Kör din första bil. Köpa din första Rolex Submariner. Att laga din första biff. Det finns flera milstolpar i varje mans liv där han lever upp till de höga ideal som Adonis, Al Pacino och Steve McQueen lämnade till honom. Men även när samhället luckrar upp sitt tänkande om vad en man måste vara, finns det fortfarande en viss stolthet man känner när man behärskar något som även hans farfar kämpade för att uppnå – om man väljer att göra det.
Om detta: vi har dåliga nyheter. Du har gjort armhävningar fel i hela ditt liv. Och om du är som vi har du förmodligen gjort dem väldigt fel. Men oroa dig inte: hjälpen är här, och den kommer i form av fitnesscoachen Peter O Reilly.
Peter gick nyligen ut på Instagram för att rätta till misstaget som du inte visste att du gjorde och skrev: ”Korrekt andning när du tränar kräver att du andas ut under den högsta ansträngningen. När du gör armhävningar andas du in när du sänker kroppen och andas ut när du trycker upp dig igen.”
Se detta inlägg på Instagram.
”Korrekt push-up-teknik kräver att du upprätthåller en bra hållning och en rak kropp. Spänn dina coremuskler, quads och glutes för att stabilisera kroppen och bibehålla rätt position”, säger Peter. Därefter ”Placera händerna något bredare än axelbredd sänk kroppen genom att böja armbågarna.”
”I botten av push-up:n ska armbågarna vara böjda i en 90-graders vinkel. Återgå sedan till utgångspositionen.”
Vad gäller misstaget du förmodligen gör: ”Håll inte andan när du gör armhävningar, särskilt inte när du är i slutet av ett set och musklerna är trötta”, säger Peter. ”Korrekt andning under armhävningar hjälper till att förebygga trötthet genom att se till att musklerna har gott om syre.”
Se detta inlägg på Instagram.
Han citerar sedan American Lung Association och säger: ”När du gör en armhävningsövning, andas in när du sänker kroppen och andas ut under den svåraste delen av övningen, när du trycker tillbaka kroppen till startpositionen.”