåga ökar. De flesta människor är till exempel livrädda för att hålla ett tal. Ju mer de vet om ett ämne, desto säkrare och bekvämare blir de dock inför en publik av alla sorter och storlekar.

De kanske till och med kan hålla ett intressant, långvarigt ad lib-tal även utan anteckningar. Man måste kunna sin sak, särskilt när frågorna ställs när man håller föreläsningen. Det är också bäst att du kan dina saker, om någon verkligen har för avsikt att göra dig fysisk skada.

Lindrar stress

Att föreställa sig personens ansikte på säcken som var en källa till din irritation för dagen på den tunga säcken medan du slår på den med en spark eller ett slag är bättre än att bli galen. Alternativ för att lindra stress kan vara droger eller alkohol, överätning eller distraktioner som att gå på bio osv. Alla har sitt pris både bokstavligen och bildligt talat. Att lindra stress på ett negativt sätt leder helt enkelt till mer stress.

Träning skulle uppenbarligen vara det bättre tillvägagångssättet.
Träning ökar mängden hormonliknande kemikalier, så kallade endorfiner, som hjärnan släpper ut i kroppen för att lindra smärta och till och med depression.

Stress producerar dock enzymer som minskar ditt utbud av endorfiner. Om du inte tränar för att stimulera detta utbud av endorfiner kommer du följaktligen inte att må så bra som du skulle kunna. Kickboxning, av någon anledning, som motion fungerar ännu bättre för mig.

Jag har känt otaliga boxare som är naturligt aggressiva människor, vissa mer än andra som kanske är stressade av sin ekonomiska situation och tenderar att luta sig mot kriminell verksamhet. Men seriösa professionella fighters är också några av de mest lugna människor jag känner. Deras träning hjälper dem att lugna ner sig. Om det fungerar för dem kommer det att fungera för dig.

Ökar energinivåerna

Träning ökar dina energinivåer, men om du tränar för mycket kommer det att ha helt motsatt effekt. Vila är en viktig faktor när du deltar i något träningsprogram. Eftersom du bara behöver träna tre dagar i veckan ger du din kropp tid att återhämta sig i stället för att överbelasta den genom att träna för mycket.

Jag tror också att för mycket träning kan bli en besatthet som kan dölja andra psykologiska eller känslomässiga problem. Många soffpotatisar som bestämmer sig för att komma i form igen gör det för snabbt. Med andra ord gör de för mycket för snabbt och blir sedan missmodiga. Det är klokare att gradvis öka frekvensen, intensitetsnivån och längden på din träning.

Cirkelträningsformatet i det här programmet är utformat så att du kan träna i din egen takt och på din egen kunskapsnivå också. Förbättrar produktiviteten Med ökade energinivåer är du piggare och kan få saker gjorda mer effektivt.

Du blir mer värdefull för din arbetsgivare och får mer kvalitetstid att tillbringa med din familj. Att hålla fast vid ett träningsprogram, särskilt när intensitetsnivån ökar, kräver åtminstone en viss självdisciplin. Denna egenskap behövs i alla yrken och är en naturlig överföring från gymmet till arbetsplatsen. Särskilt egenföretagare kommer vanligtvis inte att bli framgångsrika om de inte är tillräckligt disciplinerade för att fokusera på uppgiften, särskilt om det är en rudimentär eller enkel uppgift.

Prokrastinering är dödens kyss i alla affärer eller i livet. Förmågan att få gjort det som måste göras genom självdisciplin innebär ofta skillnaden mellan framgång och misslyckande.

Det är roligt!

Till skillnad från en traditionell kampsportslektion bidrar musiken till din stimulans och motivation.

Till skillnad från en aerobiclektion finns det många tekniker som du kan lära dig utöver grunderna för att bibehålla din intressegrad. Lektionerna går fort eftersom det händer så mycket att du ibland inte ens inser att du tränar.

Jag har under de senaste åtta åren själv bevittnat ansiktsuttrycken i folks ansikten när de kickboxar.
De mest nedtonade kvinnliga kvinnorna förvandlas till mycket slagkraftiga stridsmaskiner med kontrollerad aggressivitet.

Jag uppmuntrar dem att försöka fånga upp sina egna ansiktsuttryck i speglarna, särskilt när de befinner sig vid slaghandske-stationen. Bara deras ansikten skulle avskräcka en angripare! De glider inte heller bort och deltar på ett rutinmässigt sätt under träningen eftersom det händer så mycket som kräver deras fulla uppmärksamhet.

Träningen är som ingen annan på planeten! Även om programmet i första hand är utformat för vuxna ger det fördelar även för ungdomar.

Studentidrottare kan träna under lågsäsong med denna träning för att konditionera sina kroppar för sin speciella sport. På gymnasienivå är idrotterna mycket konkurrenskraftiga och träning under lågsäsong är ett måste för att förbereda sig för uttagningar och idrottens hårda krav när eleven väl blir medlem i laget. Ökningen av självförtroendet ger dem också ett mentalt övertag när det gäller att få mer speltid och prestera bra under verkliga spelförhållanden.

För de elever som inte tycker om att tävla i ett konventionellt program för idrottare kan de dra nytta av de hälso- och konditionsfördelar som de får genom att delta i det här programmet också.

Utbildning är viktigt för alla i alla åldrar. Men eftersom det finns den extra självförsvarsfördel som kommer som en biprodukt av programmet, förbättrar det också deras självkänsla, kanaliserar aggressivitet och ökar deras självsäkerhet.