Skrivet av: Katy Foster
Uppdaterad 18 mars 2021
Många föräldrar med blågula ögon vet hur svårt det kan vara att få barnet att somna. Det finns många olika metoder för att uppmuntra till sömn, till exempel svepning, massage, sång och promenader. Liksom den tidstypiska vaggvisan kan gungning vara effektivt för att få ditt barn att somna om det används på rätt sätt. Lär dig hur och när gungning bör användas för att få bästa möjliga resultat.
Hjälper gungning ditt barn att somna?
Folkvanor som sträcker sig över kulturer och generationer hävdar att gungning kan hjälpa barnet att somna. Forskningen stöder denna bestående metod, eftersom gungning har visat sig minska gråt, påskynda insomningen och förbättra den allmänna sömnkvaliteten hos spädbarn (1).
Den gungande känslan tros ha en synkroniserande effekt på hjärnan, vilket utlöser våra naturliga sömnrytmer (2). Långsamt gungande kan hjälpa ditt barn att komma in i sömnläge och öka långsamma oscillationer och sömnspindlar (3) i deras hjärnvågor.
Större oscillationer och sömnspindlar är förknippade med sömnstadium 2, som är en djupare, mycket stärkande sömnperiod. Gungning främjar inte bara sömnstart utan studier tyder på att det också kan förbättra sömnkvaliteten.
Hur gungar man ett barn i sömnen?
Att gunga ett barn i sömnen kan tyckas vara helt intuitivt, men det finns faktiskt några olika metoder. Manuella tekniker inkluderar att försiktigt gunga barnet i dina armar medan du står, sitter eller sitter i en gungstol. Det kan också vara effektivt att använda en bärsele och samtidigt gunga eller studsa barnet lätt.
Automatiska anordningar, som gungor, liggunderlag och studsare, kan simulera manuellt gungande, vilket ger upphov till den inre sömnrytm som behövs för att somna. Oavsett teknik kan en jämn, rytmisk rörelse verkligen påskynda barnets insomning, vilket naturligtvis kan hjälpa dig att komma ikapp med din egen sömn.
När ska du sluta gunga ditt barn i sömnen?
Samtidigt som det finns många fördelar med att gunga barnet kan för mycket gunga barnet avskräcka det från att somna av sig självt. En sömnassociation kan utvecklas som svar på gungning, i vilket fall ditt barn blir beroende av denna aktivitet för att somna (4). Om en sömnassociation utvecklas med vaggande kan ditt barn ha svårt att inleda sömnen i din frånvaro.
Spädbarn behöver mycket sömn, inklusive tupplurar under hela dagen. Det är dock en bra idé att etablera en sömnassociation med natten (5) när de blir äldre. Eftersom gungning på dagen kan skapa kraftfulla sömnsignaler för ditt barn kan du överväga att reservera gungning för kvällen. Om ditt barn visar tecken på sömnsvårigheter, antingen när det gäller att somna eller att hålla sig vaken, kan det vara dags att trappa ner på vaggningen.
Hur avvänjer du ditt barn från att vaggas i sömnen?
Varje bebis måste så småningom lära sig att somna på egen hand. Ett sätt att främja självförsörjning när det gäller sömn är att endast vagga ditt barn tills det är sömnigt. Du kan sedan flytta ditt barn till en spjälsäng så att det kan somna på egen hand. Den lugnande rytmen kommer att förstärka sömnigheten, men att somna självständigt hjälper till att skapa ett hälsosamt sömnmönster. Studier visar att ett barn som placeras i en spjälsäng medan det fortfarande är vaket har större sannolikhet att anta självberoende tekniker (6), vilket i sin tur ökar sömnlängden.
Att lära ditt barn att somna på egen hand innebär ofta en anpassningsperiod, men konsekvens i både timing och beteende kan vara till hjälp. Åtminstone i början kan det vara till hjälp att försiktigt gunga ditt barn i spjälsängen, sjunga en vaggvisa eller spela mjuk musik. Du kan också försöka introducera lugnande hjälpmedel som gosedjur och filtar hos bebisar över ett år, vilket kan hjälpa till att lindra stöten av föräldrarnas separation.
Det är inte ovanligt att en bebis gråter efter att ha flyttats till en spjälsäng, särskilt om de är vana vid att somna i dina armar. Gråt efter att ha lagts i en spjälsäng är ofta en reaktion på separationsångest och kommer troligen att avta när barnet utvecklar självlindrande beteenden.
Att vagga barnet kan vara en mycket lugnande ritual för både barnet och föräldern. Forskning visar att gungning ofta är ett värdefullt verktyg när det gäller att främja sömnen. Det är dock också viktigt att etablera en ritual på natten som gör att ditt barn kan somna på egen hand när det blir äldre.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30729735/ Tillgänglig den 13 mars 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21683897/ Tillgänglig den 13 mars 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29391413/ Tillgänglig den 13 mars 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21685226/ Tillgänglig den 14 mars 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Tillgänglig den 14 mars 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12236607/ Tillgänglig den 14 mars 2021.