Författare: Canadian Mental Health Association, BC Division

Självhjälpsresurser är inte en ersättning för diagnos eller behandling. Om du har problem med lågt humör är det bäst att först prata med din läkare och utesluta fysiska orsaker till dina symtom. När du väl har hört av dig till din läkare kan dock självhjälpsmaterial vara ett bra sätt att lära sig mer om depression och öva olika färdigheter i din egen takt eller mellan behandlingssessioner. Här är några resurser att kolla in.

Arbetsböcker för antidepressiva färdigheter

Arbetsboken för antidepressiva färdigheter skapades av två psykologer från BC. Du får veta mer om depression, lära dig och öva på olika färdigheter för att förbättra ditt humör och lära dig hur hälsosamma förändringar i andra delar av ditt liv kan påverka ditt humör. De har också liknande arbetsböcker för specifika grupper:

• Dealing With Depression: Antidepressant Skills for Teens

• En arbetsbok för personer som upplever problem med depression på jobbet som heter Antidepressant Skills at Work: Dealing with Mood Problems in the Workplace

• En arbetsbok för blivande eller nyblivna mammor som heter Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• En arbetsbok för personer med hälsoproblem som heter Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

Managing Depression series

På webbplatsen HeretoHelp erbjuder vår serie Managing Depression tre informationsblad: Att hantera en depressionsdiagnos, Att arbeta med din läkare vid depression och Att förebygga återfall i depression. Serien hjälper dig att vara en aktiv partner i din hälsovård, bygga upp hälsosamma copingfärdigheter och självhanteringsstrategier med mera.

Stödd självhjälp med Bounce Back

Ofta kan depression påverka din koncentration och motivation för att arbeta igenom självhjälpsmaterial på egen hand. Om du vill ha självhjälpsmaterial med lite extra stöd från en person, Bounce Back: Reclaim Your Health är ett guidat självhjälpsprogram för invånare i British Columbia som upplever mild till måttlig depression, dåligt humör, stress eller ångest. Du kan få en DVD med tips som hjälper dig att känna igen och hantera symtom på depression, eller så kan du lära dig mer djupgående färdigheter i en serie arbetsböcker som du fyller i hemma. Du arbetar också med en utbildad coach från Canadian Mental Health Association som erbjuder stöd och råd via telefon eller videokonferens. Bounce Back är gratis med en läkarremiss. Mer information finns på www.bouncebackbc.ca (Om du vill få tillgång till Bounce Back-materialet utan en coach eller remiss kan du göra det online i BC på www.bouncebackonline.ca).

Andra självhjälpsresurser online

• The Mood Disorders Association of BC har ett antal videor om psykisk hälsa, att söka hjälp och andra ämnen

• Kelty Mental Health Resource Centre upprätthåller också en omfattande lista över webbplatser, verktygslådor, böcker och andra resurser för ungdomar och familjer

• Heads Up Guys erbjuder tips och strategier för ett hälsosamt liv strategier för män som drabbas av depression

• The BC Reproductive Mental Health Program of BC Mental Health and Substance Use Services har en självhanteringsguide för kvinnor som drabbas av postpartumdepression som heter Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. De har också en guide för aboriginska kvinnor och deras familjer som heter Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

De följande resurserna är baserade utanför BC, men de erbjuder mycket bra information.

• MoodGYM Training Program är en webbaserad självhjälpskurs för personer som upplever depression. Den är baserad i Australien men är tillgänglig gratis för alla

• Moodjuice är ett brittiskt initiativ som erbjuder arbetsböcker för självhjälp, bland annat en för depression

Offline-resurser

Det finns många böcker och arbetsböcker tillgängliga för att hjälpa personer som upplever depression. Prata med ditt team inom mentalvården för att få rekommendationer. Du kan hitta många från din lokala bokhandel eller särskilda bokhandlar som specialiserat sig på psykisk hälsa som Odin Books i Vancouver (du kan också beställa online). I British Columbia kan du också låna böcker gratis från Family Support and Resource Centre vid BC Children’s and Women’s Hospitals. De har många självhjälps- och referensmaterial om depression för kvinnor och deras partner, för föräldrar och för barn och ungdomar.

Var kan jag få veta mer?

• Informationsblad om depression
• Seniors and Depression-serien för äldre vuxna som drabbas av depression
• Wellness Modules – de är inte specifikt utvecklade för en viss psykisk sjukdom, men de erbjuder bra allmänna självhjälpsstrategier