Om du har en stukad fotled kan du bli förvånad när din läkare eller sjukgymnast rekommenderar att du går på den. Även om det är klokt att vila en skadad fotled omedelbart efter en skada, tyder de senaste uppgifterna på att du har lika stor nytta av att gå på en korrekt stödd fotled så snart som möjligt.

En framgångsrik återhämtning börjar med omedelbar uppmärksamhet på skadan. Naturligtvis bör du träffa en läkare så snart som möjligt för en korrekt utvärdering av skadan. Genom att agera snabbt kan du minska svullnad och smärta genom att använda P-R-I-C-E-regimen.

– Skydd – Använd fotledsstöd, känga eller stödtejp under de första dagarna efter skadan.

– Vila – låt foten vara så mycket som möjligt under de första 24-48 timmarna.

– Is – kyla ner inflammationen och minska svullnaden genom att applicera ispåsar eller blötlägga foten och fotleden i kallt vatten i 15-20 minuter, 3-5 gånger dagligen.

– Kompression Använd ett ACE-bandage eller ett annat stödjande omslag för att stödja de skadade ligamenten.

– Höjning – Lyft upp foten när du sitter och håll den i höjd med eller över höfterna.

Ankelförstötningar delas in i 3 kategorier som är relaterade till allvarlighetsgraden av ligamentskadan och kräver olika behandling och återhämtningstider.

En grad 1-förstötning orsakar liten skada på ligamenten, och även om fotleden kommer att vara öm i några dagar kan du gå på den efter en kortare period av vila.

Vid stukning av grad 2 sker en viss rivning av vävnaderna och en längre återhämtningstid på upp till 4 veckor.

En stukning av grad 3 innebär blåmärken, svullnad och fullständig rivning av ligamenten; denna grad av skada kan kräva operation och 4 till 8 veckors skydd och rehabilitering innan du kan återgå till full aktivitet.

Att börja med fotledsträning dagen efter skadan vid lindriga stukningar och när svullnaden avtar vid svåra stukningar kan öka sannolikheten för en fullständig återhämtning från en fotledsförskjutning.

På PhysioFit Physical Therapy & Wellness kan vi utforma ett träningsprogram som underlättar din säkra återgång till fullständiga, normala aktiviteter samtidigt som vi minskar sannolikheten för att du skadar dig på nytt.