Här är vad du behöver veta…
- Den här dieten är visserligen väldigt strikt, men du kan förlora upp till 1 procent kroppsfett per vecka.
- Då kalorierna är extremt låga behöver du ett urval av kosttillskott för att fylla på näringsluckorna och hålla din träning igång. Gör inte dieten utan dem!
- Om du bara gör det en gång vartannat år eller så kan den här dieten hjälpa till att förhindra åldersrelaterad fettansamling och till och med förlänga ditt liv. Och den kommer definitivt att sätta din viljestyrka på prov.
En varning
Först och främst. Den koststrategi som beskrivs nedan är extrem. Faktum är att den är så extrem att du sannolikt måste ändra många av dina livsstilsvanor – även de som är oberoende av motion, näring och kosttillskott – bara för att orka med den. Det är så svårt. Det är så extremt. Extremt är dock inte synonymt med farligt. Faktum är att om den här strategin tillämpas strategiskt och sällan kan den till och med förbättra din hälsa. Och det är därför jag själv använder den – en gång vartannat år i ungefär 6-12 veckor – för att förbättra min hälsa samtidigt som jag blir ganska skrämmande ren.
Min grundläggande näringsstrategi är mest känd för att vara måttlig, smart och sund. Och det är därför som 92-98 av 104 veckor präglas av måttlighet och bra kostbeslut. Men det är inte vad den här planen handlar om. Nej, det handlar om att presentera en extrem koststrategi som är utformad för att få kroppsfett att försvinna i tomma intet på kortast möjliga tid. För att ge dig en uppfattning om hur snabbt vi pratar bör du förvänta dig att kroppsfettet minskar med ungefär 0,5 %-1 % per vecka när du följer The Get Shredded Diet. Det är sant. Och med den här framstegshastigheten kommer du faktiskt att se fysiska förändringar med några dagars mellanrum.
The Get Shredded Diet är inte för alla
Jag kan inte nog understryka detta – den här strategin är inte för alla. Faktum är att om du är närmare 20 % kroppsfett än 10 % är den här strategin inte alls för dig. Men när du väl har listat ut hur du långsamt och förnuftigt kan skära ner din fettprocent till det ”ganska magra” området (12 % eller mindre för män och 19 % eller mindre för kvinnor) och du har lärt dig de vanor som hjälper dig att hålla dig på det sättet, är det då något som detta kan vara ett kraftfullt vapen i din fettförlustarsenal.
Simpelt uttryckt, om du börjar ganska magert, följer The Get Shredded Diet strikt, inte har några underliggande kliniska problem och börjar från en bra grund av att äta, komplettera och träna på rätt sätt, kommer den här planen att få ditt kroppsfett att försvinna framför dina ögon.
Strategin
Nedan kommer jag att redogöra för hela planen – kalorierna, fördelningen av makronutrienterna, fördelningen av måltiderna, exempelmenyn, återmatningsdagarna, kosttillskotten med mera. Jag kommer till och med att tala om varför i hela friden man kan vilja komma ner till 3 eller 6 % kroppsfett, även om man inte är en kroppsfettkonkurrent. (Du kanske blir förvånad.)
Kalorierna
Målet här är att hjälpa dig att minska 0,5 % till 1 % kroppsfett per vecka i mellan 6 och 12 veckor. Varaktigheten beror på hur mycket fett du har att förlora och hur länge du vill uthärda planen. Med detta mål i åtanke vet du att du måste skära ner på kalorierna. Och du kommer att behöva skära ner dem hårt. Så här är din nya kaloriformel:
Kroppsvikt i pund x 10kcal
Nu måste det vara exakt kroppsvikt x 10 varje dag? Inte nödvändigtvis. Ditt kaloriintag kommer sannolikt att fluktuera om du inte äter exakt samma saker varje dag. Så om det fluktuerar naturligt behöver du inte oroa dig om du ligger på kroppsvikt x 9 en dag och kroppsvikt x 11 en annan dag. Du kan troligen komma undan med den 10-procentiga spridningen. Se dock bara till att du håller dig inom detta intervall av kalorier. Här finns en praktisk tabell som visar hur många kalorier du bör sträva efter.
| Kroppsvikt * | Kaloriintag | Kroppsvikt * | Kaloriintag |
|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal (1350-1650) | 250 lbs | 2500 kcal (2250-2750) |
| 200 lbs | 2000 kcal (1800-2200) | 300 lbs | 3000 kcal (2700-3300) |
* Naturligtvis, om du ligger mellan dessa vikter, gör dina egna beräkningar, de är ganska enkla. Det är bara kroppsvikt x 10.
Ett par viktiga anteckningar om kalorier:
- Om du är en av de personer som naturligt fluktuerar i sitt dagliga intag och du inte ser fettförbränningen på 0,5 %-1 % per vecka måste du absolut göra två saker. För det första måste du se till att du skärper dig och är konsekvent. För det andra, se till att hålla dig till den nedre delen av intervallet (kroppsvikt x 9). Vissa kan till och med behöva prova kroppsvikt x 8 om det behövs. Men börja i intervallet 9-11 och mät dina resultat varje vecka för att avgöra hur du ska ändra programmet.
- Om du har varit kroniskt undernärd under en längre tid kommer det här programmet inte att fungera lika bra för dig. Som diskuterats kommer de personer som har listat ut hur de ska hålla sig ganska magra – samtidigt som de väljer balanserade måltidsval – att klara sig bäst när de inleder The Get Shredded Diet. Så om du är en kronisk underätare behöver du troligen reparera din ämnesomsättning och hormonella profil innan du startar den här dieten. (Bra information här.)
Makronäringsuppdelningen
Nu när vi har fastställt rätt kaloriintervall och de förutsättningar som är nödvändiga innan vi startar dieten, låt oss tala om makronäringsämnen.
Protein bör utgöra mellan 30 och 35 % av ditt dagliga intag och allt bör komma från hela livsmedelskällor. Detta är fallet av tre skäl:
- Helhetskällor kommer att innehålla fler vitaminer och mineraler och det är viktigt att maximera vitamin- och mineralintaget när man följer en sådan lågkaloridiet. Med denna nivå av hypokaloriskt intag kommer du redan att ha gränsfall av brist på vissa mikronäringsämnen, så gör inte saken värre genom att använda proteiner med lågt mikronäringsinnehåll under denna extrema hypokaloriska diet.
- Helhetskällor ger bättre mättnad jämfört med vissa kompletterande proteinkällor. Eftersom du kommer att vara huuuungrig behöver du varje bit av mättnad som du kan få.
- Hela livsmedelskällor har en högre termisk effekt jämfört med de flesta kompletterande proteinkällor. Eftersom du vill maximera din ämnesomsättning vill du öka din termiska kostnad.
Kolhydrater bör utgöra 10-15 % av ditt intag. Alla dina kolhydrater på den här kosten bör komma från färska grönsakskällor (helst ekologiska) som spenat, broccoli, gröna bönor, sparris, zucchini, blomkål, paprika i olika färger, morötter, tomater osv. Återigen, just nu behöver du all näring du kan få i så få kalorier som möjligt. Varje dag vill jag att du ska få i dig minst en portion (1/2 kopp) av var och en av de grönsaker som anges ovan.
Fetter bör utgöra 55-60 % av ditt intag. Du bör få i dig en ganska jämn blandning av mättade, fleromättade och enkelomättade fettsyror (detta innebär att ungefär 33 % av ditt totala fett kommer från var och en av dem). Men oroa dig inte, du behöver inte vara exakt. Det räcker med att lägga till lite olivolja, linolja, fiskolja och avokado varje dag.
Här finns ett diagram som innehåller dina mål för protein-, kolhydrat- och fettintag:
| Kroppsvikt | Kaloriintag | Proteinintag | Kolhydratintag | Fettintag |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal | 113 g | 38 g | 100 g |
| 200 lbs | 2000 kcal | 150 g | 50 g | 132 g |
| 250 lbs | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g |
| 300 lbs | 3000 kcal | 266 g | 76 g | 200 g |
Mattider
Nu när vi har fastställt dina kalorier, protein-, kolhydrat- och fettmål, låt oss tala om måltidsfördelningen. Den här delen är enkel. Du kommer att äta 4 matmåltider varje dag med dina kalorier jämnt fördelade över dagen. Så du delar helt enkelt siffrorna ovan med 4 för att få dina totaler per måltid. Ett annat diagram för att få en uppfattning om dina mål för varje måltid:
| Kroppsvikt | Kaloriintag/måltid | Proteinintag/måltid | Kolhydratintag/måltid | Fett. Intag/Måltid |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g |
| 200 lbs | 500 kcal | 38 g | 13 g | 33 g |
| 250 lbs | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 g |
| 300 lbs | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50 g |
Nu, Måste varje måltid vara exakt en fjärdedel av den dagliga mängden? Nej! Se bara till att du delar upp ditt matintag relativt jämnt över dagen.
Tillskotten
Nu kanske du är orolig för muskel- och styrkeförlust. Kanske tänker du att du kommer att drabbas av dålig hjärnfunktion med så få kolhydrater. Kanske oroar du dig för näringsbrist. Tja, oroa dig inte längre. Om du använder följande kompletteringsstrategi kommer du att fylla dina näringsbrister, du kommer att se till att undvika så mycket hjärndimma som möjligt och du kommer att bevara muskelmassan ganska bra.
Och detta är inte bara teoretiskt. Jag har gjort näringsanalyserna, har använt det här protokollet upprepade gånger med mig själv och andra klienter och lovar att om du gör exakt vad jag säger kommer du att få den bästa möjliga upplevelsen. Så här ska du göra:
1 och 2 – grenade aminosyror och kreatin
Tänk på BCAA och kreatin som dina räddare av muskelmassa. De hjälper till att mildra muskel- och styrkeförlust och håller dina aeroba och anaeroba system igång närmare det optimala och ser till att du inte känner dig som total hundbajs under din diet. Du kommer bara att känna dig som delvis hundbajs. Men din träning kommer åtminstone att förbli produktiv.
I själva verket har jag provat dieten utan och med BCAA+kreatin-kombinationen och har funnit att skillnaden är natt och dag. Med den här kombinationen kommer du att känna dig mycket bättre fysiskt och mentalt, du kommer fortfarande att få pumps på gymmet (även med den här mycket låga kolhydratmetoden) och du undviker gumby-ben-syndromet. Det är när dina muskler, särskilt dina ben, känns platta och gummiaktiga för det mesta.
Här är vad du ska göra:
För dem som väger mindre än 200 pund, använd 5 g BCAA och 2,5 g kreatin 4x per dag. Du använder 1 portion under styrketräning och 1 portion efter styrketräning. De andra 2 portionerna använder du mellan måltiderna, när du vill.
För dem som är över 200 kg använder du 10 g BCAA och 5 g kreatin 4x per dag. Du använder 1 portion under styrketräning och 1 portion efter styrketräning. De andra 2 portionerna använder du mellan måltiderna.
s3 – Biotest Superfood
Superkoncentrerade frystorkade extrakt av 18 bär, frukter och grönsaker. Superfood hjälper dig att fylla ut luckorna i din kost. Använd 1 portion per dag, som tas antingen i samband med eller mellan måltiderna.
4 – ZMA®
En portion per dag, helst före sänggåendet, för att ta hand om vanliga mineralbrister under en strikt diet. Som en bonus hjälper ZMA® dig att få bättre sömnkvalitet. När du följer en hypokalorisk diet som denna är det mycket svårt att få god sömnkvalitet av två skäl. För det första kommer du att gå upp för att kissa cirka 3-5 gånger per natt. För det andra tenderar ditt sympatiska nervsystem att vara förstärkt konstant. Att ha ett adekvat vitamin- och mineralintag hjälper enormt mycket till att minska urinationsfrekvensen och lugna ner nervsystemet på natten.
5 – Fiskolja
Behövs jag verkligen utveckla den här? Jag trodde inte det. Ta helt enkelt din Flameout® varje dag.
6 – Hot-Rox®
Under din Get Shredded Diet kommer du att behöva den aptitdämpning, det stöd för sköldkörtelhormon och det stöd för ämnesomsättning som Hot-Rox® erbjuder. Plus energiökningen skadar inte heller.
7 – Brain Candy®
Då ett program som detta kommer att vara ganska påfrestande för CNS, oavsett ditt träningsprogram, kommer du att vilja ha Brain Candy® för att hjälpa till att förbättra ditt fokus, din koncentration och din träningsintensitet. Ta en portion först på morgonen.
Exempel på måltidsplan
Här är mitt eget dagliga schema:
| Väck upp | Frukost | BCAA/Kreatin |
| Brain Candy® | 3 hela Omega-3-ägg 30 g Havartiost 2 bitar magert kalkonbacon 0.25 paprika 2 oz baby morötter 0.25 avokado 1 kopp grönt te 1 kopp vatten Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA och 2.5 g kreatin 1 L vatten |
| Lunch | BCAA/Kreatin | Träning |
| 6 oz extra magert nötkött 2 stycken magert kalkonbacon 30 g havartiost 2 oz spenat 1 liten tomat 0.5 liten zucchini 0,25 liten röd paprika 0.25 avokado 1 tesked linolja 1 msk vinäger 1 kopp vatten Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA och 2,5 g kreatin 1L vatten |
5 g BCAA och 2.5 g kreatin 1L vatten |
| Efter träning | Middag | Pre Bed |
| 5 g BCAA och 2.5 g kreatin Brain Candy® |
6 oz extra magert nötkött 2 bitar magert kalkonbacon 30 g Havartiost 2 oz spenat 2 oz broccoli 2 oz blomkål 2 oz gröna bönor 0.25 avokado 1 tesked olivolja 1 msk vinäger 1 kopp vatten Hot-Rox® Flameout® |
2 hela ägg 0.25 grön paprika 2 oz morötter Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Nu, kom ihåg att detta är min egen plan. Om du har samma kroppsmassa som jag och tränar som jag, så skulle detta sannolikt också fungera för dig. Och för säkerhets skull är jag för närvarande 180lbs (3,9 % fett) och kör 4-5 styrkepass per vecka på 90-120 min per pass, varje pass följs av 15 minuters lågintensiv konditionsträning.
Så, baserat på kosten ovan, faller mitt totala kaloriintag mellan 1800 och 2000kcal per dag. Ibland, beroende på dagen, hoppar jag dock till och med över måltiden före sänggåendet och ersätter den med ytterligare en portion BCAA + kreatin, vilket gör att mina kalorier sjunker ännu mer. Varför skulle jag göra det? Varför inte? Det hjälper mig att bli smalare ännu snabbare.
Nu kommer den kritiska punkten i hela Get Shredded Diet. Min plan ger konsekvent en förlust av 0,5 % och 1 % kroppsfett per vecka. Det fungerar utmärkt, så det är rätt plan för mig. Men det kanske inte är rätt plan för dig! Om du är lättare eller tyngre än jag eller om du tränar mindre eller mer måste du justera kosten ovan något för att anpassa den till dina egna behov. Dessa justeringar är ganska enkla att göra med hjälp av USDA:s näringsdatabas som finns på nätet.
Den nya foderdagen
Den del som ni alla har väntat på – den nya foderdagen. En gång var 14:e dag på den här planen får du tillåtelse att återfodra. Så här gör du:
- Välj dina återmatningsdagar för hela Get Shredded Diet-perioden i förväg. Planera in dem i din kalender och håll dig till din strikta plan, i vetskap om att det finns ljus i slutet av tunneln var 14:e dag.
- Intill dess att dina återmatningsdagar kommer, håll kursen och följ planen ovan utan några avvikelser. Efter dina 13 dagar i rad av kostdisciplin har du förtjänat din återmatning.
- På den 14:e dagen ska du vakna upp som om det vore juldagsmorgon. Och den dagen ska du äta sådant som du normalt inte skulle äta och definitivt inte kunde äta under dina normala Get Shredded Diet-dagar.
- Nu, vänta lite, mördare. Det här är inte en licens för att bli vild med svinen. Faktum är att för att hålla saker och ting i schack är här en enkel tumregel. Gå inte för långt över 3-3,5 gånger din dagliga riktlinje för Get Shredded Diet. Om du alltså äter 2000 kcal per dag, gå inte över 6000-7000 kcal.
- Sist, se till att du tränar den här dagen så att all den extra energin går till muskeluppbyggnad och återhämtning.
Så hur ser en lämplig återmatningsdag ut? Ta en sida ur min egen dagbok.
- Frukost: Omelett med 6 ägg, 2 skivor fullkornsbröd, 2 bitar bacon, 3 jordgubbscrêpes, 2 pannkakor med sirap.
- Träning: Du kan träna på en dag med 6 ägg, 2 skivor fullkornsbröd, 2 bitar bacon, 3 jordgubbscrêpes, 2 pannkakor med sirap: Middag: Styrketräningsträning mitt på morgonen med Plazma™ före och under.
- Lunch: 1 stor pizza, trädgårdssallad, lightläsk.
- Middagspromenad på eftermiddagen
- Middag: Middag: 1 stor pizza, trädgårdssallad, lightläsk: Jag har en stor maträtt med linpasta med kalkonköttbullar, stor sallad, en bit cheesecake till efterrätt.
- Mellanmål före sänggåendet: Maten är en god bit av en ostkaka och en bit av en ostkaka till efterrätt:
Och nej, jag räknade inte kalorier denna dag, dummer! Jag åt bara en massa god, icke-dietmat och åt tills jag var mätt, utan att bete mig som om jag just rymt från ett fångläger. Kom ihåg att denna återmatning var lämplig för mig. Om du väger 135 kilo måste du äta mindre. Och om du väger 300 pund kan du förmodligen komma undan med mer. Men var inte ett svin. Ät tills du är någorlunda mätt – men inte proppmätt – och ät sådant som du inte får äta enligt den normala kostplanen. Om du gör detta kommer din återmatningsdag att bli en succé.
En sak till: var förvarnad. Människor ökar vanligtvis 5-10 pund under en återmatningsdag. Det är okej, det är mestadels matvolym i magen, glykogenresyntes och vattenretention. Ingen stor sak, du kommer att förlora det under de kommande tre dagarna.
Så varför ska jag följa Get Shredded Diet?
En fråga jag får hela tiden är: Jag får ofta frågan: ”Varför i helvete bantar du så strikt och försöker få ner ditt kroppsfett så lågt?” Följdfrågor är bland annat: ”Är det inte ohälsosamt?” ”Vadå, ska du ta på dig poseringsbyxor?” ”Varför inte bara hålla sig till 10 procent? Blir inte dina prestationer bättre på det sättet?”
Här är mina personliga skäl (psykologiska och fysiologiska) för att följa dieten vartannat år.
1 – För att komma ihåg hur det är – för mig själv.
Eftersom jag tidigare har tävlat som kroppsbyggare vet jag vilken nivå av hängivenhet och disciplin som krävs för att få din kropp från 10 eller 12 % till 2 eller 3 %. Det är extremt och många, många människor har inte vad som krävs för att gå till dessa extremer av disciplin och viljestyrka. Ända sedan jag var ung har det krävts extrema lektioner för att driva på mina framsteg. Medelstora mål räckte aldrig till. Jag behövde stora mål. Och det är bodybuilding som har lärt mig att jag har vad som krävs för att uppnå stora mål. Faktum är att de lärdomar jag fick under mina bodybuildingdagar har hållit mig disciplinerad i alla mina ansträngningar. Så då och då, även om jag inte har för avsikt att tävla, måste jag friska upp mitt minne om hur det är att vara så hängiven till något – och att förbli hängiven till den saken även när varje uns av min kropp gör uppror mot det.
2 – Att komma ihåg hur det är – för mina klienter.
Som jag arbetar med hundratals idrottare på hög nivå, varav en del är fysikidrottare, måste jag ibland komma ihåg hur det är att göra stora uppoffringar när det gäller personlig bekvämlighet, i jakten på fysiska mål. Det fantastiska är att det är lätt att glömma. Det är lätt att glömma allt arbete som ligger bakom våra triumfer när de är över. Som människor förhärligar vi våra segrar och även om vi filosoferar om den smärta och de uppoffringar som gick till dem, glömmer vi hur det faktiskt kändes.
Som tränare är det därför, när jag väl har glömt, lätt att tro att mina idrottare ”fegar ur” eller är ”bara mjuka” om jag har mycket höga förväntningar och de inte klarar av det, klagar eller letar efter genvägar. Det kanske de gör, men kanske inte. Jag kanske snarare måste påminnas om hur det var förra gången jag satte allt på spel. Och när jag blir påmind blir jag till slut en bättre tränare.
3 – För att hålla mig vass
Jag tycker att det är lätt att bli mjuk och viljelös när man blir äldre. Man måste bara testa sig själv då och då, särskilt när man samlar på sig lite fler bekvämligheter och ser hur alla runt omkring en ”tar det lugnt” och blir svagare och mjukare i sinne och kropp. Då och då måste man göra det svårt med flit. Det spelar ingen roll om det är på gymmet eller i köket.
Och samtidigt som du måste vara smart och hålla dig till dina mål måste du också påminna dig själv om att du är en man. Du måste påminna dig själv om att när du ger ett löfte, särskilt ett till dig själv, måste du hålla dig till det och inte falla sönder som många gör. Du måste helt enkelt gå in och få det gjort – utan att klaga och utan att kompromissa. Jag undrar hur många av de människor som jag varje dag ser snubbla nerför gatan som någonsin har pressat sig själva riktigt hårt; som någonsin har gått hela vägen, i någonting i sina liv. Jag vet med säkerhet att vissa inte har gjort det. Och för mig är det inte ett liv värt att leva.
4 – Kalorirestriktion kan göra mig friskare
The Get Shredded Diet är inte ohälsosam. Faktum är att den faktiskt kan vara precis vad läkaren har ordinerat. Det stämmer, låt oss överväga de potentiella hälsokonsekvenserna av kortsiktiga (6-12 veckor), sällsynta, näringsrika, energirestriktiva faser. Vänta lite, den här planen låter som en kaloribegränsningsdiet. Och är inte kaloribegränsning tänkt att vara mycket hälsosamt?
Nu ska jag vara tydlig. Jag är inget fan av långsiktig kalorirestriktion. Det finns dock några övertygande fördelar i samband med att ge organen en tillfällig paus från den kaloririka livsstil som de flesta av oss tyngdlyftare tenderar att leva. Så om The Get Shredded Diet beter sig som många kalorirestriktiva dieter gör i djurmodeller kan den faktiskt öka hälsan och livslängden.
Och innan Pub Med-ninjorna blir helt upprörda och hävdar att 3 % eller 6 % kroppsfett är ohälsosamt, kom ihåg det faktum att The Get Shredded Diet bara tar dig ner till den fettprocenten under korta perioder. Ingen säger att vi måste gå ner till 3 % för livet. Snarare säger jag att man ska bli mager vartannat år och att man efter att ha nått sitt mål långsamt ska övergå tillbaka till normalt ätande och en mer hanterbar kroppsfettprocent.
5 – Avlägsnande av kroppsfett och avgiftning
Adiposvävnad är en viktig lagringsdepå för olika gifter. Studier har visat att när vissa personer går på ett fettförbränningsprogram sker ett akut utsläpp av gifter i blodomloppet. En studie från 90-talet visade faktiskt att en grupp medelålders personer som förlorade stora mängder kroppsfett hade höga blodnivåer av vissa bekämpningsmedel som inte hade använts i kommersiellt jordbruk sedan 70-talet! Så vad händer om vi snabbt ökar vår fettomsättning och tappar en rejäl mängd kroppsfett vartannat år? Skulle inte det göra oss av med gifterna? Och skulle det inte vara hälsosamt att göra sig av med alla dessa gifter med jämna mellanrum?
6 – Fåfänga och att vara konsekvent mager
Jag skulle ljuga om jag inte erkände att det fanns en komponent av fåfänga. Jag är inte rädd för att erkänna att jag gillar att vara mager och att jag vill hålla mig runt 10 % kroppsfett resten av mitt liv. Nej, jag vill inte och behöver inte ligga under 6 procent i resten av mitt liv. Men att komma ner till 3 eller 4 % under några månader vartannat år hjälper mig att hålla mig närmare de 10 % resten av tiden.
Man ser det hända hela tiden. Människor är unga och vältränade. Sedan förändras deras livsstil. Deras matvanor förändras. Deras dryckesvanor förändras. De sitter vid ett skrivbord hela dagarna. Och nästa sak de vet är att de är feta och de vet inte vad som hände. Jag vet vad som hände. Även om de flesta tror att ämnesomsättningen saktar ner i stor utsträckning när vi åldras har de helt fel. Hos personer som förblir lika aktiva och fortsätter att äta lika bra från 25-65 års ålder är den metaboliska nedgången mindre än 0,5 % per decennium. Jämfört med den nedgång på 5-10 procent som ses hos jämnåriga i samma ålder är det ingenting.
Det står alltså klart att kroppen inte är konstruerad för att bli trög och slarvig när vi åldras. Och ingen vaknar bara upp fetare. Snarare ackumuleras kroppsfett långsamt för varje årtionde som går och man märker det inte riktigt förrän man är för fet. Nåväl, för min del väljer jag att hoppa över ursäkterna, rationaliseringarna och den ständigt ökande kroppsfettnivån. Jag kommer att använda den här dieten vartannat år så länge de här lungorna har andetag. Den kommer att hålla mig smal för resten av mina dagar, oavsett den långsamma ackumulering av kroppsfett som kan följa med alla livsstilsförändringar som jag personligen gör.
7 – Fettförlustminne
Och även om jag inte har några bevis för att så är fallet – nåja, förutom observationer och erfarenheter från hundratals klienter i medelåldern – så är jag övertygad om att det faktum att man går igenom en extrem period av fettförlust orsakar cellförändringar som gör det lättare att bli smal med varje efterföljande diet. Jag tänker på detta som kroppens fettförlustminne.
Så jag ser till att min kropp vartannat år blir påmind om sin förmåga att framgångsrikt tappa fett. På så sätt kommer jag i framtiden alltid att kunna manipulera min kroppssammansättning på ett framgångsrikt sätt. Hos mina medelålders klienter som har följt denna plan med några års mellanrum är detta inte alls fallet. De kan fortfarande tappa fett snabbt och framgångsrikt.
Så, hur bra fungerar Get Shredded Diet?
Låt mig ge dig två konkreta exempel direkt. Det första exemplet kommer från min egen personliga erfarenhet. Mina två år är slut och det är dags för mig att göra mig av med lite oönskat fett, rensa ut gifter och påminna mig själv om hur det är att jobba häcken av sig i jakten på ett mål. Så här är mina resultat från de första 8 veckorna:
| Totalvikt | Fettprocent (7-site Jackson Pollock ekvation) |
Lean Body Mass | Fettmassa | ||
| JB Before | 195 lbs | 10.5% | 174.5 lbs | 20.5 lbs | |
| JB Efter | 180 lbs | 3,9% | 173 lbs | 7 lbs | |
| Förändring | -15 bs | -6.6% | -1.5 lbs | -13.5 lbs |
Så, vad är nästa steg för mig? Jag tänker rida ut dieten i hela 12 veckor och se hur mager jag kan bli. Jag förväntar mig att min fettförlust snart kommer att plana ut och hamna på en bottennivå på 2 %, vilket nästan är tävlingsklart. Sedan kommer jag långsamt att öka kaloriintaget och så småningom stabilisera mig igen mellan 8 och 10 % fett.
Nästa exempel kommer från min kvinnliga träningspartner. Hon har följt programmet tillsammans med mig och kommer också att rida ut hela 12 veckor.
| Totalvikt | Fett % (7-site Jackson Pollock ekvation) |
Lean Body Mass | Fettmassa | ||
| BC Before | 125 lbs | 19% | 101.2 lbs | 23.8 lbs | |
| BC Efter | 116 lbs | 10% | 104.4 lbs | 11.6 lbs | |
| Förändring | -9 bs | -9% | +3.2 lbs | -12.2 lbs |
Förpackning
Get Shredded Diet är inte trevlig. Den är inte lätt. De flesta av er hör inte hemma på denna diet. Och ännu färre har vad som krävs för att hålla sig till den. Men för dem som är kvar, om du vill se hur livet är på den magra sidan, kommer den här planen att ta dig dit.