September är månaden för hälsosamt åldrande, och vi firar den viktiga milstolpen att vara 50 år och äldre! Vid den här tidpunkten i livet har du fått hårt förvärvad visdom och har mycket att erbjuda. För att fortsätta ha en god livskvalitet är det viktigare än någonsin att ta en proaktiv roll för att upprätthålla din hälsa. Det är dags att se till att du gör allt du kan för att förbli livfull, aktiv och stark!

Stay Heart Smart

Ditt hjärta åldras tillsammans med dig. Efter 50 års ålder kan ditt hjärta bli större och din hjärtfrekvens kan minska något. Blodkärl och artärer tenderar också att hårdna lite grann. Dessa förändringar kan leda till högt blodtryck eftersom hjärtat arbetar hårdare än normalt för att pumpa blodet genom kroppen. Vissa personer kan också uppleva en ökad hjärtfrekvens eller ett hoppande hjärtslag. Detta tillstånd kallas för förmaksflimmer och kan öka risken för stroke. För att bibehålla hjärthälsan bör du införliva följande åtgärder i din dagliga rutin:

• Sök efter måttlig motion varje dag, till exempel promenader, simning, cykling eller dans.
• Ät en hälsosam kost med frukt, grönsaker, nötter och magert kött. Minska natrium och mättade fetter.
• Skippa rökningen! Kom ihåg att undvika passiv rökning, som också är farligt för din hälsa.
• Utveckla hälsosamma sätt att hantera stress.
• Utöva god sömnhygien och få minst 7-8 timmars sömn per natt.

Muskler, ben och leder – Oh My!

Ett stort bekymmer när man åldras är att bibehålla förmågan att vara aktiv och rörlig. Problem med muskler, ben och leder kan kraftigt minska vår livskvalitet när vi åldras. Med tiden förlorar våra muskler vanligtvis en viss styrka och vi blir mindre flexibla. Våra ben kan faktiskt krympa i storlek och bli bräckligare, vilket kan leda till osteoporos. Ledarna kan drabbas av artrit eller allmän stelhet. För att förbli aktiv och rörlig långt efter 50 års ålder bör du se till att:

• få tillräckligt med kalcium. Rådgör med din läkare för att få rätt dosering. Du kan också få kalcium från livsmedel som mandel, broccoli, lax, grönkål och mejeriprodukter.
• Få tillräckligt med D-vitamin. Rådgör med din läkare om rätt dosering. Att äta tonfisk, sardiner, ägg och dricka mjölk är ytterligare sätt att få D-vitamin.
• Daglig aktivitet som inkluderar styrketräning hjälper till att hålla muskler och ben starka.
• Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion.

Vinnande på välbefinnande

Goda nyheter – studier visar att lycka ökar när vi blir äldre! Personer som är 50 år och äldre tenderar att vara bättre på att undvika stress, hantera stress och hantera negativitet. Även om lyckan ökar senare i livet är minnesförlust ofta det som många äldre människor oroar sig för när de åldras. Även om nya hjärnceller bildas långt upp i 50- och 60-årsåldern kan en viss minnesförlust fortfarande uppstå när man åldras. Personer som motionerar regelbundet, håller sig sociala, fortsätter att lära sig nya saker, äter en hälsosam kost och undviker att röka har visat sig ha minskade nivåer av minnesförlust.

Håller grunderna på rätt spår

Dina ögon, öron, tänder och hud behöver också särskild omsorg när du åldras. Du kan få problem med synen, till exempel ljus- och bländningskänslighet och/eller nedsatt fokus. Att höra högfrekventa ljud och urskilja samtal i folksamlingar kan också ofta vara en utmaning för äldre personer. Du kan också drabbas av muntorrhet eller tandköttslinjer som går tillbaka. När huden blir tunnare på grund av åldrandet kan du lättare få blåmärken och huden kan bli torrare. Regelbundna kontroller hos din läkare är det bästa sättet att hålla ögon, öron, tänder och hud friska!

Att åldras är en del av livet. Genom att följa några grundläggande hälsosamma vanor kan du njuta av fördelarna med att bli äldre och ändå behålla en bra livskvalitet.