Detta inlägg innehåller affilierade länkar. Som Amazon-partner tjänar jag kvalificerade köp. Klicka här för mer information om denna policy.
Hälsosamma bananhavrepannkakor! De här hälsosamma pannkakorna, som är gjorda med enkla ingredienser, är kalorisnåla, fiberrika, äggfria och utan tillsatt socker. Måltidsförbered dem för en hälsosam frukost hela veckan! Glutenfri + Låg kalori + Vegan
Många av mina klienter har bantat så länge att de tror att hälsosamma livsmedel som bananer är ohälsosamma och kommer att göra dem feta. Det är inte sant.
Hormonbalans (särskilt insulin) är nyckeln till viktminskning och hantering av den allmänna hälsan. Det innebär att ditt blodsocker måste vara balanserat hela tiden. Äta en banan på egen hand? Gissa vad…
Blodsockret går upp för att sedan störtdyka. Ett recept för hunger och sug, vilket är anledningen till att jag har en policy utan kolhydrater ensamma med mina viktminskningsklienter.
Det betyder inte att du aldrig kan äta en banan eller att du aldrig ska äta pannkakor med bananer. Det betyder att vad du äter på pannkakorna och med dem är verkligen viktigt!
Klicka här för att pinna det här receptet!
Hälsosamma bananhavrepannkakor
Och de här pannkakorna är så fantastiska vänner. Jag vill inte att ni ska missa dem bara för att ni tror att en banan gör er fet.
De här hälsosamma pannkakorna, som görs med en handfull ingredienser, är fluffiga och läckra! De är fiberrika från lin och havre och har inget tillsatt socker. Bananer är bra substitut för riktigt socker.
Naturligt låga kalorier och en barnlek att göra!
Vad du behöver
- Glutenfri havre eller glutenfritt havremjöl
- Banan
- Mjölk
- Kokosolja
- Bakpulver
- Bakpulver
- Linmjöl eller 1 ägg
- Salt
- Matberedare eller mixer
.
Hur man gör bananpannkakor
Först, Gör ett linägg genom att blanda en matsked linmjöl med 2 matskedar vatten i en skål. Linägg är ett bra sätt att ersätta ägg i recept och de är dessutom fiberrika (jag delar med mig av varför fiber är så viktigt i min kostnadsfria viktminskningsträning).
Om du inte har linmjöl kan du alltid ersätta ett ägg. Jag tycker att linfröet gör dem lite fluffigare.
När linägget ser ut som en gel, lägg det i en matberedare eller mixer tillsammans med de övriga ingredienserna och mixa tills det är slätt. Tillaga sedan på en elektrisk stekpanna genom att skyffla 1/4 kopp av smeten på den för att bilda en pannkaka.
Om du inte använder en elektrisk stekpanna måste du verkligen göra det. Det är en spelförändrare! Ingen smörjning eller spraypannor eller kladdiga ägg.
Jag rekommenderar dock att om du äter dessa pannkakor till frukost att du lägger till protein vid sidan om.
De är hälsosamma, men har lägre proteinhalt och en proteinrik frukost är alltid bäst för viktkontroll. Jag pratar mer om varför din frukost är så viktig i min kostnadsfria utbildning!
Mer bananhavrecept!
Bananhavremuffins
Bananhavrechokladbröd
Bananhavrekakor
Bananhavrekaka
Bananhavrekaka
Bananhavremuggtårta
Klicka här för att fästa det här receptet!
Hungrig efter mer? Prenumerera för att få insidertips levererade till din inkorg! Och se till att hålla kontakten på Facebook, Twitter, Pinterest och Instagram för alla de senaste uppdateringarna.
Hälsosamma bananhavrepannkakor
Skriv ut
Ingredienser
- 1 msk linmjöl eller 1 ägg
- 1 banan mycket mogen
- 1 1/2 kopp glutenfri havregrynsgröt
- 1 kopp osötad mandelmjölk eller mjölk eller valfri mjölk
- 1 tsk bakpulver
- 1/4 tsk bakpulver
- 1/4 tsk salt
- 1 msk kokosolja smält
- 1/2 tsk vaniljextrakt
Instruktioner
-
Gör ett linägg genom att kombinera linmjölet i en liten skål med 2 msk vatten. Ställ åt sidan i 5 minuter för att stelna.
-
Placera alla ingredienser utom chokladchips i en matberedare eller mixer och bearbeta dem tills de är väl kombinerade.
-
Ta en elektrisk stekpanna till medelvärme (eller 300 F). Lägg 1/4 kopp av smeten på stekpannan (1/4 kopp ger en pannkaka). Upprepa med resten av smeten.
-
Gör 3-4 minuter tills pannkakorna bubblar, vänd sedan om och grädda ytterligare 2-3 minuter, ta bort dem från stekpannan och lägg dem på ett galler för att svalna.
-
Servera pannkakorna direkt eller förvara dem i kylskåp upp till 7 dagar eller i frysen upp till 60 dagar.
Receptanteckningar
- I min Amazon-butik finns fler produkter som liknar de produkter som använts i det här receptet och som jag rekommenderar till mina viktminskningskunder.
- Älskar du det här receptet? Prova mina Banana Oat Muffins och Banana Oat Cookies!
- Om du älskar det här receptet, kolla in min kokbok för fler läckra, kalorisnåla recept!
Älskar du mina recept?
Kolla in min kokbok!
Läs mer
Vad jag använde till receptet
- Share 57
- Tweet
- Pin 772
Om Megan
Megan är en certifierad näringsterapeut, författare, frilansande matfotograf och fitnessinstruktör som bor i Phoenix, Arizona. På sin blogg Skinny Fitalicious delar hon med sig av LÄTT, glutenfria recept för viktminskning. Följ Megan på Facebook, Twitter, Pinterest och Instagram för de senaste uppdateringarna.